DAS KONZEPT
3 Phasen auf einen Blick
Jede Phase hat eine klare Aufgabe, klare Regeln und ein klares Ziel.
| Phase | Dauer | Was wird gegessen? | Wann wird gegessen? | Ziel |
|---|---|---|---|---|
| Startphase | 2 Tage | 5× Start Shake täglich | Alle 2-3 Stunden | Stoffwechsel umstellen |
| Abnehmphase | Bis zum Ziel | 2× Precon + 1× normale Mahlzeit | Alle 4-6 Stunden | Kontinuierlich abnehmen |
| Haltephase | 4–6 Wochen | 1× Precon + 2× normale Mahlzeiten | Alle 4-6 Stunden | Gewicht stabilisieren |
2 Tage
Startphase
Das wird zu sich genommen
- Was:
- 5× täglich Start Shake
- Kalorien:
- 5 x ca. 180 kcal Start Shake
- Ziel:
- Kohlenhydratspeicher leeren, Körper auf Fettverbrennung umstellen.
Wichtige Regeln:Alle 2-3 Stunden ein Shake. Keine anderen Mahlzeiten. Zusätzlich 2-3 Liter kalorienfreie Getränke. Bei Bedarf: ca. 3x am Tag Special Kräuter zwischen den Mahlzeiten trinken.
Produkt:Nur Precon Start Shake - Speziell für Phase 1 - enthält den kompletten Tagesbedarf an Nährstoffen.
Bis zum Ziel
Abnehmphase
Das wird zu sich genommen
- Was:
- 2× Precon + 1× normale Mahlzeit
- Kalorien:
- 2 x ca. 220 kcal Precon Produkt und ca. 500-600 kcal für die normale Mahlzeit
- Ziel:
- Durch Kaloriendefizit kontinuierlich Gewicht verlieren.
Wichtige Regeln:4–6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Keine Snacks! Zusätzlich 2-3 Liter kalorienfreie Getränke.
Produkt:Shakes, Suppen, Riegel, Müsli — Jede Portion ca. 220 kcal – deckt ⅓ des Tagesbedarfs an Eiweiss und Mikronährstoffen.
4-6 Wochen
Haltephase
Das wird zu sich genommen
- Was:
- 1× Precon + 2× normale Mahlzeiten
- Kalorien:
- 1x ca. 220 kcal Precon Produkt und ca. 2x 500-600 kcal für die normalen Mahlzeiten.
- Ziel:
- Kohlenhydratspeicher leeren, Körper auf Fettverbrennung umstellen.
Wichtige Regeln:Weiterhin 4–6 Stunden Pause. Schrittweise zurück zur normalen Ernährung. Zusätzlich 2-3 Liter kalorienfreie Getränke.
Produkt:Shakes, Suppen, Riegel, Müsli — Eine Mahlzeit pro Tag ersetzen – so bleibt das neue Gewicht stabil.
ERFOLGSFAKTOREN
Die 4 goldenen Regeln
Diese Regeln gelten in allen Phasen. Wer sie konsequent befolgt, hat die besten Chancen auf dauerhaften Erfolg.
3 Mahlzeiten am Tag
Nicht mehr, nicht weniger. Das Drei-Mahlzeiten-Prinzip ist das Fundament des Konzepts.
4–6 Stunden Pause
Zwischen den Mahlzeiten keine Snacks. Die Esspause hält den Insulinspiegel niedrig und ermöglicht Fettverbrennung.
2–3 Liter täglich
Wasser, ungesüsster Tee oder kalorienfreie Getränke. Ausreichend Flüssigkeit ist essenziell.
Normale Mahlzeit ca. 500 - 600 kcal
Ausgewogen und nährstoffreich. Nutze die Precon-Rezepte als Orientierung.
Tellercheck
Was kommt auf den Teller?
Das Precon-Konzept hilft Dir dabei, gezielt, abwechslungsreich und nachhaltig abzunehmen. Doch die Umstellung Deiner alten Essgewohnheiten sind ein wichtiger Teil der Diät, deshalb wirst Du nach der Startphase bereits eine ausgewogene Mahlzeit mit Hilfe des Tellercheck selbst zubereiten.
INSPIRATION FÜR DEINE MAHLZEITEN
Abwechslungsreich kochen & abnehmen
In der Precon-Rezeptwelt findest Du hunderte Ideen, die perfekt auf das Konzept abgestimmt sind - von schnellen Alltagsgerichten bis hin zu inspirierenden Wochenend-Rezepten.
Alle Rezepte sind auf ca. 600 kcal pro Portion ausgelegt. Damit ist die normale Mahlzeit keine Diätmahlzeit, sondern eine Mahlzeit, wie Du sie auch nach der Diät zubereiten kannst, um Dein Gewicht zu halten.
HÄUFIGE FRAGEN
Wir haben die Antworten
Die häufigsten Missverständnisse - klar beantwortet.
Wie bereite ich die Precon Shakes zu?
Gib 300 ml fettarme Milch mit 1,5 % Fett in Deinen Schüttelbecher und füge 20 g Precon Pulver hinzu, das entspricht ca. 2 gehäuften Esslöffeln. Kräftig schütteln und am besten direkt geniessen.
Du kannst den Shake auch vorbereiten und mitnehmen. Bitte bis zum Verzehr kühlen. Gut zu wissen: Wenn der Shake länger steht, wird er etwas dickflüssiger.
Welche Alternativen zur Milch gibt es?
Du kannst den Shake auch mit folgenden Produkten zubereiten, jeweils mit ca. 1,5 % Fettgehalt:
- 400 ml Buttermilch
- 300 g Dickmilch, Kefir oder Joghurt
- 200 g Magerquark, bei Bedarf mit etwas Mineralwasser oder Milch auflockern
- 250 g Skyr
- 300 ml bzw. g fettarmer Sojadrink oder Sojajoghurt
Kann ich den Shake auch warm trinken?
Ja. Mische 150 ml fettarme Milch mit 2 EL Precon Shake Vanille, Schoko oder Cappuccino und shake die Mischung. Anschliessend leicht erwärmen, aber nicht kochen. Danach nicht mehr shaken. Weitere 150 ml Milch erwärmen, aufschäumen und auf den Shake geben. Nach Geschmack mit Zimt, Kardamom, Muskatnuss oder Lebkuchengewürz verfeinern.
Ich bin Lactoseintoleranz kann ich das trotzdem Precon-Konzept trotzdem verwenden?
Ja, in der Regel kannst Du die Precon Diät auch bei einer Lactoseintoleranz durchführen. Viele Betroffene vertragen kleine Mengen Milchzucker, sodass eine lactosearme Ernährung oft ausreicht.
Die Precon Shakes, ausser den Start Shakes, sowie die Suppen enthalten nur sehr geringe Mengen Lactose. Der grösste Teil der Lactose kommt meist durch das Milchprodukt hinzu, mit dem Du die Mahlzeit zubereitest. 300 ml Kuhmilch enthalten zum Beispiel ca. 14,4 g Lactose. Precon Special Kräuter ist lactosefrei.
Wichtig: Auf Precon Start solltest Du bei Lactoseintoleranz verzichten, da der Lactosegehalt mit 7,1 g bei Vanille und 6,8 g bei Schoko pro Portion vergleichsweise hoch ist. Starte stattdessen direkt mit 2 Precon Mahlzeiten und einer selbst zubereiteten Mahlzeit pro Tag.
Wie lange dauert die Abnehmphase?
Die Abnehmphase dauert so lange, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast. Die Dauer ist individuell und hängt von Deinem Ziel ab.
Was passiert, wenn ich eine Mahlzeit auslasse?
Mahlzeiten auszulassen ist nicht empfehlenswert. Regelmäßige Mahlzeiten halten Deinen Stoffwechsel aktiv und verhindern Heißhungerattacken.
Was darf ich zwischen den Mahlzeiten trinken?
Wasser, ungesüßter Tee und kalorienfreie Getränke sind erlaubt. Vermeide Säfte, Softdrinks und Milchgetränke zwischen den Mahlzeiten.
Kann ich die normale Mahlzeit frei wählen – morgens, mittags oder abends?
Ja, Du kannst frei entscheiden, wann Du Deine normale Mahlzeit zu Dir nimmst. Wichtig ist nur, dass Du die Esspausen von 4–6 Stunden einhältst.