Oggi è un piacere guardarsi allo specchio!
Erika (61) pesa 72,5 kg per un'altezza di 1,59 m. Ha ormai raggiunto il suo peso desiderato, ma vuole ancora perdere un po' di peso e quindi prende ancora un Precon Shake al giorno. Il suo primo "acquisto premio" è stato un paio di jeans Levis taglia 27, nei quali ora finalmente riesce di nuovo a entrare.
La mia motivazione
Il mio aumento di peso è avvenuto gradualmente negli ultimi tre anni. Anni fa ho subito un'operazione alla tiroide e per questo si tende quasi automaticamente ad aumentare di peso. Poi nel 2022 ho avuto un'operazione al ginocchio, che non ha migliorato la situazione, perché ora mancava anche il movimento.
Il mio primo tentativo di dieta risale a un po' di tempo fa. E quando mi sono trasferita di recente, ho riscoperto un vecchio libro di cucina di Precon.
Così ho pensato che ciò che ha funzionato una volta, può funzionare anche una seconda volta. Dovevo tirare la corda per il mio bene. A 72 kg ero troppo paffuta, non ero semplicemente io.
Il mio problema principale allora era che non conoscevo il mio consumo energetico medio giornaliero e sottovalutavo quanta energia, ad esempio, contengono già 30 g di arachidi.
Soprattutto durante gli aperitivi nel fine settimana, quando si incontra con gli amici, ho fatto parecchio spuntino.
Il mio programma
Per l'inizio ho parlato con il mio medico e gli ho chiesto di mettermi a disposizione una nutrizionista. Le avevo detto che volevo seguire la dieta Precon, e lei mi ha supportato. Essendo una paziente con problemi alla tiroide, era importante per me avere un secondo parere. Essere confermata nel mio progetto mi ha dato fiducia. Mi ha anche aiutato con le strategie per la vacanza e a Natale.
Poi ho usato un'app e tracciato le calorie. Sono piuttosto severa con me stessa e registro tutto, perché voglio fare attenzione a non assumere più di 1200 kcal. Il piano dietetico personalizzato di Precon è stato molto utile.
Ho scelto un digiuno intermittente moderato per la dieta, 12:12, non riesco a farne di più a lungo. Quando lavoro, bevo un Shake la mattina verso le 6:30 e, dato che sono fuori per lavoro, a pranzo non ho modo di preparare nulla. Allora mangio una barretta. E quando non lavoro, c'è una zuppa Precon.
Quando torno a casa, di solito ho fame e allora bevo prima una tazza di Special Kräuter. È sempre perfetta quando si ha un calo di fame e per questo non ho mai avuto problemi con le pause alimentari. Le capsule di glucomannano sono anche un buon modo per attenuare la fame, ma le ho usate raramente. La sera c'era poi un pasto preparato da me con le mie ricette.
In vacanza bevevo uno Shake al mattino, mangiavo una barretta a pranzo, ma a volte facevo solo un pasto con Precon. Prestavo attenzione alle calorie e alla composizione del pasto. Così la sera spesso c'erano pesce o carne, un'insalata di pomodoro e mozzarella e pochi carboidrati. Così riuscivo a mantenere bene il peso.
Questa è la mia autodisciplina – se decido qualcosa, la faccio.
A Natale e Capodanno non ho mangiato fino a scoppiare e ho anche modificato la fonduta, ad esempio prendendo patate bollite e solo un po' di pane o qualche carota. Per me era importante comporre il piatto secondo il controllo del piatto Precon e non riempire metà con carboidrati. Ho fatto attenzione a ottenere abbastanza proteine.
Alle tentazioni so dire di no e funziona 4 volte su 5, a meno che non ne abbia proprio voglia.
Alcol c'era solo nel fine settimana. Ho scoperto da "Landi" una birra al litchi con solo 100 kcal per 300 ml. Me la sono concessa a volte anche come premio a metà strada.
A volte dopo cena c'era ancora un dessert, sotto forma di mezza tavoletta di cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao. A dire il vero, non l'ho nemmeno registrato nell'app, era una cosa secondaria.
Poco dopo le vacanze autunnali il peso è rimasto stabile per quattro settimane, ma ho semplicemente continuato, perché avevo un obiettivo davanti a me. Trovo importante bere almeno due litri d'acqua o tè non zuccherato per dissetarsi.
Poiché ho rispettato rigorosamente i miei orari e pause alimentari, ce l'ho fatta benissimo e oggi posso dire: ora mi sento di nuovo completamente a mio agio.
Il mio successo
Trovo facile il principio delle tre pasti. Poiché ho un basso consumo energetico, non so ancora come si stabilizzerà tutto e come potrò mantenere il peso. Ogni settimana sono attiva quasi 3 ore, corro jogging (lentamente), nuoto, scio, faccio yoga e sono tornata in palestra.
Forse proverò il digiuno intermittente 14:10 Intervallfasten o rimarrò con un pasto Precon Mahlzeit o farò un giorno di inizio. Ho già tirato la corda 2 volte, non voglio doverlo fare di nuovo.
Oggi è un piacere guardarsi allo specchio!
È anche importante confrontarsi con l'alimentazione. È come un hobby, lo fai per te. Non è: faccio la dieta Precon, raggiungo il mio obiettivo e basta – bisogna davvero continuare.
Vuoi condividere qui la tua esperienza? Allora saremmo felici di ricevere una breve e-mail a team@precon.ch per discutere tutto il resto.
