Consejos para cambiar sus hábitos alimenticios.
Tomar la bolsa de patatas fritas mientras ve la televisión, picar palomitas en el cine: ¿tiene algunos hábitos alimenticios poco saludables que afectan negativamente a su peso y salud, y no logra renunciar a ellos? Hemos recopilado algunos consejos con los que finalmente podrá establecer nuevos y más saludables hábitos alimenticios.
Quien quiere reducir su peso, por supuesto, debe prestar atención a la ingesta de calorías y al ejercicio. Pero a veces eso no sirve de nada. La razón son los malos hábitos alimenticios. Y estos no solo están controlados por nuestro hambre o saciedad, sino también por nuestros pensamientos y sentimientos. Por eso deberíamos examinar nuestros hábitos alimenticios con más detalle: ¿Cuándo exactamente comemos? ¿Dónde comemos? ¿Cómo comemos? ¿Por qué comemos? Las respuestas a estas preguntas ayudan a que seamos más conscientes de nuestros hábitos alimenticios.
Así descubre los malos hábitos alimenticios.
¿Cree que solo comemos porque tenemos hambre? Nada más lejos de la realidad. Los malos hábitos alimenticios también pueden tener razones psicológicas. Por ejemplo, estas:
Comer debido al estrés
Muchos de nosotros comemos para reducir el estrés en situaciones difíciles. ¡Pero no tiene por qué ser así! Porque el estrés también se puede combatir muy bien con deporte o yoga. Y si en situaciones estresantes realmente quiere masticar algo: opte por un trozo de verduras crudas. Eso siempre es mejor que algo dulce, pero aun así se reemplaza comida con comida y por lo tanto el "mal hábito" no se abandona realmente.
Comer por costumbre
¿Siempre come la misma cantidad y a la misma hora? Entonces pertenece a los comedores por costumbre. Por eso, preste atención a guiarse más por su sensación de hambre. A una comida abundante puede seguirle una con una porción más pequeña, o incluso puede saltarse una comida. Así ahorra calorías que su cuerpo no necesita necesariamente.
Comer por frustración
¿También pertenece a las personas que comen por frustración? ¿Aquellas que, de manera clásica, por ejemplo, recurren al helado o a los bombones por un desamor? También puede desaprender ese hábito, por ejemplo, distrayéndose. Esto ahorra calorías y también alivia los sentimientos de frustración.
Comer como recompensa
¿Le gusta darse un capricho dulce o una porción especialmente grande de su comida favorita cuando ha trabajado mucho o ha logrado algo especial? Por supuesto, sigue mereciendo su recompensa. Pero intente la próxima vez consentirse con algo diferente a la comida: ¿qué tal una visita al cine, un baño relajante o una noche de juegos entretenida con amigos o familia?
Comida entre horas
Las encuestas han mostrado que la mayoría de las personas ya recurren a un snack 90 (!) minutos después de la última comida. Así es como muchos de nosotros comemos durante 15 horas al día. La pequeña comida entre horas realmente tiene su efecto, ya que hace que el nivel de azúcar en sangre se eleve nuevamente y, por lo tanto, impide que el cuerpo pierda peso. Se sabe que las pausas para comer son esenciales para la reducción de peso.
Así puede establecer buenos hábitos alimenticios.
¿Qué son en realidad buenos hábitos alimenticios?
Aquí lo mejor es echar un vistazo a las 10 reglas de la Sociedad Alemana de Nutrición. Así son las recomendaciones:
- comer de manera lo más variada y equilibrada posible
- elegir variantes integrales
- consumir muchas verduras y frutas
- considerar los alimentos de origen animal solo como complemento
- usar grasas "buenas" (aceites vegetales)
- añadir poca azúcar y sal a la comida
- beber preferentemente agua
- prestar atención a una preparación que conserve los nutrientes
- tomarse tiempo para comer y disfrutar conscientemente
- prestar atención a su peso y moverse regularmente
El ritmo de tres comidas no está incluido, pero lo recomendamos encarecidamente. Porque así tendrá mejor control de su ingesta diaria de calorías y evitará calorías innecesarias.
Escuchar al estómago
No solo vivimos en una sociedad de "comida rápida", sino también en una de "comer rápido". Eso significa: comemos demasiado rápido, con muy poca conciencia, y por eso hemos olvidado escuchar las señales de saciedad de nuestro cuerpo. Pero estas señales solo aparecen después de 20 minutos; para entonces, muchos de nosotros ya hemos terminado un gran plato. Por eso: mastique bien y escuche más a menudo a su estómago.
Disfrutar conscientemente
Quien come mirando el smartphone, el portátil o la televisión a menudo ni se da cuenta de cuánto está comiendo realmente. Por eso: Prohíba los dispositivos electrónicos en la mesa y disfrute de buenas conversaciones.
Dar pequeños pasos
Cambiar hábitos alimenticios que se han arraigado durante años puede llevar algún tiempo. Los científicos estiman que se necesitan entre seis meses y cinco años para que un nuevo comportamiento se establezca de forma permanente. Por eso: Sea paciente consigo mismo. No se sobrecargue y cambie su comportamiento alimenticio en pequeños pasos. Por ejemplo, en un primer paso, elimine completamente el chocolate nocturno frente al televisor o reemplácelo por un pequeño plato de verduras crudas. La semana siguiente, será el turno del siguiente pequeño pecado.
Ahorrar en calorías
También se puede ahorrar mucho al comer, es decir, calorías. Si reemplaza un vaso de refresco al día por agua o té, ya tiene un déficit diario de 100 calorías. ¡En un año eso equivale a 5 kilos menos de peso! O si prefiere los dulces: simplemente renuncie a una barra de chocolate (20 gramos). Contiene una cantidad similar de calorías.
Comprar conscientemente
Lo mejor es que se haga una lista con exactamente las cosas que quiere comprar y cocinar. Así no caerá en la tentación en el supermercado. Y también eche un vistazo a la lista de ingredientes de cada producto antes de ponerlo en su carrito de compras. Cuanto más arriba esté un ingrediente en la lista, más cantidad hay de él en ese producto. ¡Aquí a menudo se revelan cosas sorprendentes! Compare productos y opte más a menudo por las variantes bajas en grasa o calorías de sus productos favoritos, coma muchas verduras y frutas, y evite los paquetes familiares si no se ajustan realmente al tamaño de su hogar.
Echar mano a la caja de trucos
Pero hay otros pequeños trucos con los que puede establecer sus nuevos y buenos hábitos alimenticios. Por ejemplo, estos: Guarde sus "pequeños pecados" en lo alto de sus armarios de cocina. Beba un gran vaso de agua antes de cada comida. Cepíllese los dientes después de comer y, sobre todo: ¡Tenga paciencia consigo mismo!
¡Le deseamos mucho éxito!
