Todo comienzo es fácil: quien ha tomado la firme decisión de comenzar la Precon Diät generalmente inicia muy motivado. Los primeros éxitos se ven pronto. ¡Perfecto!
Pero lo decisivo es el éxito a largo plazo. Exactamente en eso se basa la dieta, y usted puede hacer mucho más para lograrlo. Los resultados de un estudio a largo plazo muestran en qué se debe enfocar.
La investigación muestra cómo hacerlo bien
¿Quién puede estabilizar mejor su peso de forma sostenible con la dieta? ¿Y qué comportamiento contribuye a ello? El psicólogo de la nutrición y la salud Prof. Dr. Joachim Westenhöfer quería saberlo con exactitud. Por eso él y sus colaboradores observaron y acompañaron durante tres años a más de 8.000 participantes de la Precon Diät.
El equipo de investigación pudo identificar siete comportamientos que tienen un efecto positivo a largo plazo. Y cuanto más se implementaron estos comportamientos, más exitosa fue la dieta. Conocimientos que usted puede utilizar fácilmente.
Los siete gloriosos
1. Un factor clave de éxito es el principio de las tres comidas: comer solo por la mañana, al mediodía y por la noche. Los intervalos entre comidas aseguran que el cuerpo queme grasa de forma específica. Justo lo que importa.
2. También es importante disfrutar conscientemente. Porque si come de forma distraída, no siente cuándo está lleno. Y en realidad no aprovecha su comida. Así que: tómese tiempo para comer.
3. Por supuesto, juega un papel decisivo lo que come. Sin embargo, no se trata de alimentos “buenos” o “malos”, sino de la selección correcta y una combinación inteligente.
4. Hablando de bueno y malo: las prohibiciones estrictas y el pensamiento en blanco y negro no sirven para nada. El estudio mostró que los participantes de la dieta con control flexible tuvieron mucho más éxito. Quien compensa con naturalidad los “excesos” al día siguiente, en lugar de reprocharse, ya ha ganado.
5. Lo importante es la porción correcta. Servirse una segunda ración o siempre terminar el plato suele ser pura costumbre. En cambio, ajuste la porción al hambre y preste atención a la sensación natural de saciedad. Verá que funciona.
6. El ejercicio regular tampoco debe faltar. Porque así consume más calorías y mejora su balance energético. Ya es mucho si incorpora más movimiento en su vida diaria.
7. Consolarse con la comida ante el estrés o la frustración es tentador y una verdadera trampa. Pero puede engañarse a sí mismo. Desde escuchar música hasta pasear: hay muchas otras formas de recompensarse.
El camino hacia su éxito personal en la dieta
Aproveche los resultados del estudio a largo plazo y descubra cómo incorporar mejor los comportamientos exitosos en su vida diaria. Aquí encontrará más información, muchos consejos y su lista de verificación personal para imprimir: 7 pasos para el éxito en la dieta
