¿Sabía que a menudo recurrimos a las patatas fritas y al chocolate simplemente por aburrimiento? No es de extrañar que hablemos de "dulce inactividad". Las golosinas distraen, pero desafortunadamente también añaden kilos de más en la balanza. ¿Quiere combatir los snacks entre horas? ¡Le ayudamos con eso!
¿Kilos extra por snacks extra? ¡No con nosotros!
A veces no nos entendemos a nosotros mismos. Por ejemplo, cuando nos sorprendemos otra vez metiendo la mano en la bolsa de ositos de goma entre comidas. Nuestro comportamiento quizá sea más comprensible si conocemos este hecho: casi un tercio de los adultos come por aburrimiento. Y en una época en la que muchos trabajan desde casa – con la cocina muy cerca – esta tentación es aún mayor. Lamentablemente, las calorías extra no solo aumentan nuestra ingesta diaria, lo que se refleja directamente en la báscula. Comer entre horas también eleva constantemente el nivel de insulina, lo que hace que perder peso sea especialmente difícil. Los snacks entre comidas son, por tanto, un verdadero problema para quienes cuidan su figura. Rompa ahora el círculo vicioso con nuestros consejos.
Haga la prueba: ¿Es usted un comedor por aburrimiento?
¿No está seguro de si realmente come por puro aburrimiento? Descúbralo con nuestro test.
Usted pertenece a los que comen por aburrimiento si
- recurrir frecuentemente a los snacks sin tener hambre.
- no solo comer en las comidas, sino durante todo el día.
- comer inconscientemente y de forma distraída (por ejemplo, frente al televisor, al ordenador o mientras lee).
- buscar cada vez más a menudo en la nevera o en las reservas de dulces para elegir el próximo snack.
- tomar un snack sin tener hambre y luego ser atormentado por la culpa.
- comer porque no tiene nada más que hacer.
¿También es usted miembro de la comunidad de los que comen por aburrimiento? Ánimo. Porque tenemos un montón de trucos y consejos para que pueda deshacerse de este hábito.
Nuestros 6 mejores consejos para dejar de comer por aburrimiento
Consejo 1: Tome notas
Anote todo lo que consume durante el día, así como cuándo y dónde. Así conocerá mejor sus hábitos alimenticios. Y se sorprenderá de qué y cómo llega a su boca a lo largo del día. Con sus notas podrá detectar patrones de comportamiento improductivos y luego abordarlos de manera productiva.
Consejo 2: Oculte todos los alimentos con potencial de snack
En realidad es muy sencillo: cuanto más rápido tengamos un snack a mano, más rápido se acaba. Así que destierre todas las golosinas de su proximidad inmediata. Es decir: lo más lejos posible y difícil de alcanzar en la cocina o despensa. ¿Qué tal si ni siquiera compra snacks al principio? Así no caerá en la tentación.
Consejo 3: Cambie algo
¿Sospecha que el picoteo entre comidas ya se ha convertido en un (mal) hábito para usted? Entonces intente desaprenderlo reemplazándolo por un hábito nuevo y mucho mejor.
Ups, la autodisciplina deja que desear y ¿ha vuelto a coger los cacahuetes frente al televisor? No hay problema. Quizás le ayude el "principio si-entonces". Esto significa que le da a su cerebro una instrucción concreta para actuar cuando vuelva a anhelar un snack entre comidas. Por ejemplo: "Si quiero comer algo entre comidas, entonces bebo un vaso de agua/hago treinta sentadillas". Así reemplaza su hábito por uno nuevo (un nuevo automatismo).
Sea paciente, porque se necesitan alrededor de 66 días para que un hábito cambie de forma permanente.
Consejo 4: Coma conscientemente
Cuando tome sus tres comidas principales: evite comerlas frente al televisor o al ordenador. Celebre y disfrute su comida. Mastique despacio y durante el mayor tiempo posible, porque nuestro cuerpo comienza a producir las sustancias mensajeras que nos indican que estamos llenos solo después de 20 minutos. A menudo ya hemos comido mucho más de lo que queríamos. Si come con atención y consciencia, una comida lo satisface más y no tendrá hambre tan rápido.
Consejo 5: Distráigase
Seguro que lo conoce: cuando se dedica a un pasatiempo agradable, piensa en todo menos en la comida. Por eso, una de las mejores estrategias contra el picoteo por aburrimiento es la distracción. Así que la próxima vez que se dirija al refrigerador, pregúntese simplemente: ¿Qué más puedo hacer ahora? Busque una ocupación alternativa o un nuevo hobby: ¡haga manualidades, practique deporte o sea creativo! En tiempos de contacto limitado, puede que la comida reemplace las relaciones sociales para nosotros. Al fin y al cabo, pocas actividades ofrecen una experiencia comunitaria positiva. Así que propóngase cosas que lo hagan sentir satisfecho y feliz, ¡y los pensamientos sobre la comida desaparecerán!
Consejo 6: Coma regularmente
Uno de los mejores trucos contra el picoteo entre comidas son las comidas principales fijas. Porque estas lo sacian y además mantienen el nivel de azúcar en sangre relativamente constante. Y si siempre está suficientemente lleno, no tendrá tanto deseo de un snack entre comidas.
Simplemente pruebe qué es lo que mejor se adapta a usted y con cuál de nuestros consejos y trucos logra controlar mejor el comer por aburrimiento. ¡Le deseamos mucho éxito!
