Con el día de hacer trampa durante el tiempo de Adviento

Weihnachten ohne Extrakilos

Cada año nos enfrentamos al mismo desafío: llegan los días de Adviento y Navidad, y con ellos suelen venir los kilos. Pero este año todo puede ser diferente: con el llamado "Cheat Day", el día de trampa. Porque con algunos trucos inteligentes, puede pasar por la época más dulce del año sin engordar y sin abandonar su plan de dieta. ¡Le contamos cómo funciona exactamente!

¿Qué es el Cheat Day?

El Cheat Day proviene originalmente del deporte de alto rendimiento, donde también hay reglas estrictas de alimentación. Se supone que influye positivamente en la mente y el cuerpo. Por ejemplo, evitando que el cuerpo se acostumbre a la baja ingesta calórica durante la dieta. Pero también porque le da al cuerpo una salida psicológica y le permite pecar un día. Este truco nos ayuda a evitar recaídas en viejos hábitos alimenticios y a aumentar la motivación y la persistencia. Los nutricionistas también están convencidos de que un cambio exitoso en la alimentación se logra sobre todo si uno se permite una excepción de vez en cuando.

¿Cómo funciona el Cheat Day?

Durante seis días comemos alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas (Precon Diät!). ¿Y el séptimo día? Comemos lo que queremos. Esto es bueno para el metabolismo porque se ve realmente desafiado y no se pone en modo ahorro. Investigadores del Skidmore College en EE. UU. descubrieron que el concepto de Cheat Day realmente funciona. Los participantes del estudio que incluyeron un Cheat Day durante su dieta perdieron 5 kilos con el tiempo, a pesar del aumento de calorías ese día. Además, consumieron aproximadamente un 30 % menos de calorías al día. Y: Los investigadores también encontraron que el Cheat Day cambia el comportamiento alimentario: muchos que al principio aprovechaban mucho el Cheat Day luego optaron solo por un postre extra o incluso dejaron de usar el Cheat Day. La razón: su cuerpo ya se había acostumbrado a una alimentación más saludable y los participantes sentían mucho menos deseo de azúcar y calorías extras.

¿En qué debería fijarme?

En resumen: ¡No exagere! Porque aunque en el Cheat Day no tenga que seguir reglas alimentarias, es importante que tampoco se entregue a la gula y termine con 5000 calorías adicionales en el balance. Así sabotea su plan de dieta. Al fin y al cabo, se trata de un día de trampa y no de atracón (un pequeño consejo: una lista de compras puede ayudar aquí). Elija sus pequeños pecados con cuidado. Como regla general puede recordar: 90 por ciento comida saludable y 10 por ciento comida no saludable. Cómo lo distribuya — si en una gran comida trampa o varias pequeñas — lo decide usted.

Cómo puede combinar el ayuno intermitente con la dieta Precon lo puede leer aquí.

¿Cheat Day, Cheat Meal o Cheat Snack?

Como se mencionó antes, el concepto de Cheat Day proviene del deporte de alto rendimiento. Y los estudios han demostrado que beneficia más a personas con sobrepeso leve que a quienes tienen sobrepeso severo. Quienes pesen más de 100 kilos o tengan más de 95 centímetros de cintura, es mejor que opten por un Cheat Snack por semana en lugar de un Cheat Day completo. La ingesta calórica adicional es menor con una sola comida trampa. Por cierto: la cena es la mejor para hacer trampa. Porque quien ya se excede en calorías en el desayuno tendrá dificultades para controlarse el resto del día.

¿Y qué puedo comer ahora en el Cheat Day?

No dude en consumir carbohidratos: aquí se permite aproximadamente el doble de la cantidad normal. La cantidad de proteínas debería idealmente mantenerse igual. Usted decide el resto. ¡Buen provecho!

¿Tiene sentido para mí el Cheat Day?

Si en este momento sufre una baja de motivación debido a las tentaciones de la época previa a la Navidad, puede probar a hacer trampa. Porque con pequeñas excepciones es más fácil superar con éxito el Adviento. Sin embargo, debe tener cuidado: aquí también la ingesta calórica semanal total no debe ser mayor que el gasto. De lo contrario, la dieta no avanzará.