Quieres mantener tu peso reducido a largo plazo. Para que puedas hacerlo con éxito, ya aprendes en la fase de pérdida de peso cómo puedes preparar una comida equilibrada por ti mismo.
Porque después de la dieta prepararás tú mismo las tres comidas del día. El Precon Chequeo del plato te ayuda a organizar tu alimentación de forma saludable y equilibrada.
Nuestras recetas se basan en el Chequeo del plato, para que puedas usarlas tanto durante como después de la dieta. No son "comidas de dieta", sino comidas normales con aprox. 600 kcal.
Esta composición la mantendrás también después de la dieta.
1. La mitad del plato: verduras, ensalada y fruta
La mitad de tu plato debe consistir en verduras, ensalada y fruta. Incluso puedes tomar más, por ejemplo, media plato solo de verduras y aparte una ensalada y para el postre un puñado de fruta.
Ejemplos de consumo:
- 300–400 g de verduras con alto contenido de agua como tomate, pimiento, pepino, zanahoria, brócoli, coliflor, calabacín, etc. y una pieza de fruta (125–150 g) como manzana, pera, naranja, etc.
2. Un cuarto del plato: acompañamiento de carbohidratos
Elige acompañamientos de carbohidratos variados: patatas, productos de cereales como pasta o pan, arroz, maíz y legumbres. Prefiere productos integrales en pan, pasta y arroz. Estos sacian especialmente bien y por más tiempo debido a su mayor contenido de fibra y son muy nutritivos.
Ejemplos de consumo:
- 70–80 g de arroz integral
- 70–80 g de pasta integral (peso en crudo)
- 300–350 g de patatas (patatas con sal o patatas cocidas con piel)
- aprox. 150 g de maíz o guisantes y 200 g de patatas
- 2–3 rebanadas de pan integral (aprox. 125 g)
3. Un cuarto del plato: proteínas de alta calidad
Elige alimentos ricos en proteínas de alta calidad en cada comida: productos lácteos, carne magra, pescado, huevo, Tofu. Prefiere productos con bajo contenido de grasa.
Ejemplos de consumo:
- 100–150 g carne magra
- 100–150 g pescado
- 100–125 g Tofu
- 2 lonchas de queso (de 30 g cada una)
- 1 huevo y 1 loncha de queso
- 3 lonchas de jamón cocido (de 30 g cada una)
4. Aceite vegetal de alta calidad
Al preparar ensaladas y cocinar verduras, carne o pescado, usa con moderación aceite vegetal (aprox. 1 cucharada, por ejemplo aceite de oliva o de colza).
El ritmo de las comidas
Clave para tu éxito en la dieta es el principio de las tres comidas. Porque:
- Durante la dieta, en los periodos sin comer se quema grasa
- Cada tentempié interrumpe la quema de grasa
- Después de la dieta tienes un mejor control sobre tu ingesta de energía que con 5 comidas
La cantidad es lo que importa
Mantener el peso funciona si tu balance energético está equilibrado. Eso significa que solo consumes tanta energía como necesitas. Calculamos con gusto tu requerimiento calórico individual. Simplemente solicita tu plan de dieta gratuito. Nuestras recetas tienen todas un máximo de 600 calorías y cubren así la necesidad energética ideal para muchas personas.
La composición correcta es lo que importa
Con el práctico Precon Tellercheck puedes armar tus comidas correctamente. O usa nuestras recetas, que se desarrollaron bajo el mismo principio.
