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Les cinq Precon Start Shakes sont conçus selon la réglementation diététique comme un « substitut d'une ration journalière » et doivent donc répondre à certaines exigences en matière de profil nutritionnel. Cela signifie que les besoins quotidiens en protéines ainsi qu'en tous les micronutriments (vitamines et minéraux) sont entièrement couverts dans cette ration journalière. Les cinq Start Shakes par jour sont donc composés exactement en fonction des besoins nutritionnels d'un adulte.

Les jours de démarrage ont pour but de vider autant que possible tes réserves d'énergie à court terme (= réserves de glycogène) et de préparer ton corps de manière optimale à la combustion des graisses pendant le régime.

Les Start Shakes ont donc une composition légèrement différente et une teneur en calories plus faible que les shakes minceur et ne sont donc que partiellement interchangeables. Contrairement aux « normaux » Shakes, tu les prépares avec de l'eau au lieu d'un produit laitier.

Verse 200 ml d'eau froide dans le shaker, ajoute 46 g de Precon Start Pulver (environ 4 cuillères à soupe) et secoue vigoureusement, et ton Start Shake est prêt !

Préparation :
Verse 300 ml de lait écrémé (1,5 % de matière grasse) dans ton Shaker et ajoute 20 g (environ 2 cuillères à soupe bombées) de poudre Precon. Secoue vigoureusement puis déguste la boisson immédiatement.
Tu peux aussi la préparer à l'avance, la laisser reposer un moment ou l'emporter au bureau. Veuillez conserver au frais jusqu'à la consommation. Note que le Shake deviendra un peu plus épais.

Alternatives (chacune avec 1,5 % de matière grasse) :

• 400 ml de lait ribot
• 300 ml ou g de boisson soja ou yaourt soja (faible en gras)
• 300 g de lait fermenté, kéfir ou yaourt
• 250 g de Skyr
• 200 g de fromage blanc maigre, de préférence détendu avec de l'eau minérale ou du lait (1,5 % de matière grasse).

Une variante chaude :

1. Mélange 150 ml de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe de Shake Vanille (goûte aussi avec chocolat ou cappuccino) et secoue.
2. Chauffe légèrement le mélange, sans le faire bouillir. Ne secoue plus après.
3. Chauffe brièvement 150 ml de lait supplémentaire et fais mousser avec un mousseur à lait.
4. Ajuste selon ton goût avec de la cannelle, de la cardamome, de la muscade ou des épices pour pain d'épices.
5. Verse dans une grande tasse, ajoute la mousse de lait dessus et saupoudre un peu de cannelle.

Préparation avec une bouilloire :

Faites chauffer 300 ml d'eau puis versez-la dans un bol. Incorporez 60 g de poudre de soupe Precon (un sachet) dans l'eau jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

Préparation dans une casserole :

Versez le contenu du sachet dans 300 ml d'eau dans une casserole et fouettez vigoureusement le mélange avec un fouet.

Faites chauffer la soupe à feu moyen en remuant constamment jusqu'à ce qu'elle commence à fumer. Veillez à ne la réchauffer que, sans la faire bouillir, afin de préserver les nutriments.

Préparation au micro-ondes :

Mélangez bien la poudre et l'eau dans le shaker et chauffez la soupe environ 1 minute à 600 watts (sans couvercle !).

Laissez ensuite reposer une minute et dégustez la soupe immédiatement.

Non, les Precon barres sont un repas complet et rassasiant, et ne sont pas destinés à être une collation.

Dans la phase de démarrage tu prépares les Shakes de démarrage uniquement avec de l'eau . Pour ton café, tu peux cependant utiliser un trait de lait écrémé .

Dans la Phase de perte de poids nous recommandons de préparer les Shakes « normaux » avec du lait à 1,5 % de matière grasse . Ainsi, ton repas Precon a un apport calorique idéal de 210–215 kcal. Si tu utilises à la place du lait avec 0,1 % de matière grasse , chaque Shake contient environ 36 kcal de moins . Cela peut cependant réduire un peu la sensation de satiété.

Pour la teneur en protéines et en calcium il n’y a pas de différence entre le lait à 0,1 % et le lait à 1,5 % de matière grasse. La teneur en matières grasses et donc la part en vitamines liposolubles est cependant nettement plus faible dans le lait très écrémé. Si tu utilises occasionnellement ou alternativement du lait à 0,1 % de matière grasse, cela ne pose aucun problème. Sur le long terme nous recommandons cependant de privilégier le lait à 1,5 % de matière grasse afin que ton corps reçoive suffisamment de vitamines liposolubles.

Oui. La boisson au soja a un profil nutritionnel similaire à celui du lait de vache et convient donc très bien pour préparer tes repas Precon.

Pour les shakes sucrés, un yaourt nature au soja est également excellent.

Veille à ce que le produit contienne environ 1,5 % de matières grasses, qu'il ne soit pas sucré et qu'il soit enrichi en calcium.