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Agrega 200 ml de agua fría al Shaker, añade 46 g de Precon Start polvo (aproximadamente 4 cucharadas) y agita todo vigorosamente y tu Start Shake estará listo!

Los cinco Precon Start Shakes están diseñados según la normativa dietética como "sustituto de una ración diaria" y, por lo tanto, deben cumplir ciertos requisitos en el perfil de nutrientes. Esto significa que la ración diaria contiene completamente la cantidad necesaria de proteínas y de todos los micronutrientes (vitaminas y minerales). Los cinco Start Shakes al día están, por tanto, compuestos exactamente para cubrir las necesidades nutricionales de un adulto.

Los días de inicio tienen el propósito de vaciar en gran medida tus reservas de energía a corto plazo (= reservas de glucógeno) y preparar tu cuerpo de manera óptima para la posterior quema de grasa durante la dieta.

Por eso, los Start Shakes tienen una composición algo diferente y un contenido calórico menor que los batidos para perder peso y, por lo tanto, solo son intercambiables en cierta medida. A diferencia de los "normales" Shakes, los preparas con agua en lugar de con un producto lácteo.

Preparación:
Vierte 300 ml de leche desnatada (1,5 % de grasa) en tu Shake y añade 20 g (aprox. 2 cucharadas colmadas) de polvo Precon. Luego agita vigorosamente y disfruta la bebida inmediatamente.
También puedes prepararlo con anticipación, dejarlo reposar un momento o llevarlo a la oficina. Por favor, conserva refrigerado hasta el consumo. Ten en cuenta que el Shake se volverá un poco más espeso.

Alternativas (cada una con 1,5 % de grasa):

• 400 ml de suero de leche
• 300 ml o g de bebida de soja o yogur de soja (bajo en grasa)
• 300 g de leche cuajada, kéfir o yogur
• 250 g de Skyr
• 200 g de requesón desnatado, preferiblemente aflojar con agua mineral o leche (1,5 % de grasa).

Una variante caliente:

1. Mezcla 150 ml de leche desnatada con 2 cucharadas de Shake de vainilla (también sabe bien con chocolate o capuchino) y agita.
2. Calienta la mezcla ligeramente, pero no la hiervas. Después, por favor no agites más.
3. Calienta brevemente otros 150 ml de leche y espúmala con un espumador de leche.
4. Mejora el sabor con canela, cardamomo, nuez moscada o especias para pan de jengibre al gusto.
5. Vierte en una taza grande, añade la espuma de leche encima y espolvorea con un poco de canela.

No tienes que preparar el Shake necesariamente fresco. También puedes llevarlo ya mezclado y agitarlo bien justo antes de consumirlo. Al reposar, el Shake se vuelve un poco más espeso, ya que las fibras contenidas se hinchan ligeramente; dependiendo de cómo te guste la consistencia, esto puede ser incluso una ventaja.

Alternativamente, puedes medir la leche de antemano y llevarla en el Shaker, y guardar el polvo por separado en un pequeño recipiente. Así, tu Shake estará listo en un instante cuando estés fuera de casa.

No, los Precon Riegel son una comida completa y saciante, y no están pensados como un tentempié.

Preparación con hervidor de agua:

Calienta 300 ml de agua y luego viértela en un bol. Remueve 60 g de polvo para sopa Precon (una bolsa) en el agua hasta que esté bien mezclado.

Preparación en olla:

Añade el contenido de la bolsa a 300 ml de agua en una olla y bate la mezcla vigorosamente con un batidor.

Calienta la sopa a fuego medio, removiendo constantemente, hasta que empiece a humear. Asegúrate de calentarla solo, sin que hierva, para conservar los nutrientes.

Preparación en microondas:

Mezcla bien el polvo y el agua en el shaker y calienta la sopa aproximadamente 1 minuto a 600 vatios (¡sin tapa!).

Luego deja reposar un minuto y disfruta la sopa lista.

Als vegan alternatief voor de bereiding van de Shakes raden wij sojadrink of sojayoghurt aan (elk 300 ml per portie, vetarm). Deze producten hebben een vergelijkbaar voedingsprofiel als melk en leveren voldoende eiwit. Let er alstublieft op dat het product met Calcium verrijkt is (meestal ca. 120 mg Ca per 100 ml), omdat soja van nature weinig calcium bevat.

Andere plantaardige dranken zoals amandel-, rijst- of haverdranken bevatten aanzienlijk minder eiwit dan koemelk – meestal minder dan 1 g per 100 ml – en zijn daarom niet de eerste keuze tijdens het dieet. Melk en sojadrink leveren daarentegen 3–4 g eiwit per 100 ml.

In een Shake komt ongeveer 10 g eiwit uit het poeder en nog eens 10 g uit het melkproduct dat je gebruikt om aan te maken. Als je dus een plantaardige drank met een laag eiwitgehalte gebruikt, kan de eiwitvoorziening hieronder lijden.

Als je zulke dranken wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je gemengde maaltijd ongeveer 30 g eiwit bevat – bij voorkeur ook van plantaardige oorsprong (bijv. uit peulvruchten, soja, zaden of noten).
Als alternatief kun je iets meer Shakepoeder (bijv. een extra eetlepel) gebruiken om het eiwitgehalte te compenseren.

Als je niet volledig op zuivelproducten wilt verzichten, kun je ook een Precon maaltijd bereiden met 200 g magere kwark en de tweede maaltijd met een plantaardige drank. Omdat kwark bijzonder eiwitrijk is, blijft je eiwitbalans gedurende de dag in evenwicht.