¿Quién no lo conoce? De repente aparece, el impulso irresistible por dulces. Entonces solo ayudan las galletas, ositos de goma o el chocolate. Y a menudo no basta con un trozo de chocolate, sino que toda la tableta debe desaparecer. Estos antojos repentinos han frustrado muchos planes de dieta y a menudo traen frustración y culpa. Entonces, ¿qué hacer cuando el deseo de dulces te invade? En este artículo descubrirá cómo se generan los antojos intensos, cómo controlarlos y qué ayuda para que ni siquiera lleguen a aparecer.
Cómo se generan los antojos intensos de dulces
Generalmente, el antojo intenso es provocado por un nivel bajo de azúcar en la sangre. Es una señal del cuerpo para proveer un aporte de nutrientes. Se prefieren los dulces porque contienen mucho azúcar que llega rápidamente a la sangre. Así, el nivel de azúcar en sangre sube rápidamente, pero también baja pronto debido a una fuerte liberación de insulina, lo que provoca nuevamente sensación de hambre. Las personas con sobrepeso y diabéticos son especialmente susceptibles a este tipo de antojos intensos.
Psique y hábitos
Además, factores psicológicos también favorecen el deseo de dulces. Quienes se sienten estresados, enojados o simplemente aburridos, tienden a elegir el chocolate para sentirse mejor. Porque los alimentos dulces y grasos activan el sistema de recompensa en el cerebro. Cuando comemos chocolate y similares, el cerebro recibe señales y libera más la hormona de la felicidad, la dopamina.
Incluso quienes sufren de falta de sueño son más propensos a los antojos intensos. Sin embargo, no es raro que recurramos a los dulces por pura costumbre, por ejemplo, por la noche frente al televisor o en la oficina, cuando un plato con galletas está al alcance.
Ataques de hambre voraz en la menopausia
En muchas mujeres, el impulso incontrolable por los dulces es especialmente pronunciado en la menopausia. Por ejemplo, el estrógeno está involucrado en la formación de varios mensajeros químicos en el cerebro, como la serotonina y la dopamina. Estos influyen en nuestro equilibrio emocional. Como el nivel de estrógeno disminuye en la menopausia, esto puede causar irritabilidad o mal humor. El cuerpo ahora demanda sustancias que lo hagan sentir satisfecho y feliz nuevamente. Para muchas mujeres, eso son los dulces.
Consejos contra el hambre voraz por lo dulce
Hemos recopilado para usted varios consejos sobre cómo controlar su hambre voraz por lo dulce. Sin embargo, un cambio en el comportamiento alimentario requiere tiempo y disciplina. Sea paciente si no todo funciona siempre desde el principio. También con pequeños cambios en el comportamiento alimentario llegará poco a poco a su objetivo.
Comer regularmente y equilibradamente
Cuando las pausas entre comidas son demasiado largas, el hambre voraz suele estar garantizado. Por eso no omita comidas, sino permítase tres comidas bien saciantes al día. Así evita fluctuaciones fuertes en los niveles de azúcar en sangre e insulina. Pero también la composición correcta de nuestra comida tiene una gran influencia en la saciedad. Elija siempre para sus comidas una guarnición de proteínas y carbohidratos de digestión lenta, como productos integrales, legumbres, patatas y abundantes verduras. Debido al alto contenido de fibra, estos carbohidratos sacian durante mucho tiempo y evitan altibajos en el nivel de azúcar en sangre.
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¿Renunciar a los dulces?
Prohibirse completamente los dulces no es sensato ni sostenible a largo plazo. Porque eso aumenta su deseo por el alimento prohibido y los ataques de hambre voraz están garantizados. A menudo, entonces, se consumen sin control y en grandes cantidades los dulces favoritos. La mejor estrategia es que se permita conscientemente de vez en cuando una pequeña cantidad de dulces y los coma después de su comida preparada por usted mismo. Pueden ser 2-3 galletas, un trozo de chocolate o un pequeño puñado de ositos de goma. Esta cantidad suele ser suficiente para calmar el antojo de dulce. También está demostrado por estudios que en estado de saciedad una pequeña cantidad de dulces satisface. ¡El hambre voraz por lo dulce no tiene oportunidad!
Como alternativa al chocolate y similares, las frutas también satisfacen el antojo dulce, además de ser saludables y muy saciantes.
Beber mucho
A veces confundimos las señales de sed y hambre. Una ingesta insuficiente de líquidos puede provocar una sensación aparente de hambre. La próxima vez que sienta hambre, primero beba un vaso de agua o té y espere unos minutos. Los tés aromatizados y con sabor dulce son efectivos contra el antojo dulce. O beba un té de menta en el próximo ataque de antojo dulce. La menta también puede detener el deseo de dulce. Además, la bebida caliente Special Kräuter es muy buena contra la sensación de hambre. Contiene una pequeña cantidad de carbohidratos que estabilizan el nivel de azúcar en sangre cuando se siente hambre, lo que le ayuda a sobrellevar mejor el tiempo hasta la próxima comida.
Distracción
Cuando le entre el antojo de dulce, no ceda inmediatamente al primer impulso de comer. ¡El deseo también pasa! Por lo general, solo dura unos momentos. Distráigase y busque una actividad que le guste. Lea un libro, escuche música, hable por teléfono con una amiga o salga a tomar aire fresco. Así volverá rápidamente a otros pensamientos y el antojo dulce se olvidará.
Para que tenga suficientes alternativas para picar en el próximo ataque de antojo dulce, pruebe con la "Caja en lugar de (comer)": piense en qué le gusta hacer además de comer y qué le ayuda a reducir el estrés y escapar del pensamiento de la comida. Escriba cada idea en una tarjeta y guárdelas en una pequeña caja. Así, en lugar de coger dulces, podrá coger una tarjeta y elegir una idea que luego podrá poner en práctica.
Cepillado de dientes
O cepíllese los dientes la próxima vez que tenga un ataque de antojo dulce. Eso también distrae de la comida y justo después de cepillarse los dientes, los dulces no saben bien de todos modos.
Reconocer hábitos
Al comer, estamos fuertemente influenciados por nuestros hábitos. En muchas situaciones, comemos de forma inconsciente o asociamos ciertas acciones con la comida. ¿Para usted, una noche tranquila frente al televisor incluye un plato con golosinas? ¿O le apetece un trozo de chocolate con el café porque está acostumbrado? Estos hábitos fijos y molestos los hemos adquirido a menudo durante muchos años. Deshacerse de ellos requiere mucha atención, paciencia y disciplina.
Un diario de alimentación puede ayudar a reconocer malos hábitos alimenticios y contrarrestarlos. Anote cuándo recurre a los dulces. ¿Cuál fue el desencadenante? ¿Tenía hambre o apetito? ¿O se había enfadado o estaba estresado antes? ¿Cómo se sintió después? Piense en cómo puede manejar mejor estas situaciones la próxima vez para no recurrir al chocolate.
Evitar el estrés
El estrés no siempre se puede evitar en un día ajetreado. Pero en situaciones de estrés somos especialmente susceptibles a los dulces, para darnos algo bueno aparentemente y combatir los sentimientos negativos. Sin embargo, el efecto dura poco, lo que queda suele ser la culpa y la frustración por haber sido débil. A menudo sigue el pensamiento de “ya da igual”, volvemos a coger el chocolate y comienza un círculo vicioso. Pero no tiene por qué ser así. Identifique sus desencadenantes de estrés más frecuentes y planifique pausas conscientes en su jornada laboral. Por lo general, basta un breve descanso para recargar energías y sentirse mejor. Así podrá dedicarse a sus tareas con más fuerza. También cree un equilibrio en su tiempo libre para el estrés laboral. La forma más natural de reducir el estrés es el movimiento y el deporte. Así se distrae de la comida y al mismo tiempo quema calorías adicionales.
No almacenar dulces
Para no caer repetidamente en la tentación, es mejor no tener un suministro de dulces en casa. Porque lo que no tiene en casa, no puede comer durante un ataque de antojo intenso. Así puede controlar mejor su deseo. Si llega el antojo intenso, unos pocos frutos secos o almendras, masticados lentamente y con placer, son la mejor alternativa a los dulces. O puede comer un puñado de verduras crudas, como pimiento, pepino o unos palitos de zanahoria. El sabor ligeramente dulce de las verduras puede aliviar los antojos de dulce.
Qué más ayuda contra el antojo intenso de dulce
Para evitar que aparezca el antojo de dulce, elija de vez en cuando para la comida Precon una barra Precon de sabor dulce Precon Riegel. Así puede satisfacer sus antojos de dulce y al mismo tiempo tener una comida completa con todos los nutrientes importantes y un alto contenido de fibra, para que se sienta lleno por más tiempo.
