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LE CONCEPT
3 phases en un coup d'œil
Chaque phase a une tâche claire, des règles claires et un objectif clair.
| Phase | Durée | Qu'est-ce qu'on mange ? | Quand est-ce qu'on mange ? | Objectif |
|---|---|---|---|---|
| Phase de démarrage | 2 jours | 5× Start Shake par jour | Toutes les 2-3 heures | Modifier le métabolisme |
| Phase de perte de poids | Jusqu'à la destination | 2× Precon + 1× repas normal | Toutes les 4 à 6 heures | Perdre du poids de manière continue |
| Phase d'arrêt | 4 à 6 semaines | 1× Precon + 2× repas normaux | Toutes les 4 à 6 heures | Stabiliser le poids |
2 jours
Phase de démarrage
Cela sera ingéré
- Était :
- 5× par jour Start Shake
- Calories :
- 5 x env. 180 kcal Start Shake
- Objectif :
- Vider les réserves de glucides, passer le corps à la combustion des graisses.
Règles importantes :Un Shake toutes les 2-3 heures. Pas d'autres repas. En plus, 2-3 litres de boissons sans calories. Si besoin : environ 3 fois par jour, boire des herbes spéciales entre les repas.
Produit :Nur Precon Start Shake - Spécialement pour la phase 1 - contient l'apport quotidien complet en nutriments.
Jusqu'à la destination
Phase de perte de poids
Cela sera ingéré
- Était :
- 2× Precon + 1× repas normal
- Calories :
- 2 x env. 220 kcal de produit Precon et env. 500-600 kcal pour le repas normal
- Objectif :
- Perdre du poids de manière continue grâce à un déficit calorique.
Règles importantes :Pause de 4 à 6 heures entre les repas. Pas de collations ! En plus, 2 à 3 litres de boissons sans calories.
Produit :Shakes, soupes, barres, muesli — Chaque portion contient environ 220 kcal – couvre ⅓ des besoins quotidiens en protéines et micronutriments.
4-6 semaines
Phase d'arrêt
Cela sera ingéré
- Était :
- 1× Precon + 2× repas normaux
- Calories :
- 1x env. 220 kcal de produit Precon et env. 2x 500-600 kcal pour les repas normaux.
- Objectif :
- Vider les réserves de glucides, passer le corps à la combustion des graisses.
Règles importantes :Continuez à faire une pause de 4 à 6 heures. Reprenez progressivement une alimentation normale. En plus, buvez 2 à 3 litres de boissons sans calories.
Produit :Shakes, soupes, barres, muesli — Remplacer un repas par jour – ainsi, le nouveau poids reste stable.
FACTEURS DE RÉUSSITE
Les 4 règles d’or
Ces règles s'appliquent à toutes les phases. Ceux qui les respectent rigoureusement ont les meilleures chances de succès durable.
3 repas par jour
Ni plus, ni moins. Le principe des trois repas est le fondement du concept.
Pause de 4 à 6 heures
Pas de collations entre les repas. La pause alimentaire maintient le taux d'insuline bas et permet la combustion des graisses.
2–3 litres par jour
Eau, thé non sucré ou boissons sans calories. Une hydratation suffisante est essentielle.
Repas normal environ 500 - 600 kcal
Équilibré et riche en nutriments. Utilisez les recettes Precon comme guide.
Vérification du guichet
Qu'est-ce qui se retrouve dans l'assiette ?
Le concept Precon t’aide à perdre du poids de manière ciblée, variée et durable. Mais le changement de tes anciennes habitudes alimentaires est une partie importante du régime, c’est pourquoi, après la phase de démarrage, tu prépareras toi-même un repas équilibré à l’aide du contrôle de l’assiette.
INSPIRATION POUR TES REPAS
Cuisiner varié et perdre du poids
Dans l'univers des recettes Precon, tu trouveras des centaines d'idées parfaitement adaptées au concept - des plats rapides du quotidien aux recettes inspirantes pour le week-end.
Toutes les recettes sont conçues pour environ 600 kcal par portion. Ainsi, le repas normal n'est pas un repas diététique, mais un repas que tu peux également préparer après le régime pour maintenir ton poids.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Nous avons les réponses
Les malentendus les plus fréquents - clairement expliqués.
Comment préparer les shakes Precon ?
Versez 300 ml de lait écrémé à 1,5 % de matière grasse dans votre shaker et ajoutez 20 g de poudre Precon, ce qui correspond à environ 2 cuillères à soupe bombées. Secouez vigoureusement et dégustez de préférence immédiatement.
Vous pouvez aussi préparer le Shake à l'avance et l'emporter avec vous. Veuillez le conserver au frais jusqu'à la consommation. À savoir : si le Shake repose plus longtemps, il devient un peu plus épais.
Quelles sont les alternatives au lait ?
Vous pouvez également préparer le Shake avec les produits suivants, chacun avec environ 1,5 % de matière grasse :
- 400 ml de babeurre
- 300 g de lait fermenté, kéfir ou yaourt
- 200 g de fromage blanc maigre, à diluer si besoin avec un peu d'eau minérale ou de lait
- 250 g de skyr
- 300 ml ou g de boisson de soja allégée ou yaourt de soja
Puis-je boire le Shake chaud ?
Oui. Mélangez 150 ml de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe de Precon Shake Vanille, Chocolat ou Cappuccino et secouez le mélange. Chauffez ensuite légèrement, sans faire bouillir. Ne secouez plus après. Chauffez 150 ml de lait supplémentaire, faites-le mousser et versez-le sur le Shake. Assaisonnez selon votre goût avec de la cannelle, de la cardamome, de la muscade ou des épices pour pain d'épices.
Je suis intolérant au lactose, puis-je quand même utiliser le concept Precon ?
Oui, en général, tu peux suivre le régime Precon même en cas d'intolérance au lactose. Beaucoup de personnes concernées tolèrent de petites quantités de lactose, de sorte qu'une alimentation pauvre en lactose suffit souvent.
Les shakes Precon, à l'exception des shakes de démarrage, ainsi que les soupes contiennent seulement de très faibles quantités de lactose. La majeure partie du lactose provient généralement du produit laitier avec lequel tu prépares le repas. Par exemple, 300 ml de lait de vache contiennent environ 14,4 g de lactose. Precon Special Kräuter est sans lactose.
Important : Tu devrais éviter Precon Start en cas d'intolérance au lactose, car la teneur en lactose est relativement élevée, avec 7,1 g pour la vanille et 6,8 g pour le chocolat par portion. Commence plutôt directement avec 2 repas Precon et un repas préparé par toi-même par jour.
Combien de temps dure la phase de perte de poids ?
La phase de perte de poids dure jusqu'à ce que tu aies atteint ton poids souhaité. La durée est individuelle et dépend de ton objectif.
Que se passe-t-il si je saute un repas ?
Skipping meals is not recommended. Regular meals keep your metabolism active and prevent cravings.
Que puis-je boire entre les repas ?
Eau, thé non sucré et boissons sans calories sont autorisés. Évitez les jus, les sodas et les boissons lactées entre les repas.
Puis-je choisir librement le repas normal – le matin, le midi ou le soir ?
Oui, tu peux décider librement quand tu prends ton repas normal. L'important est simplement de respecter les pauses alimentaires de 4 à 6 heures.