Je ne voulais plus que ma qualité de vie dépende de la nourriture
Depuis 2 ans, Julia (43 ans, 1,68 m) est heureuse avec une taille de vêtement 36. Elle doit son succès surtout à son état d'esprit. Ce n'était pas le régime qui était au premier plan, mais le changement d'alimentation. C'est pourquoi elle réussit aussi à maintenir son poids. Ici, elle raconte un long voyage qui a commencé à 85 kg !
Ma motivation
Adolescente et jeune adulte, j'étais mince, je portais la taille 34 et je mangeais quand j'avais faim. Je ne me préoccupais pas de la nutrition. J'étais exactement comme ma sœur jumelle à ce sujet. Mais contrairement à elle, j'ai eu, au début de la trentaine, une phase où j'ai inexplicablement pris 10 kg en 4 semaines (je me sentais impuissante et livrée à moi-même). Et ensuite, au cours d'environ 10 ans, encore 17 kilos de plus.
Assez lentement pour refouler constamment ma prise de poids et assez continuellement pour me sentir et penser impuissante. Je pensais sans cesse que j'étais livrée à cette prise de poids. Je suis devenue paresseuse et fatiguée. Quand je me sentais sans énergie, je me tournais vers la nourriture, dans une tentative d'obtenir de l'énergie à partir de la nourriture. Malheureusement, c'était les mauvais aliments, comme je le sais aujourd'hui, et mon quotidien à l'époque (4 enfants, travail à plein temps, maison, jardin, etc.) combiné à un manque de santé était à peine gérable.
Une spirale descendante constante. Par exemple, je n'ai toujours pas faim le matin. Avant mon changement d'alimentation, je ne prenais pas de petit-déjeuner et au cours de la matinée, la fatigue et les maux de tête commençaient constamment. C'est pourquoi je commençais alors en déficit énergétique ou aussi en cas de fringale à manger ce qui venait ... sans tenir compte des nutriments. Le reste de la journée, je grignotais continuellement et la glycémie ne pouvait pas baisser. Il y avait probablement très rarement une pause de 4 heures sans aucun aliment. Si je ne mangeais rien, je buvais un café au lait. J'avais associé la nourriture à une récompense, mais aussi au stress et à l'ennui. Je ne voyais pas la prise de poids dans le miroir ni ne réalisais vraiment ce que je faisais. Ce n'est que dans des miroirs étrangers que je voyais mon évolution, ce qui me rendait à chaque fois complètement bouleversée.
Je marche tous les jours à pied, c'est mon médicament, et même quand mes chevilles et mes genoux commençaient à me faire mal, je faisais abstraction. Parfois, il y avait des phases où je prenais conscience de mon poids et essayais alors toutes sortes de choses. Du low carb à une cure métabolique ou au jeûne thérapeutique. Mais cela ne servait à rien et je devenais de plus en plus frustrée et triste à ce sujet. J'ai même essayé de me convaincre que c'était ok.
En tout cas, une amie m'est alors venue à l'esprit, qui avait perdu du poids avec succès il y a quelque temps, et je lui ai demandé le nom du régime (Precon) et j'ai alors commencé avec Precon. Mais j'ai eu besoin de deux tentatives ...
Mon programme
Il y a 4 ans, j'ai essayé pour la première fois de perdre du poids avec Precon. Mais pour moi, c'était encore un régime au pire sens du terme, associé à un manque et à des privations. J'ai perdu 8 kg, mais j'ai atteint un premier plateau et j'ai abandonné. Ensuite, je mangeais à nouveau sans aucun rythme. Ma confiance en moi était partie, car je n'avais pas respecté l'accord avec moi-même.
Lors de la deuxième tentative, je ne voulais pas lutter contre un poids spécifique, j'ai transformé le régime en un changement d'alimentation que je voulais mettre en œuvre pour moi, pour ma santé, pour mon bien-être. J'ai alors formulé ces affirmations, avec les raisons pour lesquelles je le faisais, et les ai affichées en grand dans la cuisine. Ensuite, toute la période de perte de poids m'a vraiment paru facile.
Le matin, je buvais mon Shake préféré Cappuccino, mais avec seulement 200 ml de lait et 100 ml d'eau, le reste du lait était pour mon café.
Le midi, je mangeais un repas préparé moi-même, généralement avec l'aide du contrôle de l'assiette. Il était important pour moi de ne pas avoir à calculer les calories. Je me suis beaucoup basée sur les recettes de Precon, puis j'avais une idée de ce à quoi ressemble un repas équilibré. J'ai aussi utilisé d'anciennes fiches recettes avec des indications caloriques de Hello Fresh. En plus, j'ai regardé beaucoup de documentaires sur la nutrition saine et beaucoup appris, par exemple à quelle vitesse on atteint 1000 kcal. Le soir, je buvais encore un Shake ou mangeais une barre.
Je trouve aussi les produits vraiment délicieux. Le soir, quand j'avais une fringale de chocolat, je disais à mes enfants, en mangeant un ChocoBar : « Un régime avec des barres chocolatées, c'est génial, non ? ».
Comme j'aimais aussi avoir un goût salé le soir, j'ai apprécié une tasse de Special Kräuter juste après le Shake.
Le changement vers les trois repas m'a aussi été facile. Je n'avais pas faim. Quand on s'observe soi-même, on remarque que c'est souvent juste l'appétit pour quelque chose, mais pas vraiment la faim. Bien sûr, j'ai aussi beaucoup bu.
Au début du changement d'alimentation, j'évitais les invitations jusqu'à ce que j'aie gagné suffisamment de confiance. Ensuite, avant une invitation, je ne mangeais qu'un petit quelque chose de sain à midi et le soir, je mangeais sans culpabilité. Le lendemain, je ne me pesais pas non plus, car je pensais que cela pourrait me démotiver.
Je trouve facile de regarder les autres manger. Au bureau, nous avons une réunion d'équipe une fois par semaine, la table est alors pleine de snacks et de sucreries, et je reste avec mon thé.
Cependant, il était important pour moi de ne rien m'interdire. Quand j'avais envie de gâteau en période sombre de l'année, je mangeais un morceau, ou à midi, il y avait parfois une pizza, qui n'avait pas grand-chose à voir avec le contrôle de l'assiette. Ces exceptions étaient toutefois rares.
Enfin, le groupe Facebook m'a beaucoup aidée. Je le trouve génial et j'ai pu apprendre beaucoup grâce aux articles de Precon. Par exemple, j'étais préparée à la stagnation du poids qui m'a accompagnée pendant 2-3 semaines et j'ai pu bien la surmonter.
Mon succès
Depuis ma phase de perte de poids avec Precon, je prends le matin mon Shake Cappuccino préféré Cappuccino Shake et je reste énergique et détendue jusqu'à midi. Je prépare le déjeuner de manière réfléchie et à temps, de sorte que la fatigue et les maux de tête ne surviennent pas. Quel cadeau ! Ainsi a commencé la spirale ascendante. La "nutrition Precon" a conduit à plus d'énergie et la prise de conscience de mes pensées inconscientes et des associations au sujet de la "nourriture" a conduit à une alimentation équilibrée et saine.
Aujourd'hui, je me sens pleine d'énergie et je fais beaucoup de sport, ce qui me manquait le plus à l'époque. J'étais devenue si paresseuse. Maintenant, je me sens plus légère au sens propre du terme, aussi à l'intérieur. Je mange en pleine conscience et je suis très reconnaissante de m'être offert ce voyage. Car même si cela avait si bien fonctionné pour mon amie, j'étais au début pas convaincue, juste pleine d'espoir.
Parce que je me suis beaucoup intéressée à la nutrition, je mange aujourd'hui beaucoup plus varié. Avant, c'était toujours des pâtes avec une sauce quelconque, aujourd'hui je mange au moins 30-35 sortes de légumes et de fruits par semaine, la part des légumes étant nettement plus élevée que celle des fruits.
Chaque jour, je fais mon tour de 7 km dans la nature, à différentes vitesses, mais je ne me promène pas, c'est de la marche rapide, de sorte que je reviens bien en sueur. 2 fois par semaine, je fais du Pilates puissant et 2 fois par semaine du karaté, avec musculation comme point fort.
Vous souhaitez partager votre expérience ici ? Alors nous serions heureux de recevoir un court e-mail à team@precon.ch pour discuter de la suite.
