¿Lo conoce? Al principio de la dieta está muy motivado y se propone firmemente hacer todo por la nueva figura. Pero durante la dieta hay muchas situaciones que le plantean nuevos desafíos una y otra vez: Estrés, aburrimiento, enfado o incluso una invitación espontánea a comer pueden hacer que pierda de vista su objetivo a corto plazo. Estos pequeños “deslices” durante la pérdida de peso son normales y no motivo de preocupación. Con algo de planificación y los siguientes consejos, se mantendrá motivado y alcanzará su peso deseado sin problemas.
Establecer objetivos realistas
Fíjese un objetivo claro y realista para su pérdida de peso y tómese el tiempo suficiente para alcanzarlo.
Nadie puede empezar de un día para otro a comer solo sano, respetar siempre las pausas para comer, aumentar inmediatamente la actividad física diaria y seguir otros cambios de comportamiento recomendables. Primero, propóngase una tarea y empiece mejor con el cambio en la alimentación.
Si planea una pérdida de peso mayor, es útil establecer objetivos parciales más pequeños que pueda alcanzar en un tiempo manejable. Lo mejor es que pida su plan de dieta personal con Precon. Aquí descubrirá con qué pérdida de peso puede contar en un tiempo determinado y recibirá más recomendaciones personales para su dieta y sus comidas caseras. Especialmente si quiere perder un poco más de peso, no debería centrarse solo en ese gran objetivo, que puede estar aún muy lejos. Las pequeñas victorias parciales motivan y le dan la sensación de acercarse paso a paso a la meta.
Sea consciente de por qué quiere perder peso y, sobre todo, de qué cambios positivos asocia con ello. Por ejemplo, que le vuelva a quedar su vestido favorito o que pueda jugar al aire libre con sus hijos sin quedarse sin aliento. Elija una foto suya en la que le guste cómo se ve y que le recuerde una y otra vez lo bien que se siente estar delgado. Coloque la imagen en su escritorio o cuélguela en un lugar visible de su casa. Así, siempre recordará sus objetivos y se motivará para perseverar.
Recompénsese regularmente
Celebra tus éxitos al bajar de peso. Piensa al inicio de la dieta cómo quieres recompensarte por cada meta parcial alcanzada. Puede ser un vestido nuevo que hayas deseado por mucho tiempo, una excursión u otras actividades de ocio que te gusten. Cuando alcances tu peso deseado, la recompensa puede ser mayor, por ejemplo, un fin de semana de bienestar con tu pareja o tu mejor amiga.
Buscar apoyo e informar al entorno
Permite que tu familia, buenos amigos y compañeros de trabajo te apoyen en tu proyecto de dieta. Así crearás un cierto “control externo” y siempre tendrás personas en tu entorno que te escuchen en situaciones difíciles. Pero solo confía en personas que realmente te apoyen en tu propósito. Así evitarás consejos no deseados, tentaciones para comer y vigilancia constante. Más apoyo encontrarás en nuestro foro. Allí siempre puedes intercambiar experiencias con personas afines.
No te peses a diario
Durante la dieta, las fluctuaciones de peso son completamente normales. No te desanimes por ello. Te recomendamos pesarte solo una vez a la semana.
Pensamiento positivo
Cambiar el estilo de vida requiere mucha perseverancia y energía, y también conlleva retrocesos. Alégrate por cada pequeño progreso que hayas logrado hasta ahora y bloquea las emociones negativas. Por ejemplo, no sirve de nada sentirse culpable si de vez en cuando te has dado un capricho o has descuidado tus actividades deportivas. Por eso sé indulgente contigo mismo, incluso con los deslices. Con pequeños pasos y paciencia llegarás mejor a tu objetivo a largo plazo. Cuanto más enfoques los cambios positivos en tu estilo de vida, más fácil será consolidarlos e integrarlos regularmente en tu rutina diaria. Recuerda también tus momentos de éxito mirando fotos antiguas en las que aún tienes tu peso inicial. O ponte un pantalón viejo del comienzo de la dieta.
Disfrutar la dieta y no prohibirse nada
Bajar de peso y disfrutar no deberían ser contradictorios. Permítase un pequeño placer cada día con su comida casera y no se prohíba nada. Prohibirse alimentos populares aumenta enormemente el deseo por ellos y, a largo plazo, generalmente no se puede mantener. Un trozo de chocolate, un pequeño pedazo de pastel o una copa de vino planificada conscientemente, le satisface y al mismo tiempo practica un uso sensato de estos placeres. Así pierde peso con éxito y también puede mantener mejor su peso a largo plazo. Las reglas demasiado estrictas hacen que sea más difícil perseverar.
Mantente tranquilo
Manténgase firme: Qué puede hacer cuando no avanza. Puede ocurrir que durante la dieta no pierda peso durante un tiempo. Siga con el programa y elimine el pensamiento de "ahora ya da igual" de su mente. Recuerde: no da igual y quiere lograr algo. ¿Qué pasaría si abandonara ahora? Perdería todo lo conseguido hasta ahora y pronto estaría de nuevo al principio, con una sensación de insatisfacción y fracaso. No lo permita.
Observarse a uno mismo y revisar los hábitos
¿Cuándo y por qué a veces come inconscientemente, demasiado o entre comidas, incluso cuando no tiene hambre? ¿Porque se siente estresado, la comida sabe tan bien, los snacks son parte de la noche de televisión o está distraído por otras cosas? Cuestione críticamente sus hábitos y analice las razones y situaciones en las que come. Piense en estrategias para contrarrestarlo. A veces ayuda introducir nuevos rituales. En lugar de picar snacks frente al televisor, tome una taza de té. Contra el estrés ayuda, por ejemplo, el ejercicio al aire libre, un baño relajante o hablar por teléfono con una amiga. Escriba todas las alternativas que se le ocurran en papelitos y colóquelos en una pequeña caja o sobre. En la próxima situación crítica en la que normalmente habría comido, elija una alternativa adecuada de la "Caja en lugar de comer". Así podrá reemplazar los "malos" hábitos por otras estrategias y comportamientos exitosos. No deje alimentos "peligrosos" a la vista en casa. Levántese y recoja la mesa después de las comidas para no caer en la tentación.
Enfrentar la lucha contra el perezoso interior
Perder peso es más fácil si se mueve o practica deporte regularmente. Pero, ¿cómo lograr ahuyentar al "perezoso interior" y ponerse en acción?
Elija un deporte que le interese y que se adapte a usted. Puede ser en grupo en un club o actividad al aire libre. Quizás también pueda animar a una amiga a acompañarle. En pareja es aún más divertido y las actividades se vuelven más comprometidas. Desarrolle un plan de acción concreto con citas fijas y comience. Pero no se sobrecargue, especialmente si no ha estado activo deportivamente durante mucho tiempo. Así, el placer por el movimiento llegará por sí solo y podrá disfrutar de su nueva sensación corporal.
Busque ayuda y no se quede solo en un bajón.
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