Las temperaturas veraniegas y calurosas pueden afectar bastante a nuestro cuerpo. Con calor, muchas personas se quejan de mareos, dolores de cabeza, fatiga y problemas de concentración. Sin embargo, también suelen producirse fluctuaciones de peso más fuertes en el verano. Por eso, pesarse durante la dieta puede ser muy frustrante con el clima caluroso. A pesar de seguir todas las recomendaciones dietéticas y de una ingesta baja de calorías, el peso aumenta. La razón: el cuerpo retiene más agua. Esto puede ocultar la verdadera pérdida de peso, que se basa en la reducción de grasa corporal. A menudo se nota que se trata de retención de líquidos porque las piernas, los pies y las manos se hinchan ligeramente. Por lo tanto, no se preocupe si el peso aumenta con el aumento de las temperaturas. Aquí aprenderá qué sucede en el cuerpo con el calor y cómo puede contrarrestar mejor la retención de líquidos.
¿Qué sucede en el cuerpo con el calor y cómo se producen las retenciones de agua?
Con altas temperaturas exteriores, el cuerpo debe trabajar intensamente para mantener constante su temperatura. Los vasos sanguíneos se dilatan para que el cuerpo pueda liberar más calor a través de la piel. Empezamos a sudar y la evaporación enfría nuestro cuerpo. Sin embargo, los vasos sanguíneos dilatados ralentizan la circulación sanguínea, el corazón debe bombear más y se presiona más líquido hacia el tejido circundante, que las venas ya no pueden drenar correctamente. Esto provoca retenciones de agua en el tejido. La gravedad hace que principalmente las piernas y los pies se hinchen, pero también pueden verse afectadas las manos u otras partes del cuerpo.
Las mujeres con tejido conectivo débil son especialmente propensas a las retenciones de agua, pero también las personas mayores y con sobrepeso sufren más de estas molestas acumulaciones de agua.
Qué puede hacer contra las retenciones de agua
Movimiento y actividades deportivas
Aproveche las horas más frescas de la mañana o las temperaturas más agradables de la tarde para moverse más. Esto activa la circulación, mejora el flujo sanguíneo y favorece el drenaje de líquidos del tejido. Ejercicios ligeros como caminar, andar en bicicleta o nadar, así como una caminata larga, son ideales. Con altas temperaturas, nadar también refresca bien el cuerpo.
Estimular la circulación y proporcionar frescura
Trate de evitar estar mucho tiempo de pie. Sin embargo, en el trabajo no siempre es posible. Entonces es útil cambiar de posición con frecuencia y cargar los pies de manera diferente. Para ello, balancee a menudo desde los talones hasta los dedos y viceversa para estimular la circulación. Incluso si pasa mucho tiempo sentado por trabajo, puede hacer esta gimnasia de los dedos de los pies. Levántese al menos una vez cada hora y dé unos pasos. Cuando esté en casa, eleve las piernas durante media hora. Esto facilita que la sangre fluya hacia el corazón y alivia la circulación. Las duchas alternas o un breve baño frío de pies también estimulan la circulación y son muy refrescantes.
Beber mucho
Las retenciones de agua no significan que haya demasiada agua en el cuerpo, sino todo lo contrario. Es importante una ingesta adecuada de agua para mantener una buena circulación sanguínea. Por lo tanto, beba de manera uniforme a lo largo del día entre 2 y 3 litros de agua o tés sin azúcar. ¿Le cuesta alcanzar esta cantidad? Con estos consejos logrará aumentar su consumo de líquidos.
También puede preparar una bebida diurética con diferentes tipos de té. Uno de los tés diuréticos más conocidos es el té de ortiga. Pero también las hojas de abedul, diente de león, cola de caballo, jengibre y el té verde tienen un efecto diurético. Sin embargo, junto con estos tés diuréticos siempre beba abundante agua. Se recomienda limitar la cantidad de té a 3-4 tazas por día y el uso a un período de pocas semanas. Encontrará más indicaciones en el paquete del té. Entre las otras bebidas diuréticas también está el agua de abedul, que se obtiene directamente del tronco del abedul.
En cambio, debería evitar las bebidas azucaradas. No son buenos para calmar la sed, tienen muchas calorías y retienen agua en el cuerpo.
Prestar atención a la alimentación adecuada
Preferir comidas ligeras
La alimentación adecuada puede contrarrestar la retención de líquidos. En verano, opte por platos ligeros con muchas verduras y frutas frescas. Los alimentos con alto contenido de agua y bajos en calorías son mejor tolerados con el calor que una dieta rica en grasas. Además, mejoran el suministro de líquidos y minerales. En cambio, con platos contundentes nuestro cuerpo tiene que hacer más trabajo digestivo y nos sentimos cansados después de la comida, lo que carga nuestro sistema circulatorio. Además, una dieta rica en grasas dificulta la pérdida de peso.
Una gran variedad de platos ligeros de verano la encontrará aquí en nuestro sitio web. O puede preparar sus comidas según el Precon Tellercheck.
La cantidad adecuada de sal
La sal común retiene agua en el cuerpo y puede contribuir a la retención de líquidos. Por eso, un uso cuidadoso de la sal común (cloruro de sodio) es generalmente deseable. Sin embargo, con altas temperaturas solemos sudar más. Con el sudor se expulsan, además del agua, minerales valiosos como sodio, potasio y magnesio. Pero la mayor parte la tiene el sodio. Esa es la razón por la que el sudor suele tener sabor salado.
Estas pérdidas de minerales deben ser repuestas para que sigamos en forma y con buen rendimiento. Por eso, un uso demasiado moderado de la sal cuando se suda mucho no es aconsejable. Sin embargo, generalmente basta con beber un agua mineral que contenga sodio y magnesio. Si tiende a tener problemas circulatorios o dolores de cabeza, puede deberse a una ingesta insuficiente de líquidos y a un bajo consumo de sal. Beber mucho y añadir una pizca pequeña de sal a la comida puede ser útil entonces. También es recomendable la bebida caliente Precon Special Kräuter. Contiene, además de sal común, vitaminas adicionales, mejora la ingesta de líquidos y al mismo tiempo contrarresta una sensación de hambre.
Alimentos diuréticos
Hay una serie de alimentos, generalmente ricos en agua, que tienen un efecto diurético. Por ejemplo, los espárragos están compuestos en más del 90 por ciento por agua. El alto contenido de agua y el ácido aspártico en los espárragos tienen un efecto diurético y así favorecen la eliminación de líquidos del cuerpo. Pero también los pepinos y tomates tienen un efecto favorable. Quienes tienden a retener líquidos deberían incluir frecuentemente alimentos ricos en potasio como apio, hinojo, patatas o arroz en su dieta. Entre las frutas, especialmente la piña, la sandía, el limón, la pera y las bayas se consideran diuréticas.
Algunos consejos más para los días calurosos
Ropa suelta y zapatos cómodos
Deje los zapatos ajustados y de tacón alto en el armario en días calurosos y dé a sus pies hinchados zapatos abiertos y cómodos. La ropa ajustada también puede dificultar la circulación y hará que sude aún más. La ropa ligera y suelta es lo indicado en el calor del verano.
Evitar el estrés por pesarse
No deje que pesarse diariamente le arruine el ánimo. En días calurosos, pesarse puede ser bastante frustrante y en realidad ya lo sospecha: ¡el peso ha aumentado!
Es suficiente pesarse una vez a la semana en un día fijo, como un día de la semana específico, para reconocer la evolución del peso. Un buen momento es por la mañana, antes del desayuno. Además, mida regularmente la circunferencia de su abdomen, porque así podrá reconocer muy bien, en caso de una aparente estabilización del peso, si ha perdido grasa corporal. Si su circunferencia abdominal ha disminuido, ha tenido éxito.
¿Qué fluctuaciones de peso son normales?
Con fluctuaciones de peso de dos a tres kilogramos en pocos días o semanas, generalmente no debe preocuparse. Por lo general, el peso se regula nuevamente cuando bajan las temperaturas.
Sin embargo, ante fluctuaciones de peso más fuertes o molestias, debería consultar a un médico, ya que podrían estar detrás enfermedades graves. Por ejemplo, una insuficiencia cardíaca, trastornos circulatorios o enfermedades de los riñones, hígado o pulmones pueden provocar acumulación de agua en el cuerpo.
Pase bien los días calurosos y disfrute del verano, sin dejarse estresar por las fluctuaciones de peso.
