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Les cinq Precon Start Shakes sont conçus selon la réglementation diététique comme un « substitut d'une ration journalière » et doivent donc répondre à certaines exigences en matière de profil nutritionnel. Cela signifie que les besoins quotidiens en protéines ainsi qu'en tous les micronutriments (vitamines et minéraux) sont entièrement couverts dans cette ration journalière. Les cinq Start Shakes par jour sont donc composés exactement en fonction des besoins nutritionnels d'un adulte.

Les jours de démarrage ont pour but de vider autant que possible tes réserves d'énergie à court terme (= réserves de glycogène) et de préparer ton corps de manière optimale à la combustion des graisses pendant le régime.

Les Start Shakes ont donc une composition légèrement différente et une teneur en calories plus faible que les shakes minceur et ne sont donc que partiellement interchangeables. Contrairement aux « normaux » Shakes, tu les prépares avec de l'eau au lieu d'un produit laitier.

Verse 200 ml d'eau froide dans le shaker, ajoute 46 g de Precon Start Pulver (environ 4 cuillères à soupe) et secoue vigoureusement, et ton Start Shake est prêt !

Préparation :
Verse 300 ml de lait écrémé (1,5 % de matière grasse) dans ton Shaker et ajoute 20 g (environ 2 cuillères à soupe bombées) de poudre Precon. Secoue vigoureusement puis déguste la boisson immédiatement.
Tu peux aussi la préparer à l'avance, la laisser reposer un moment ou l'emporter au bureau. Veuillez conserver au frais jusqu'à la consommation. Note que le Shake deviendra un peu plus épais.

Alternatives (chacune avec 1,5 % de matière grasse) :

• 400 ml de lait ribot
• 300 ml ou g de boisson soja ou yaourt soja (faible en gras)
• 300 g de lait fermenté, kéfir ou yaourt
• 250 g de Skyr
• 200 g de fromage blanc maigre, de préférence détendu avec de l'eau minérale ou du lait (1,5 % de matière grasse).

Une variante chaude :

1. Mélange 150 ml de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe de Shake Vanille (goûte aussi avec chocolat ou cappuccino) et secoue.
2. Chauffe légèrement le mélange, sans le faire bouillir. Ne secoue plus après.
3. Chauffe brièvement 150 ml de lait supplémentaire et fais mousser avec un mousseur à lait.
4. Ajuste selon ton goût avec de la cannelle, de la cardamome, de la muscade ou des épices pour pain d'épices.
5. Verse dans une grande tasse, ajoute la mousse de lait dessus et saupoudre un peu de cannelle.

Préparation avec une bouilloire :

Faites chauffer 300 ml d'eau puis versez-la dans un bol. Incorporez 60 g de poudre de soupe Precon (un sachet) dans l'eau jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

Préparation dans une casserole :

Versez le contenu du sachet dans 300 ml d'eau dans une casserole et fouettez vigoureusement le mélange avec un fouet.

Faites chauffer la soupe à feu moyen en remuant constamment jusqu'à ce qu'elle commence à fumer. Veillez à ne la réchauffer que, sans la faire bouillir, afin de préserver les nutriments.

Préparation au micro-ondes :

Mélangez bien la poudre et l'eau dans le shaker et chauffez la soupe environ 1 minute à 600 watts (sans couvercle !).

Laissez ensuite reposer une minute et dégustez la soupe immédiatement.

Non, les Precon barres sont un repas complet et rassasiant, et ne sont pas destinés à être une collation.

In de Startfase bereid je de Start Shakes uitsluitend met water. Voor je koffie mag je echter gerust een scheut magere melk gebruiken.

In de Afslankfase raden we aan om de “normale” Shakes te bereiden met melk met 1,5% vetgehalte. Zo heeft je Precon maaltijd de ideale hoeveelheid calorieën van 210–215 kcal. Als je in plaats daarvan melk met 0,1% vet gebruikt, bevat elke Shake ongeveer 36 kcal minder. Dit kan echter wel zorgen voor een iets minder verzadigd gevoel.

Wat betreft het eiwit- en calciumgehalte is er geen verschil tussen melk met 0,1% en melk met 1,5% vet. Het vetgehalte en daarmee ook het aandeel aan vetoplosbare vitaminen is bij de zeer magere melk echter duidelijk lager. Als je af en toe of afwisselend melk met 0,1% vet gebruikt, is dat helemaal prima. Op de lange termijn raden we echter aan om melk met 1,5% vet te verkiezen, zodat je lichaam voldoende vetoplosbare vitaminen binnenkrijgt.

Oui. La boisson au soja a un profil nutritionnel similaire à celui du lait de vache et convient donc très bien pour préparer tes repas Precon.

Pour les shakes sucrés, un yaourt nature au soja est également excellent.

Veille à ce que le produit contienne environ 1,5 % de matières grasses, qu'il ne soit pas sucré et qu'il soit enrichi en calcium.