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EL CONCEPTO
3 fases de un vistazo
Cada fase tiene una tarea clara, reglas claras y un objetivo claro.
| Fase | Duración | ¿Qué se va a comer? | ¿Cuándo se va a comer? | Objetivo |
|---|---|---|---|---|
| Fase inicial | 2 días | 5× Start Shake al día | Cada 2-3 horas | Cambiar el metabolismo |
| Fase de pérdida de peso | Hasta el destino | 2× Precon + 1× comida normal | Cada 4-6 horas | Perder peso de forma continua |
| Fase de retención | 4–6 semanas | 1× Precon + 2× comidas normales | Cada 4-6 horas | Estabilizar el peso |
2 días
Fase inicial
Esto se ingiere
- Fue:
- 5× al día Start Shake
- Calorías:
- 5 x aprox. 180 kcal Start Shake
- Objetivo:
- Vaciar las reservas de carbohidratos, cambiar el cuerpo a la quema de grasa.
Reglas importantes:Un Shake cada 2-3 horas. No consumir otras comidas. Además, 2-3 litros de bebidas sin calorías. Si es necesario: tomar aproximadamente 3 veces al día hierbas especiales entre las comidas.
Producto:Solo Precon Start Shake - Especialmente para la Fase 1 - contiene la cantidad diaria completa de nutrientes.
Hasta el destino
Fase de pérdida de peso
Esto se ingiere
- Fue:
- 2× Precon + 1× comida normal
- Calorías:
- 2 x aprox. 220 kcal de producto Precon y aprox. 500-600 kcal para la comida normal
- Objetivo:
- Perder peso de forma continua mediante un déficit calórico.
Reglas importantes:Pausa de 4 a 6 horas entre las comidas. ¡No picar! Además, 2-3 litros de bebidas sin calorías.
Producto:Batidos, sopas, barras, muesli — Cada porción aproximadamente 220 kcal – cubre ⅓ de la ingesta diaria de proteínas y micronutrientes.
4-6 semanas
Fase de retención
Esto se ingiere
- Fue:
- 1× Precon + 2× comidas normales
- Calorías:
- 1x aprox. 220 kcal producto Precon y aprox. 2x 500-600 kcal para las comidas normales.
- Objetivo:
- Vaciar las reservas de carbohidratos, cambiar el cuerpo a la quema de grasa.
Reglas importantes:Continuar con una pausa de 4 a 6 horas. Volver gradualmente a la alimentación normal. Además, 2-3 litros de bebidas sin calorías.
Producto:Batidos, sopas, barras, muesli: reemplaza una comida al día para mantener el nuevo peso estable.
FACTORES DE ÉXITO
Las 4 reglas de oro
Estas reglas se aplican en todas las fases. Quien las siga de manera constante tendrá las mejores oportunidades de éxito duradero.
3 comidas al día
Ni más, ni menos. El principio de las tres comidas es la base del concepto.
Pausa de 4 a 6 horas
No comer entre comidas. La pausa alimentaria mantiene bajo el nivel de insulina y permite la quema de grasa.
2–3 litros diarios
Agua, té sin azúcar o bebidas sin calorías. Es esencial una hidratación adecuada.
Comida normal aprox. 500 - 600 kcal
Equilibrado y nutritivo. Usa las recetas Precon como guía.
Cheque de cajero
¿Qué hay en el plato?
El concepto Precon te ayuda a perder peso de manera específica, variada y sostenible. Sin embargo, el cambio de tus antiguos hábitos alimenticios es una parte importante de la dieta, por lo que después de la fase inicial ya prepararás una comida equilibrada por ti mismo con la ayuda del control del plato.
INSPIRACIÓN PARA TUS COMIDAS
Cocinar variado y perder peso
En el mundo de recetas de Precon encontrarás cientos de ideas perfectamente adaptadas al concepto, desde platos rápidos para el día a día hasta recetas inspiradoras para el fin de semana.
Todas las recetas están diseñadas para aproximadamente 600 kcal por porción. Así, la comida normal no es una comida de dieta, sino una comida que puedes preparar también después de la dieta para mantener tu peso.
PREGUNTAS FRECUENTES
Tenemos las respuestas
Los malentendidos más comunes, aclarados claramente.
¿Cómo preparo los batidos Precon?
Vierte 300 ml de leche baja en grasa con 1,5 % de grasa en tu vaso mezclador y añade 20 g de polvo Precon, que equivale a aproximadamente 2 cucharadas colmadas. Agita bien y disfruta mejor directamente.
También puedes preparar el Shake y llevarlo contigo. Por favor, mantenlo refrigerado hasta su consumo. Es bueno saber: si el Shake se deja reposar, se volverá un poco más espeso.
¿Qué alternativas a la leche existen?
También puedes preparar el Shake con los siguientes productos, cada uno con aproximadamente 1,5 % de contenido graso:
- 400 ml de suero de leche
- 300 g de leche cuajada, kéfir o yogur
- 200 g de requesón desnatado, si es necesario, aligerar con un poco de agua mineral o leche
- 250 g de Skyr
- 300 ml o g de bebida de soja baja en grasa o yogur de soja
¿Puedo tomar el Shake caliente?
Sí. Mezcla 150 ml de leche baja en grasa con 2 cucharadas de Precon Shake de vainilla, chocolate o capuchino y agita la mezcla. Luego caliéntalo ligeramente, pero sin hervir. Después no agites más. Calienta otros 150 ml de leche, espúmala y agrégala al Shake. Puedes mejorar el sabor con canela, cardamomo, nuez moscada o especias para pan de jengibre al gusto.
Soy intolerante a la lactosa, ¿puedo usar el concepto Precon de todos modos?
Sí, por lo general puedes seguir la dieta Precon incluso si tienes intolerancia a la lactosa. Muchas personas afectadas toleran pequeñas cantidades de lactosa, por lo que una alimentación baja en lactosa suele ser suficiente.
Los batidos Precon, excepto los batidos de inicio, así como las sopas, contienen solo cantidades muy pequeñas de lactosa. La mayor parte de la lactosa suele provenir del producto lácteo con el que preparas la comida. Por ejemplo, 300 ml de leche de vaca contienen aproximadamente 14,4 g de lactosa. Precon Special Kräuter es libre de lactosa.
Importante: Debes evitar Precon Start si tienes intolerancia a la lactosa, ya que el contenido de lactosa es relativamente alto, con 7,1 g en la vainilla y 6,8 g en el chocolate por porción. En su lugar, comienza directamente con 2 comidas Precon y una comida preparada por ti mismo al día.
¿Cuánto dura la fase de pérdida de peso?
La fase de pérdida de peso dura hasta que alcances tu peso deseado. La duración es individual y depende de tu objetivo.
¿Qué pasa si me salto una comida?
No es recomendable saltarse las comidas. Las comidas regulares mantienen tu metabolismo activo y evitan los ataques de hambre intensa.
¿Qué puedo beber entre las comidas?
Se permiten agua, té sin azúcar y bebidas sin calorías. Evita los jugos, refrescos y bebidas lácteas entre las comidas.
¿Puedo elegir libremente la comida normal, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche?
Sí, puedes decidir libremente cuándo tomas tu comida normal. Lo importante es que respetes los intervalos de comida de 4 a 6 horas.