Al menos dos litros al día
Beber suficiente es importante para su salud, su rendimiento físico y mental, así como para su bienestar. La cantidad diaria de bebida también influye en su pérdida de peso. Durante la dieta Precon, dos a tres litros por día son ideales y es muy importante qué es exactamente lo que bebe.
Nuestro cuerpo está compuesto por un 50-65 por ciento de agua y sin este líquido no se puede imaginar ninguna reacción en el cuerpo. Incluso partes del cuerpo tan secas como los huesos o los dientes necesitan entre un 20 y un 25 por ciento de agua. Beber lo suficiente es importante para su salud, su rendimiento físico y mental, así como para su bienestar. La cantidad diaria de bebida también influye en su pérdida de peso. Durante la dieta Precon, dos a tres litros por día son ideales y es muy importante qué es exactamente lo que bebe.
Nuestro cuerpo está compuesto por un 50-65 por ciento de agua y sin este líquido no se puede imaginar ninguna reacción en el cuerpo. Incluso partes del cuerpo tan secas como los huesos o los dientes necesitan entre un 20 y un 25 por ciento de agua. Quienes se mueven poco o tienen movilidad limitada almacenan solo un 45 por ciento de agua en el cuerpo debido a la pérdida muscular, lo que reduce su rendimiento metabólico: por cada porcentaje de pérdida de agua corporal, el consumo de energía disminuye aproximadamente un 1 por ciento, por ejemplo, de 2000 a 1980 calorías. Por el contrario, la quema de calorías aumenta proporcionalmente con el aumento de agua corporal, ya que esto se basa en el aumento de masa muscular. Beber y moverse: ambas cosas deben estar en equilibrio.
Cuerpo en equilibrio
Para nuestro bienestar es muy importante un organismo equilibrado y suficientemente hidratado:
- proporciona frescura y enfriamiento (secreción de sudor)
- apoya nuestra defensa inmunitaria (humectación de la boca y el aire respirado)
- libera al cuerpo de toxinas y residuos (orina, heces, sudor)
- transporta oxígeno y nutrientes al lugar de acción (solo posible en solución líquida)
- limpia bien los riñones
- pone la digestión en marcha
- mantiene la sangre líquida (protección contra embolia pulmonar, infarto, accidente cerebrovascular)
- tensa la piel
- incluso ayuda a adelgazar y mantenerse delgado
Cantidad correcta de bebida
Pero para ello es necesario un "relleno" constante de la cantidad de líquido en el cuerpo. Aproximadamente 2,5 litros se pierden diariamente a través de la orina, las heces, el sudor y el aire exhalado (30 ml por kg de peso corporal) y exactamente esa cantidad debe reponerse. El cuerpo ya obtiene un litro de los alimentos sólidos, los restantes 1,5 a 2 litros deben provenir de líquidos. Durante la Precon Diät, la comida sólida se limita a una comida, por eso recomendamos una cantidad de bebida de al menos 2 litros. La regla es: mejor demasiado que muy poco. Los riñones sanos pueden filtrar casi un litro de agua por hora.
Simplemente se olvida beber
No es beber demasiado ni muy poco lo que es el problema. Muchas personas simplemente olvidan beber. Porque sus sensores ya no (o no de manera confiable) señalan la sed, ni siquiera alcanzan la cantidad necesaria de un litro. Esa es la cantidad mínima que el cuerpo necesita para mantener sus funciones metabólicas y para limpiar bien los riñones. Quienes están afectados por esto, hacen bien en establecer un plan de bebida y seguirlo.
¿Qué pasa si bebo muy poco?
Además del estreñimiento, quienes beben poco crónicamente pueden desarrollar disfunciones renales, hipertensión y sangre espesa con el correspondiente riesgo de infarto. En la vejez también aumenta el riesgo de caídas, ya que la falta de agua puede causar mareos y problemas de equilibrio. Lo dependientes que somos de beber agua también lo demuestra el hecho de que podemos sobrevivir máximo cinco días sin agua, pero aproximadamente 60 días sin comida.
Quien quiere estar delgado, debe beber
Lo mejor es beber un gran vaso de agua o té antes de cada comida y entre ellas. Así puede lograr una sensación de saciedad temporal. Esto previene los antojos intensos y ayuda a mantener un ritmo de comida "disfrutable".
Fuera las toxinas
Especialmente al perder peso es importante beber mucho: se recomiendan al menos 40 ml por kg de peso corporal, es decir, de 2 a 3 litros diarios. Porque al descomponer las reservas corporales se liberan desechos que deben eliminarse a través de los riñones.
Beber activa el metabolismo
Esto fue descubierto por investigadores de la Charité de Berlín: cuando personas con peso normal bebían 0,5 litros de agua a temperatura ambiente en ayunas, su consumo de energía aumentaba poco después en aproximadamente un 30 por ciento. Esto duraba media hora, equivalente a un gasto adicional de unas 40 calorías.
Beber más, comer menos
Quien consume diariamente entre 2000 y 3000 kilocalorías ya ingiere una cantidad considerable de agua a través de los alimentos. En el cuerpo, a través de procesos metabólicos, se generan otros 0,2 a 0,3 litros de agua. Por eso, quienes comen mucho suelen necesitar menos bebidas. Por el contrario, una ingesta reducida de alimentos requiere más líquidos.
Sed en lugar de hambre
El hambre a menudo es también sed malinterpretada. Porque los síntomas de dolor de cabeza, disminución de la concentración y bajo rendimiento son muy similares a los de una hipoglucemia. Por eso: ante los primeros signos, un vaso de agua puede obrar pequeños milagros de fitness, y además aumentar la sed de conocimiento y la capacidad mental.
Muy recomendable
Cero azúcar, cero calorías, cero alcohol: el agua es perfecta para su cuerpo. Añada con confianza unas gotas de limón, jengibre fresco o un poco de pepino. También puede beber tés de hierbas y frutas con o entre las comidas. Por favor, no añada azúcar ni miel, disfrútelos mejor puros o endulzados con edulcorante.
Solo con moderación y en una ocasión adecuada
Zumo de fruta: En combinación con agua mineral, le recomendamos mucho el “zumo”, “zumo directo” o “zumo de concentrado”, porque los minerales y vitaminas de ambos líquidos se complementan bien. Pero mezcle en proporción 3:1 (tres partes de agua y una parte de zumo), beba las bebidas mezcladas solo con las comidas normales y tenga en cuenta las calorías. Preste mucha atención al contenido de azúcar, porque muchas bebidas parecen zumo, pero contienen mucho azúcar y por eso no son recomendables. Las variantes muy azucaradas se llaman “bebida de zumo de fruta”, “limonada de fruta” o “néctar”, y mejor evítelas.
Café, té negro y té verde: Debido a su efecto estimulante, no debería beber demasiado de estas bebidas. Pero puede permitirse hasta cuatro tazas al día. También aquí, endúlcese solo con edulcorante y omita el azúcar, no use crema para café, sino un chorrito de leche baja en grasa, y así el disfrute será perfecto.
Leche, bebidas lácteas, bebidas de yogur, bebidas de suero: Estas bebidas contienen muchas calorías y no se cuentan para la ingesta de líquidos. No son adecuadas para calmar la sed, ya que afectan la cuenta de calorías. Puede disfrutarlas con la comida normal y contarlas dentro del total de aproximadamente 500 a 600 kcal por comida.
Bebidas light: Si ya ha bebido dos litros de agua al día, puede permitirse para variar también una bebida light (refrescos endulzados con edulcorantes) adicionalmente. Revise bien la etiqueta, algunas bebidas light no están endulzadas con edulcorantes (p. ej. aspartamo, ciclamato, sacarina), sino con sustitutos del azúcar (p. ej. isomalt, maltitol, sorbitol, xilitol, lactitol, manitol). El edulcorante tiene casi cero calorías, mientras que los sustitutos del azúcar pueden contener cantidades considerables de calorías.
Mejor no…
Bebidas alcohólicas como cerveza, vino, cócteles, Alkopops, etc., son productos de disfrute y aportan muchas calorías. Además, el alcohol inhibe la quema de grasa en su cuerpo. Por eso, durante la dieta debería permitirse una bebida solo de vez en cuando. Las bebidas alcohólicas no se cuentan dentro de la cantidad recomendada de dos litros de bebida al día.
