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Les cinq Precon Start Shakes sont conçus selon la réglementation diététique comme un « substitut d'une ration journalière » et doivent donc répondre à certaines exigences en matière de profil nutritionnel. Cela signifie que les besoins quotidiens en protéines ainsi qu'en tous les micronutriments (vitamines et minéraux) sont entièrement couverts dans cette ration journalière. Les cinq Start Shakes par jour sont donc composés exactement en fonction des besoins nutritionnels d'un adulte.

Les jours de démarrage ont pour but de vider autant que possible tes réserves d'énergie à court terme (= réserves de glycogène) et de préparer ton corps de manière optimale à la combustion des graisses pendant le régime.

Les Start Shakes ont donc une composition légèrement différente et une teneur en calories plus faible que les shakes minceur et ne sont donc que partiellement interchangeables. Contrairement aux « normaux » Shakes, tu les prépares avec de l'eau au lieu d'un produit laitier.

Verse 200 ml d'eau froide dans le shaker, ajoute 46 g de Precon Start Pulver (environ 4 cuillères à soupe) et secoue vigoureusement, et ton Start Shake est prêt !

Préparation :
Verse 300 ml de lait écrémé (1,5 % de matière grasse) dans ton Shaker et ajoute 20 g (environ 2 cuillères à soupe bombées) de poudre Precon. Secoue vigoureusement puis déguste la boisson immédiatement.
Tu peux aussi la préparer à l'avance, la laisser reposer un moment ou l'emporter au bureau. Veuillez conserver au frais jusqu'à la consommation. Note que le Shake deviendra un peu plus épais.

Alternatives (chacune avec 1,5 % de matière grasse) :

• 400 ml de lait ribot
• 300 ml ou g de boisson soja ou yaourt soja (faible en gras)
• 300 g de lait fermenté, kéfir ou yaourt
• 250 g de Skyr
• 200 g de fromage blanc maigre, de préférence détendu avec de l'eau minérale ou du lait (1,5 % de matière grasse).

Une variante chaude :

1. Mélange 150 ml de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe de Shake Vanille (goûte aussi avec chocolat ou cappuccino) et secoue.
2. Chauffe légèrement le mélange, sans le faire bouillir. Ne secoue plus après.
3. Chauffe brièvement 150 ml de lait supplémentaire et fais mousser avec un mousseur à lait.
4. Ajuste selon ton goût avec de la cannelle, de la cardamome, de la muscade ou des épices pour pain d'épices.
5. Verse dans une grande tasse, ajoute la mousse de lait dessus et saupoudre un peu de cannelle.

Oui, tu peux préparer les délicieux Precon Shakes aussi avec d'autres produits laitiers faibles en matières grasses. Sont particulièrement adaptés :

• 400 ml de lait ribot
• 300 ml de boisson au soja
• 300 ml de lait sans lactose
• 300 g de yaourt nature, kéfir ou lait fermenté
• 200 g de fromage blanc maigre

Veille à ce que le produit laitier contienne au maximum 1,5 % de matières grasses.

Si tu ne tolères pas les produits laitiers ou préfères utiliser des alternatives végétales, nous recommandons la boisson au soja ou le yaourt au soja (chacun 300 ml par portion, faible en matières grasses). Ils ont un profil nutritionnel similaire à celui du lait de vache et contiennent suffisamment de protéines. Veille à ce que le produit soit enrichi en calcium (environ 120 mg de Ca pour 100 ml), car le soja contient naturellement peu de calcium.

D'autres boissons végétales comme les boissons aux amandes, au riz ou à l'avoine contiennent généralement moins de 1 g de protéines pour 100 ml et ne sont donc pas le premier choix pendant le régime. Le lait et la boisson au soja fournissent quant à eux 3 à 4 g de protéines pour 100 ml.

Si tu utilises quand même occasionnellement d'autres boissons végétales, veille à ce que tes autres repas soient riches en protéines – par exemple avec de la viande, du poisson, du fromage, des œufs, des légumineuses, du soja, des graines ou des noix.

Une bonne variante : prépare un Shake par jour avec une boisson végétale et l'autre avec du fromage blanc ou du skyr – ainsi ton apport en protéines reste optimal tout au long de la journée.

Remarque : le lait de coco et l'eau de coco ne conviennent pas à la préparation des Precon Shakes – le lait de coco contient trop de matières grasses, tandis que l'eau de coco contient trop peu de nutriments.

Préparation avec une bouilloire :

Faites chauffer 300 ml d'eau puis versez-la dans un bol. Incorporez 60 g de poudre de soupe Precon (un sachet) dans l'eau jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

Préparation dans une casserole :

Versez le contenu du sachet dans 300 ml d'eau dans une casserole et fouettez vigoureusement le mélange avec un fouet.

Faites chauffer la soupe à feu moyen en remuant constamment jusqu'à ce qu'elle commence à fumer. Veillez à ne la réchauffer que, sans la faire bouillir, afin de préserver les nutriments.

Préparation au micro-ondes :

Mélangez bien la poudre et l'eau dans le shaker et chauffez la soupe environ 1 minute à 600 watts (sans couvercle !).

Laissez ensuite reposer une minute et dégustez la soupe immédiatement.

Non, les Precon barres sont un repas complet et rassasiant, et ne sont pas destinés à être une collation.

Préparation :
Mettez 14 g de poudre par portion (environ 3 cuillères à café légèrement bombées) dans une tasse et versez environ 250 ml d'eau chaude.

Utilisation :
Notre boisson chaude aux herbes populaire a le goût d'un délicieux bouillon et constitue un petit coup de faim entre les repas.

Si vous avez du mal au début à tenir d'un repas à l'autre, vous pouvez prendre les herbes spéciales en cas de sensation de faim.

La boisson est conçue de manière à ne pas interrompre la combustion des graisses.

Vous pouvez la boire 2 à 3 fois par jour selon vos besoins, et jusqu'à 4 fois par jour pendant la phase de démarrage. Une portion contient environ 40 kcal.

Conseil :
Les herbes spéciales sont également délicieuses froides. Laissez simplement la boisson refroidir un peu après l'infusion et savourez-la bien fraîche.