Existen muchos tipos diferentes de ayuno. El llamado ayuno intermitente – también conocido como ayuno a intervalos – ha ganado popularidad en los últimos años. La idea subyacente es que durante el período de ayuno cambia el metabolismo en el cuerpo. Esto libera las fuerzas curativas propias del cuerpo. Así, el ayuno intermitente no solo hace que los kilos desaparezcan, sino que tiene muchos efectos positivos en nuestra salud. Otro punto a favor: después de pocas semanas, el cuerpo se acostumbra a los tiempos de ayuno y la sensación de hambre disminuye.
En el ayuno intermitente hay diferentes variantes, en las que varían los tiempos de comida y ayuno. Para que el cuerpo esté bien abastecido con todos los nutrientes importantes durante este tiempo, puedes combinar el ayuno intermitente fácilmente con nuestros Precon Shakes. Te mostramos cómo funciona el ayuno intermitente con Precon y qué ventajas ofrece.
Variante 1 Ayuno intermitente 5:2 con los Precon Start Shakes
Con el ayuno intermitente según el método 5:2, comes normalmente cinco días a la semana. Y ayunas dos días a la semana, que pueden ser consecutivos o no. Este enfoque (también llamado principio 5:2) está bastante bien investigado: fue desarrollado hace algunos años por los nutricionistas británicos Michelle Harvie y Tony Howell. Desde entonces, ha sido estudiado en numerosos estudios científicos en todo el mundo y entusiasma a muchos. Harvie y Howell establecen en su concepto que la ingesta máxima de energía en los dos días de ayuno es de 500 kcal para mujeres y 600 kcal para hombres.
Quienes ya temen preparar comidas adecuadas, pueden simplemente optar por los Precon Start Shakes. Con nuestro Shake, solo consumes un poco más: exactamente 860 kcal, distribuidas en 5 comidas al día. Así, tu cuerpo recibe todo lo que necesita incluso en los días de ayuno. Y puedes mantener tu peso sin problemas o incluso perder peso. Además, puedes compensar, por ejemplo, si tienes muchas invitaciones o un maratón de indulgencias en días festivos.
¿Quiere probar el ayuno intermitente con Precon? Entonces pida mejor un Precon Start Shake, disponible en los deliciosos sabores Vainilla y Chocolate.
Variante 2 Ayuno intermitente 6:1 con los Precon Start Shakes
El ayuno intermitente según el método 6:1 significa: come normalmente 6 días a la semana y ayuna un día a la semana. El resto funciona básicamente igual que el ayuno intermitente 5:2.
Variante 3 Ayuno intermitente 16:8 con la dieta Precon
Con el ayuno intermitente 16:8, come dentro de una ventana de 8 horas al día y ayuna las 16 horas restantes. Este método es ideal para una pérdida de peso efectiva y se puede realizar bien con la dieta Precon: sigue un ritmo de tres comidas y come 2 comidas Precon y una comida casera al día, con intervalos de aproximadamente 4 horas. Puede elegir el momento de la comida normal cada día según le convenga. Con una ingesta baja de energía de solo 1000-1200 kcal diarias, este método suele lograr una mayor pérdida de peso semanal que el ayuno intermitente 5:2 o 6:1 con los Precon Start Shakes.
Como puede ver, puede adaptar el ayuno intermitente de forma muy flexible. Elija el método de ayuno que mejor se adapte a su rutina diaria y a sus objetivos personales. La flexibilidad y la practicidad no son las únicas ventajas que ofrece el ayuno intermitente.
Ventaja 1: Mantiene el cuerpo y el alma saludables
Los estudios sugieren que el ayuno intermitente ofrece muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, puede proteger contra enfermedades crónicas e incluso prolongar la vida.
Una pausa para comer de 12 a 15 horas ya activa el metabolismo y la digestión: los órganos se limpian y desintoxican de forma natural. En este proceso de autolimpieza celular, llamado autofagia, se descomponen sustancias inútiles y se activan los mecanismos de reparación del cuerpo. Esto tiene un efecto positivo en su salud. Durante los periodos de ayuno, el cuerpo también utiliza sus reservas de grasa y las reduce, ayudándole a perder peso con éxito.
Así de positivo puede afectar el ayuno intermitente a su salud:
- Normaliza la presión arterial, el nivel de azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina (esto es especialmente beneficioso para personas con sobrepeso y resistencia a la insulina)
- Reduce el riesgo de desarrollo de degeneración celular y cáncer, ya que se eliminan sustancias dañinas
- Protege las células contra los radicales libres
- Estimula el metabolismo y la función del hígado, la vesícula biliar y los riñones
- Protege contra el hígado graso
- Protege los vasos sanguíneos contra la arteriosclerosis y alivia el corazón
- Alivia el intestino y apoya la regeneración de la mucosa intestinal
- Mejora la calidad del sueño, la concentración y el rendimiento (si vive equilibradamente y duerme regularmente)
- Mejora la función cerebral y la capacidad de aprendizaje, previene la demencia y el Alzheimer
- Provoca la liberación de hormonas de la felicidad
- Proporciona, en combinación con el deporte, una sensación corporal positiva
- Es generalmente bueno para el cuerpo, el alma y la mente
Ventaja 2: Proporciona conciencia de saciedad
La mayoría de nosotros comemos hoy en día demasiado y de forma poco saludable. ¿Usted también?
Si es así: con la ayuda del ayuno intermitente puede recuperar el control sobre su comportamiento alimentario y lograr un equilibrio saludable entre la ingesta de alimentos y el consumo de energía. Sobre todo, las personas con sobrepeso severo vuelven a tener una sensación de cuándo están realmente saciados. ¿A qué se debe? Las pausas alimentarias pueden influir positivamente en el equilibrio hormonal y optimizar la sensibilidad a los mensajeros químicos correspondientes.
Ventaja 3: Genera sentimientos positivos en abundancia
¿No acabamos de hablar de hormonas? Entonces aquí viene el siguiente dato: durante el hambre prolongada (como en el ayuno clásico) se liberan muchas hormonas del estrés. Las hormonas se comportan de manera muy diferente cuando practica el ayuno intermitente: dado que ha decidido conscientemente abstenerse de comer, se producen muchas más hormonas de la felicidad (endorfinas) que hormonas del estrés. Esto alegra especialmente su alma, su cuerpo y su mente: porque estas hormonas alivian el dolor, proporcionan energía, hacen feliz y equilibrado, calman el corazón, el estómago, y seguramente pueden hacer mucho más.
Conclusión
Con el ayuno intermitente no solo puede perder peso con éxito. La alternancia entre ayuno y alimentación previene numerosas enfermedades y tiene un efecto positivo en la psique y el bienestar.
