No quería seguir dependiendo de la comida para mi calidad de vida
Desde hace 2 años Julia (43 años, 1,68 m) está feliz con la talla 36. Su éxito se debe sobre todo a su actitud. No fue la dieta lo que predominó, sino el cambio en la alimentación. Por eso también logra mantener el peso. Aquí cuenta sobre un largo viaje que comenzó con 85 kg!
Mi motivación
De adolescente y joven adulta era delgada, usaba talla 34 y comía cuando tenía hambre. No me preocupaba por la alimentación. Me pasaba igual que a mi hermana gemela. Pero a diferencia de ella, a principios de los 30 tuve una fase en la que inexplicablemente subí 10 kg en 4 semanas (me sentía impotente y desamparada). Y luego, en unos 10 años, otros 17 kilos más.
Lo suficientemente lento para negar constantemente mi aumento de peso y lo suficientemente continuo para sentirme y pensar impotente. Pensaba una y otra vez que estaba a merced de ese aumento de peso. Me volví perezosa y cansada. Cuando me sentía sin energía, recurría a la comida intentando obtener energía de los alimentos. Pero lamentablemente eran los alimentos equivocados, como sé hoy, y mi vida diaria en ese entonces (4 hijos, trabajo a tiempo completo, casa, jardín, etc.) combinada con falta de salud era casi imposible de manejar.
Una espiral descendente constante. Por ejemplo, hasta hoy no tengo hambre por la mañana. Antes de cambiar mi alimentación no desayunaba y a lo largo de la mañana empezaba la falta de energía y los dolores de cabeza. Por eso empezaba a comer lo primero que encontraba en déficit energético o en antojos… sin importar los nutrientes. El resto del día seguía picando continuamente y el azúcar en sangre no bajaba. Probablemente rara vez había una pausa de 4 horas sin ningún alimento. Si no comía nada, tomaba café con leche. Asociaba la comida con recompensa, pero también con estrés y aburrimiento. Ni veía el aumento en el espejo ni realmente me daba cuenta de lo que hacía. Solo en espejos ajenos veía mi evolución, lo que me dejaba destrozada cada vez.
Salgo a caminar todos los días, es mi medicina, y aunque poco a poco me dolían los tobillos y las rodillas, lo ignoraba. Hubo fases en las que sí notaba mi peso y probaba todo tipo de cosas. Desde Low Carb hasta un tratamiento metabólico o ayuno terapéutico. Pero no sirvió de nada y me frustraba y entristecía cada vez más. Incluso intenté convencerme de que estaba bien.
En fin, entonces recordé a una amiga que había perdido peso con éxito hace tiempo y le pregunté el nombre de la dieta (Precon) y empecé con Precon. Pero necesité dos intentos…
Mi programa
Hace 4 años intenté por primera vez perder peso con Precon. Pero para mí era aún una dieta en el peor sentido, asociada a carencias y renuncias. Perdí 8 kg, pero luego llegué a un primer estancamiento y abandoné. Después volví a comer sin ningún ritmo. Mi confianza se fue, porque no cumplí el acuerdo conmigo misma.
En el segundo intento no quería luchar contra un peso determinado, convertí la dieta en un cambio de alimentación que quería implementar para mí, para mi salud, para mi bienestar. Escribí esas afirmaciones en ese momento, junto con las razones por las que lo hacía, y las colgué en grande en la cocina. A partir de entonces, la pérdida de peso me resultó realmente fácil todo el tiempo.
Por la mañana bebía mi Shake favorito Cappuccino, pero con solo 200 ml de leche y 100 ml de agua, el resto de la leche la usaba para mi café.
Al mediodía comía una comida preparada por mí, generalmente con la ayuda del control del plato. Para mí era importante no tener que contar calorías. Me guiaba mucho por las recetas de Precon, así tenía una idea de cómo es una comida equilibrada. También usé antiguas tarjetas de recetas con información calórica de Hello Fresh. Además, vi muchos documentales sobre alimentación saludable y aprendí mucho, por ejemplo, lo rápido que se juntan 1000 kcal. Por la noche tomaba otro Shake o comía una barrita.
Los productos también me parecen realmente deliciosos. Por la noche, cuando tenía antojo de chocolate, le decía a mis hijos, mientras comía un ChocoBar: “¿Una dieta con barritas de chocolate, qué maravilla es eso?”.
Como por la noche también quería a veces un sabor salado, disfrutaba una taza de Special Kräuter justo después del Shake.
La adaptación a las tres comidas también me resultó fácil. No tenía hambre. Si uno se observa, nota que generalmente es solo apetito por algo, pero no hambre real. Por supuesto, también bebí mucho agua.
Al principio del cambio de alimentación evitaba invitaciones hasta tener suficiente seguridad. Luego comía solo algo saludable al mediodía antes de una invitación y por la noche comía sin culpa. Al día siguiente no me pesaba porque pensaba que podría desmotivarme.
Me resulta fácil ver a otros comer. En la oficina tenemos una reunión de equipo una vez a la semana, la mesa está llena de snacks y dulces y yo me quedo con mi té.
Aun así, para mí era importante no prohibirme nada. Si en la época oscura del año tenía antojo de pastel, comía un trozo o al mediodía a veces una pizza, que no tiene mucho que ver con el control del plato. Sin embargo, esas excepciones eran raras.
Finalmente, el grupo de Facebook también me ayudó mucho. Me parece genial y pude aprender mucho a través de las publicaciones de Precon. Por ejemplo, estaba preparada para el estancamiento de peso que me acompañó 2-3 semanas y pude superarlo bien.
Mi éxito
Desde mi fase de pérdida de peso con Precon desayuno por la mañana mi amado Cappuccino Shake y llego con energía y relajada hasta el mediodía. Preparo la comida con cuidado y a tiempo, para evitar la falta de energía y los dolores de cabeza. ¡Qué regalo! Así comenzó la espiral ascendente. La "alimentación Precon" llevó a más energía y el reconocimiento de mis pensamientos inconscientes y asociaciones con el tema "comer" condujo a una alimentación equilibrada y saludable.
Hoy me siento llena de energía y hago mucho deporte, que era lo que más extrañaba entonces. Me había vuelto tan perezosa. Ahora me siento literalmente más ligera, también por dentro. Como con atención y estoy muy agradecida de haberme permitido este viaje. Porque aunque funcionó tan bien para mi amiga, al principio no estaba convencida, solo esperanzada.
Como me he ocupado mucho de la alimentación, hoy como mucho más variado. Antes siempre había pasta con alguna salsa, hoy como al menos 30-35 tipos de verduras y frutas por semana, siendo la proporción de verduras mucho mayor que la de frutas.
Todos los días hago mi recorrido de 7 km por el campo, a diferentes velocidades, pero no paseo, camino rápido, para llegar bien sudada. 2 veces por semana hago Pilates intenso y 2 veces por semana Karate, con entrenamiento de fuerza como enfoque principal.
¿Quiere compartir su experiencia aquí? Entonces nos alegraría recibir un breve correo a team@precon.ch para discutir los detalles.
