No tener horarios regulares para las comidas, pero sí picar y comer golosinas frecuentemente a lo largo del día: lo que hoy en día para muchos se ha vuelto normal, puede tener consecuencias negativas para la salud del cuerpo. “Tendemos a comer de ocho a diez veces al día”, afirma el profesor Pfeiffer, jefe del Departamento de Nutrición Clínica en el Instituto Alemán de Investigación en Nutrición. “Al aportar alimento con tanta frecuencia, las reservas de energía en las células no se consumen, sino que terminan como grasa en el hígado y los vasos sanguíneos”. Así, varios estudios muestran que comer frecuentemente se refleja en un aumento de la ingesta calórica. Esto conduce al sobrepeso y favorece enfermedades asociadas como diabetes, hígado graso y enfermedades cardiovasculares.
Por qué los snacks frecuentes son problemáticos
Aquí unos ositos de goma, allá la mano en la bolsa de patatas, luego un dulce al pasar por la panadería: lo problemático son sobre todo los muchos pequeños snacks y golosinas dulces entre comidas, que a menudo comemos sin darnos cuenta o cuyo contenido calórico subestimamos. Estos apenas contribuyen a la saciedad, sino que generan rápidamente otra vez sensación de hambre, ya que suelen contener mucho azúcar y carbohidratos de rápida digestión, que provocan fuertes fluctuaciones en el nivel de insulina.
Nivel alto de insulina bloquea la quema de grasa
Después de una comida rica en carbohidratos, su cuerpo libera grandes cantidades de insulina. Esto interrumpe simultáneamente la quema de grasa y favorece el almacenamiento de grasa. Pero también pequeños snacks como una manzana o un vaso de jugo provocan un continuo sube y baja del nivel de insulina. La quema de grasa nunca "arranca realmente" y el éxito en la pérdida de peso no se logra.
Curva de insulina y quema de grasa con tres comidas y snacks
La mejor estrategia: el principio de las tres comidas
Con tres comidas equilibradas al día, en cambio, tiene mejor control sobre su ingesta calórica y puede reducir específicamente la grasa corporal gracias a un nivel bajo de insulina. Por eso, Precon ha confiado durante muchos años en el probado principio de las tres comidas como un concepto nutricional útil para toda la vida. El ritmo de las tres comidas no solo es importante para una pérdida de peso exitosa, sino que también facilita mantener el peso a largo plazo mejor que con muchas comidas pequeñas.
Ya durante la dieta se familiariza con el principio de las tres comidas y aprende a preparar comidas saludables y equilibradas. Puede concentrarse inicialmente en una comida al día y reemplazar dos comidas por un producto Precon (Shake, sopa o barra). Gracias al bajo contenido calórico de solo aproximadamente 220-250 kcal y a la composición optimizada de los productos Precon, pierde peso con mucho éxito y reduce específicamente la grasa corporal. Esto se debe a lo siguiente:
Nivel bajo de insulina – así pierde peso con éxito
Su cuerpo solo puede quemar grasa cuando el nivel de insulina es bajo. Por eso, en la dieta Precon se sigue el principio de 3 comidas. Durante las pausas para comer de cuatro a seis horas, el nivel de insulina se mantiene bajo y el cuerpo puede quemar grasa de manera óptima.
¿A qué hora del día como mi comida preparada?
Aquí no hay reglas fijas. Puede decidir cada día qué comida prepararse usted mismo y cuándo encaja mejor en su rutina diaria. Es recomendable variar el momento de la comida preparada durante la dieta Precon, es decir, alternar entre desayuno, almuerzo y cena. Así "entrena" la correcta composición de estas comidas. Puede calcular individualmente cuántas calorías debe contener idealmente su comida solicitando un plan de dieta gratuito en Precon.
¿Cuántas comidas debo comer después de alcanzar el peso deseado?
Durante la dieta ha mejorado sus hábitos alimenticios y se ha acostumbrado al ritmo de tres comidas. Por eso, mantenga esta estrategia probada incluso después de alcanzar su peso deseado. Con el principio de las tres comidas tendrá mejor control sobre lo que pone en su plato diariamente y le será más fácil mantener su peso a largo plazo. Siga apostando por comidas equilibradas y saciantes. Después de la dieta, aumente gradualmente el número de comidas caseras a tres. La composición y el contenido calórico de sus comidas no cambian, ya que están ajustados a sus necesidades calóricas y contienen aproximadamente un tercio de su requerimiento energético diario. Así se mantendrá en un balance energético equilibrado incluso después de la dieta y podrá mantener su peso.
Encontrará muchas ideas deliciosas para el desayuno, almuerzo y cena en las recetas Precon.
Cómo lograr cumplir con el principio de las tres comidas
Al principio, cambiar a tres comidas puede ser algo extraño. Para que se adapte más fácilmente al cambio de alimentación, hemos preparado algunos consejos para usted.
Beba mucha agua
A menudo la sed se siente un poco como hambre. Beber mucho es un freno natural del hambre y activa el metabolismo. Con 2-3 litros de bebidas sin calorías distribuidos durante el día estará bien hidratado.
Tómese tiempo para comer
Cree un ambiente agradable para comer y disfrute conscientemente sus comidas. Coma despacio y no se distraiga con el smartphone ni otros dispositivos. Así sentirá cuándo está satisfecho y controlará su ingesta calórica.
Coma hasta sentirse lleno
Preste atención a la composición correcta de su comida con proteínas de alta calidad, abundantes verduras y carbohidratos complejos. Así se mantendrá satisfecho y evitará los antojos. El Precon Tellercheck le ayuda a elegir los alimentos adecuados.
No sea demasiado estricto consigo mismo
Cambiar los hábitos alimenticios lleva tiempo. Por eso: pequeños deslices pueden ocurrir. No se enoje por ello y mantenga su objetivo en mente.
Beba Precon Special Kräuter
Si surge un pequeño ataque de hambre entre comidas, Special Kräuter reduce eficazmente la sensación de hambre sin interrumpir la quema de grasa. Esta bebida caliente vegetal sabe como un caldo y es baja en calorías.
