¿Quiere evitar ganar peso durante las vacaciones? Entonces es bueno comer solo 3 comidas al día también durante las vacaciones. Si equilibra bien el desayuno y la cena en el buffet y come una barra Precon al mediodía, seguramente podrá mantener su peso. No es necesario un programa de dieta estricto durante las vacaciones. Después de todo, no quiere renunciar a la buena comida en el lugar de vacaciones.
Después de sus vacaciones, puede volver normalmente a la dieta Precon y reemplazar dos comidas con los batidos, sopas y barras. No es necesario comenzar de nuevo con Precon Start, a menos que haya comido de manera muy descontrolada y frecuente y le cueste volver a la dieta Precon.
Aquí hay algunos consejos para evitar trampas calóricas al elegir alimentos durante las vacaciones:
Consejos para el desayuno
- En el desayuno, debería preferir productos integrales como muesli (sin adición de chocolate, nueces o coco), pan integral o panecillos integrales. En cambio, el pan blanco y los panecillos claros o productos de pastelería ricos en grasa como croissants y pasteles deberían aparecer en el plato solo ocasionalmente.
- Como cobertura son adecuadas las variedades de embutido bajas en grasa como pechuga de pollo, carne en conserva o jamón de salmón, productos lácteos bajos en grasa como queso cottage, requesón o quesos semiduros y duros con un contenido máximo de grasa del 30 % en materia seca, o mermeladas bajas en grasa o miel en lugar de crema de chocolate.
- Unte margarina baja en grasa, queso crema bajo en grasa o requesón en lugar de mantequilla en el pan. Si desea comer queso blando graso o embutido graso como salami, evite usar mantequilla como untable.
- Puede consumir frutas y verduras con gusto. Son ideales, por ejemplo, frutas como manzana, bayas, kiwi o verduras con alto contenido de agua como pepino, pimiento, tomate o rábanos.
- Use leche baja en grasa en lugar de crema para café, nata o leche entera para el café o té. Para endulzar, se recomienda edulcorante, ya que no tiene calorías y no afecta el nivel de azúcar en sangre.
- En lugar de huevos revueltos, huevos fritos con tocino u otros similares, prefiera el huevo cocido.
- Si desea beber jugo en el desayuno, dilúyalo generosamente con agua mineral (1 parte de jugo, 2-3 partes de agua).
Consejos para la cena
- Evite las bebidas alcohólicas o consúmalas solo en pequeñas cantidades. Puede disfrutar de una copa de vino (1/8 l) o cerveza (1/4 l) con la comida. Tenga precaución con los cócteles, ya que suelen ser muy ricos en azúcar y alcohol.
- Oriente su elección según el Precon Tellercheck y elija para la mitad del plato verduras y ensalada (con poco aderezo) y para la otra mitad, en partes iguales, carne o pescado y patatas, arroz o pasta.
- Tenga cuidado con las salsas, ya que a menudo contienen mucha grasa debido a la mantequilla o la nata.
- Evite o reduzca el consumo de alimentos fritos en grasa, como carne empanada o frituras (pescado, carne, verduras, patatas, etc.).
- El pescado o la carne a la parrilla o al vapor suelen tener menos grasa que cuando se preparan en sartén.
- Corte la grasa visible de la carne y el embutido.
- Si es posible, pida la ensalada sin aderezo y prepare usted mismo el aderezo en la mesa con vinagre, poco aceite, sal y pimienta.
- Ocasionalmente omita el postre o elíjalo de forma consciente: por ejemplo, yogur o requesón en lugar de postres cremosos, sorbete en lugar de helado cremoso.
- Haga pequeñas pausas entre los distintos "platos", así notará mejor cuándo está satisfecho.
Seguramente también se mueve mucho durante las vacaciones. Así pone su metabolismo en marcha y aumenta su consumo de energía. De esta manera, puede quemar las calorías adicionales de los excesos vacacionales ;-).
Le deseamos unos días de vacaciones agradables.
