Mantente flexible
No te impongas reglas demasiado estrictas y sé paciente contigo mismo. Perdónate los deslices: si has comido chocolate, no deberías abandonar toda la dieta con la idea de "De todas formas no sirve de nada." Caer, levantarse y seguir adelante es el mejor lema.
Nuestros consejos para un manejo flexible de tu comida:
- Todos los alimentos están permitidos, es una cuestión de calidad y cantidad
- Consume alimentos ricos en calorías solo ocasionalmente y en pequeñas cantidades
- Durante la dieta, puedes disfrutar de tu postre o un trozo de chocolate después de tu comida normal, teniendo en cuenta las calorías
Ver los deslices con calma
Supongamos que has celebrado mucho y con comida alta en calorías. Estos deslices ocurren. Lo importante es mantener la calma y no tirar todo por la borda.
Nuestros consejos para deslices:
- Perdónate el pequeño error y compensa al día siguiente
- Muévete, come un poco menos en las comidas y vuelve a seguir tus propósitos
- Mantén siempre el objetivo en mente
- Si después de un desliz te viene el pensamiento de "todo da igual", intenta volver al comportamiento alimentario positivo
- No dudes en pedir consejo a nuestros nutricionistas o motivarte de nuevo en el grupo cerrado de Facebook
Si sientes que dos días Start te hacen bien, inclúyelos. Especialmente después de unas vacaciones o festivos, una nueva fase de inicio puede dar un nuevo impulso.
Comer automático
El enojo, estrés, tristeza, aburrimiento o alegría pueden desencadenar el comer automático. Descubre tus "situaciones críticas", observa tus hábitos y sé honesto contigo mismo. Anota cuándo comes espontáneamente sin tener hambre. Pregúntate: "¿Qué pasó antes?" Así puedes identificar los desencadenantes del comer automático y manejarlos.
Nuestros consejos para ti:
- Aprende a manejar el estrés de otra manera que no sea comiendo, por ejemplo, con técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno y ejercicios de respiración o con movimiento.
- Pregúntate: "¿Realmente ayuda comer ahora para manejar el estrés? ¿Hay alternativas?" Así no comes automáticamente, sino que decides conscientemente a favor o en contra.
- Es útil usar el diario de dieta, en el que anotas cuándo, qué y por qué motivo comes algo.
Pesarse correctamente aumenta la motivación
Pésate solo una vez por semana en un día fijo. Al pesarte diariamente pueden ocurrir fluctuaciones de peso, por ejemplo, debido a retenciones de agua hormonales. Esto puede generar inseguridad y perjudicar la motivación.
¿Qué hacer cuando la balanza no se mueve?
Se habla de estancamiento cuando la aguja de la báscula no se mueve durante al menos una semana. Las causas posibles son frecuentes deslices en la alimentación o poca actividad física. Si no es ninguno de los dos casos, no hay motivo de preocupación. Un estancamiento del peso es una fase normal en casi cualquier dieta a largo plazo, que pasará.
Por favor, no reduzcas demasiado tu ingesta calórica, porque una ingesta demasiado baja (constantemente por debajo de 1000 kcal al día) hace que tu cuerpo entre en "modo ahorro" y la pérdida de peso se dificulta o se vuelve poco saludable, ya que se pierde masa muscular y se provoca un nuevo aumento de peso después de la dieta.
Por cierto, el ejercicio ayuda, incluso en un estancamiento temporal del peso, a reactivar la pérdida. Lee aquí más sobre el tema "Estancamiento del peso".
Nuestras ayudas adicionales:
Special Kräuter
A veces, el hambre puede hacer que se recurra a un snack. Sin embargo, esto interrumpe la quema de grasa. Por eso recomendamos la bebida caliente Special Kräuter. Reduce eficazmente la sensación de hambre. Puedes beber 2-3 porciones al día y la quema de grasa no se verá afectada.
Glucomanano 500 cápsulas
Los productos de la dieta de Precon contienen proteínas de alta calidad que proporcionan una saciedad duradera. Si sientes hambre durante la dieta, las cápsulas de glucomanano de Precon son un complemento ideal a los productos Precon. Proporcionan una saciedad agradable y te ayudan así a seguir el principio de las 3 comidas y alcanzar tu peso deseado. Para obtener un efecto óptimo, se deben tomar 2 cápsulas diariamente antes de las 3 comidas con 1-2 vasos de líquido sin calorías.
El glucomanano es una fibra natural de la raíz de konjac. Se hincha en el estómago y produce una sensación agradable de saciedad, por lo que puedes mantener mejor los intervalos de comida durante la dieta Precon.
L-Carnitina 500 cápsulas
El objetivo de la dieta Precon es reducir la grasa corporal mientras se mantiene en gran medida la masa muscular. L-Carnitina juega un papel importante en la quema de grasa en nuestro cuerpo. Transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía. L-Carnitina es un compuesto natural de los dos aminoácidos L-Lisina y L-Metionina. Se produce en pequeñas cantidades en el cuerpo, siendo las principales fuentes de ingesta la carne y otros alimentos de origen animal.
En caso de una deficiencia, que es bastante posible durante una dieta, puede ser útil tomar L-Carnitina adicional durante la dieta para apoyar la quema de grasa.
