¡Hoy es un placer mirarse al espejo!
Erika (61) pesa 72,5 kg con una altura de 1,59 m. Ya ha alcanzado su peso deseado, pero quiere reducir un poco más de peso y por eso toma un Precon Shake al día. Su primera "compra de recompensa" fue un pantalón vaquero Levis talla 27, en el que finalmente vuelve a caber.
Mi motivación
Mi aumento de peso ha ocurrido de forma gradual en los últimos tres años. Hace muchos años me operaron de la tiroides y por eso se suele aumentar de peso casi automáticamente. Luego, en 2022, tuve una operación de rodilla, lo que tampoco ayudó, porque además faltaba el ejercicio.
Mi primer intento de dieta fue hace tiempo. Y cuando me mudé recientemente, encontré un viejo libro de cocina de Precon.
Así que pensé, lo que funcionó una vez, funcionará una segunda vez. Tuve que ponerme firme por mi propio bien. Con 72 kg estaba demasiado rellenita, simplemente no era yo.
Mi principal problema entonces era que no conocía mi gasto energético diario promedio y subestimaba cuánta energía tienen, por ejemplo, 30 g de cacahuetes.
Especialmente en los aperitivos del fin de semana, cuando me reunía con amigos, comía muchos snacks.
Mi programa
Para el inicio hablé primero con mi médico y le pedí que me asignara una nutricionista. Le dije que quería hacer la dieta Precon, y ella me apoyó. Como paciente de tiroides, también era importante para mí obtener una segunda opinión. Que confirmaran mi plan me dio confianza. También me ayudó con estrategias para las vacaciones y en Navidad.
Luego usé una app para registrar las calorías. Soy bastante estricta conmigo misma y registro todo porque quiero asegurarme de no consumir más de 1200 kcal. El plan de dieta personalizado de Precon fue muy útil.
Elegí un ayuno intermitente moderado para la dieta, 12:12, no aguanto más tiempo. Cuando trabajo, tomo un Shake a las 6:30 de la mañana y como estoy en ventas externas, no puedo preparar nada al mediodía. Entonces como una barra. Y cuando no trabajo, tomo una sopa Precon.
Cuando llego a casa, generalmente tengo hambre y primero tomo una taza de Special Kräuter. Es perfecta cuando tienes un bajón de hambre, por eso nunca tuve problema con las pausas para comer. Las cápsulas de glucomanano también son una buena opción para reducir el hambre, aunque rara vez las necesité. Por la noche, preparaba una comida casera con mis propias recetas.
En las vacaciones tomaba un Shake por la mañana, una barra al mediodía, pero a veces solo una comida con Precon. Prestaba atención a las calorías y a la composición de la comida. Por la noche solía comer pescado o carne, una ensalada de tomate y mozzarella y pocos carbohidratos. Así pude mantener bien el peso.
Esta es mi autodisciplina: cuando me propongo algo, lo hago.
En Navidad y Año Nuevo no comí hasta llenarme y también modifiqué la fondue, por ejemplo, con patatas cocidas y poco pan o a veces zanahorias. Para mí era importante montar el plato según el control del plato Precon y no llenar la mitad con carbohidratos. Me aseguré de obtener suficiente proteína.
Puedo decir que no a las tentaciones y eso funciona en 4 de cada 5 casos, a menos que tenga un antojo muy fuerte.
El alcohol solo lo consumo los fines de semana. En "Landi" descubrí una cerveza de lichi con solo 100 kcal por 300 ml. A veces me la daba como recompensa intermedia.
A veces después de la cena tomaba un postre, media barra de chocolate amargo con alto contenido de cacao. Honestamente, no lo registraba en la app, era algo secundario.
Poco después de las vacaciones de otoño, el peso se estancó durante cuatro semanas, pero simplemente seguí adelante porque tenía un objetivo en mente. También creo que es importante beber al menos dos litros de agua o té sin azúcar para quitar la sed.
Como respeté estrictamente mis horarios y pausas para comer, me fue muy bien y hoy puedo decir: ahora me siento bien en todos los sentidos.
Mi éxito
Me resulta fácil seguir el principio de las tres comidas. Como tengo un bajo consumo energético, aún no sé cómo se ajustará todo y cómo podré mantener el peso. Cada semana hago casi 3 horas de actividad, corro suavemente, nado, esquío, hago yoga y vuelvo al club de gimnasia.
Quizás pruebe el ayuno intermitente 14:10 o me quede con una comida Precon o haga un día de inicio. Ya he tirado de la cuerda dos veces, no quiero tener que hacerlo otra vez.
¡Hoy es un placer mirarse al espejo!
También es importante ocuparse de la alimentación. Es como un hobby, lo haces para ti. No es: hago la dieta Precon, alcanzo mi objetivo y ya está – hay que mantenerse realmente.
¿Quieres compartir tu experiencia aquí? Entonces nos alegraría recibir un breve correo a team@precon.ch para discutir los siguientes pasos.
