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Agrega 200 ml de agua fría al Shaker, añade 46 g de Precon Start polvo (aproximadamente 4 cucharadas) y agita todo vigorosamente y tu Start Shake estará listo!

Los cinco Precon Start Shakes están diseñados según la normativa dietética como "sustituto de una ración diaria" y, por lo tanto, deben cumplir ciertos requisitos en el perfil de nutrientes. Esto significa que la ración diaria contiene completamente la cantidad necesaria de proteínas y de todos los micronutrientes (vitaminas y minerales). Los cinco Start Shakes al día están, por tanto, compuestos exactamente para cubrir las necesidades nutricionales de un adulto.

Los días de inicio tienen el propósito de vaciar en gran medida tus reservas de energía a corto plazo (= reservas de glucógeno) y preparar tu cuerpo de manera óptima para la posterior quema de grasa durante la dieta.

Por eso, los Start Shakes tienen una composición algo diferente y un contenido calórico menor que los batidos para perder peso y, por lo tanto, solo son intercambiables en cierta medida. A diferencia de los "normales" Shakes, los preparas con agua en lugar de con un producto lácteo.

Preparación:
Vierte 300 ml de leche desnatada (1,5 % de grasa) en tu Shake y añade 20 g (aprox. 2 cucharadas colmadas) de polvo Precon. Luego agita vigorosamente y disfruta la bebida inmediatamente.
También puedes prepararlo con anticipación, dejarlo reposar un momento o llevarlo a la oficina. Por favor, conserva refrigerado hasta el consumo. Ten en cuenta que el Shake se volverá un poco más espeso.

Alternativas (cada una con 1,5 % de grasa):

• 400 ml de suero de leche
• 300 ml o g de bebida de soja o yogur de soja (bajo en grasa)
• 300 g de leche cuajada, kéfir o yogur
• 250 g de Skyr
• 200 g de requesón desnatado, preferiblemente aflojar con agua mineral o leche (1,5 % de grasa).

Una variante caliente:

1. Mezcla 150 ml de leche desnatada con 2 cucharadas de Shake de vainilla (también sabe bien con chocolate o capuchino) y agita.
2. Calienta la mezcla ligeramente, pero no la hiervas. Después, por favor no agites más.
3. Calienta brevemente otros 150 ml de leche y espúmala con un espumador de leche.
4. Mejora el sabor con canela, cardamomo, nuez moscada o especias para pan de jengibre al gusto.
5. Vierte en una taza grande, añade la espuma de leche encima y espolvorea con un poco de canela.

No tienes que preparar el Shake necesariamente fresco. También puedes llevarlo ya mezclado y agitarlo bien justo antes de consumirlo. Al reposar, el Shake se vuelve un poco más espeso, ya que las fibras contenidas se hinchan ligeramente; dependiendo de cómo te guste la consistencia, esto puede ser incluso una ventaja.

Alternativamente, puedes medir la leche de antemano y llevarla en el Shaker, y guardar el polvo por separado en un pequeño recipiente. Así, tu Shake estará listo en un instante cuando estés fuera de casa.

No, los Precon Riegel son una comida completa y saciante, y no están pensados como un tentempié.

Preparación con hervidor de agua:

Calienta 300 ml de agua y luego viértela en un bol. Remueve 60 g de polvo para sopa Precon (una bolsa) en el agua hasta que esté bien mezclado.

Preparación en olla:

Añade el contenido de la bolsa a 300 ml de agua en una olla y bate la mezcla vigorosamente con un batidor.

Calienta la sopa a fuego medio, removiendo constantemente, hasta que empiece a humear. Asegúrate de calentarla solo, sin que hierva, para conservar los nutrientes.

Preparación en microondas:

Mezcla bien el polvo y el agua en el shaker y calienta la sopa aproximadamente 1 minuto a 600 vatios (¡sin tapa!).

Luego deja reposar un minuto y disfruta la sopa lista.

Como alternativa vegana para la preparación de Shakes recomendamos bebida de soja o yogur de soja (300 ml por porción, bajo en grasa). Estos productos tienen un perfil nutricional similar al de la leche y aportan suficiente proteína. Por favor, asegúrate de que el producto esté enriquecido con calcio (generalmente alrededor de 120 mg de Ca por 100 ml), ya que la soja contiene poco calcio de forma natural.

Otras bebidas vegetales como las de almendra, arroz o avena contienen significativamente menos proteína que la leche de vaca – generalmente menos de 1 g por 100 ml – y por eso no son la primera opción durante la dieta. La leche y la bebida de soja, en cambio, aportan 3–4 g de proteína por 100 ml.

En un Shake, aproximadamente 10 g de proteína provienen del polvo y otros 10 g del producto lácteo que usas para prepararlo. Por lo tanto, si usas una bebida vegetal con bajo contenido proteico, la ingesta de proteína puede verse afectada.

Si deseas usar estas bebidas, asegúrate de que tu comida mixta contenga alrededor de 30 g de proteína – preferiblemente también de origen vegetal (por ejemplo, de legumbres, soja, semillas o frutos secos).
Como alternativa, puedes usar un poco más de polvo para Shake (por ejemplo, una cucharada extra) para compensar el contenido proteico.

Si no quieres renunciar completamente a los productos lácteos, también puedes preparar una comida Precon con 200 g de requesón desnatado y la segunda comida con una bebida vegetal. Como el requesón es especialmente rico en proteína, tu balance proteico diario se mantendrá equilibrado.