Cuando la cadera, el muslo y el trasero se convierten en "zonas problemáticas", no es en absoluto mala suerte individual, sino una concentración desfavorable genéticamente determinada del almacenamiento de grasa. Mientras que el exceso de peso en los hombres suele mostrarse en el abdomen, las reservas de la mujer se almacenan más bien en la zona de los muslos y el trasero. Las razones de esta distribución no se deben a la alimentación o al estilo de vida, sino que están más bien condicionadas hormonalmente. Sin embargo, la reserva de grasa no deseada no tiene por qué ser una molestia permanente: ¡le mostramos qué enfoques ayudan a perder peso en la cadera y el trasero!
Perder peso en el trasero y la cadera: ¿quemar grasa localmente?
El hecho de que no exista la quema localizada de grasa no significa que no deba planificar ejercicios específicos para perder peso en la cadera y el trasero. Con una musculatura entrenada, le dará a los muslos y al trasero una forma definida y tonificará la piel. Si al mismo tiempo reduce la proporción de reservas de grasa, su musculatura podrá desplegar su efecto visual. Además, los músculos también queman energía, favoreciendo así un balance energético negativo.
¿Qué no hacemos para tener un trasero firme y muslos delgados? Ir semanalmente a clases de abdomen-piernas-trasero, correr, entrenar en casa y mucho más. Pero, ¿qué ayuda mejor a perder peso en el trasero y los muslos? Primero debe saber que no existe la quema localizada de grasa. Por lo tanto, hacer ejercicios para el trasero y los muslos no significa que la grasa en esas áreas se pueda reducir específicamente. Debe reducir el porcentaje total de grasa corporal para poder perder peso con éxito en áreas como el trasero, los muslos y las caderas, y hacerlo de forma duradera. ¡Mucho movimiento y un balance energético negativo durante un período prolongado le pondrán en el camino correcto!
Así se alimenta correctamente
El principio más importante para perder peso en el trasero, la cadera y los muslos es un balance energético negativo. En pocas palabras: debe consumir menos calorías de las que gasta. Solo entonces se utilizarán y descompondrán las reservas de energía almacenadas: ¡las reservas de grasa! El camino hacia un trasero firme y muslos delgados comienza con la alimentación y con suficiente movimiento.
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Perder peso en la cadera: el movimiento en la vida diaria ayuda
Si desea perder peso de forma saludable, no necesita practicar deporte de alto rendimiento, pero el movimiento es importante. En un día a día estresante entre el trabajo, las citas y la familia, no siempre hay tiempo para ir al gimnasio o para correr largas distancias. Pero incluso entonces puede asegurarse conscientemente de tener más movimiento y entrenamiento específico.
Consejo: El mejor consejo para caderas más delgadas es subir escaleras. ¡Ya 400 escalones son tan efectivos como una sesión de jogging de 15 minutos! Esta cantidad corresponde aproximadamente a 18 pisos. En el camino al trabajo, al hacer compras y de regreso a casa, la consigna debe ser: dejar de lado el ascensor o las escaleras mecánicas y usar las escaleras. Este pequeño ejercicio de fitness trabaja principalmente la musculatura del trasero, los muslos y las pantorrillas.
Músculos: los formadores de forma para el trasero, la cadera y los muslos
Para perder peso en la cadera y áreas adyacentes, existen diferentes opciones de entrenamiento. Como principiante, puede comenzar con caminatas largas, luego pasar a correr o usar la cinta de correr en el gimnasio. Con el tiempo, notará que puede recorrer distancias cada vez mayores. Un entrenamiento realmente específico para la musculatura ofrecen las clases de abdomen-piernas-trasero y el levantamiento de pesas ligero. Para que los músculos crezcan, necesitan proteínas. La saludable Precon BCM Diät se basa en un concepto nutricional rico en proteínas y por eso se puede combinar bien con actividades deportivas y desarrollo muscular.
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