Il team Precon è a tua disposizione e ti aiuta volentieri.

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Inoltre, siamo raggiungibili telefonicamente da lunedì a venerdì, dalle 8:00 alle 20:00, ai seguenti numeri:

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Versa 200 ml di acqua fredda nello shaker, aggiungi 46 g di Precon Start Shake in polvere (circa 4 cucchiai) e agita energicamente, il tuo Start Shake è pronto!

I cinque Precon Start Shakes sono concepiti secondo le normative dietetiche come "sostituti di una razione giornaliera" e devono quindi soddisfare determinati requisiti per il profilo nutrizionale. Ciò significa che il fabbisogno giornaliero di proteine e di tutti i micronutrienti (vitamine e minerali) è completamente contenuto in questa razione giornaliera. I cinque Start Shakes al giorno sono quindi formulati esattamente in base al fabbisogno nutrizionale di un adulto.

I giorni di avvio hanno lo scopo di svuotare il più possibile le tue riserve energetiche a breve termine (= riserve di glicogeno) e di preparare il tuo corpo in modo ottimale alla successiva combustione dei grassi durante la dieta.

I Start Shakes hanno quindi una composizione leggermente diversa e un contenuto calorico inferiore rispetto agli shake dimagranti e sono quindi solo parzialmente intercambiabili. A differenza dei "normali" Shakes li prepari con acqua invece che con un prodotto lattiero-caseario.

Preparazione:
Versa 300 ml di latte scremato (1,5% di grassi) nel tuo Shake e aggiungi 20 g (circa 2 cucchiai colmi) di polvere Precon. Poi agita energicamente e gusta subito la bevanda pronta.
Puoi anche prepararla in anticipo, lasciarla riposare un attimo o portarla in ufficio. Conserva in frigorifero fino al consumo. Nota che il Shake diventerà un po' più denso.

Alternative (tutte con il 1,5% di grassi):

• 400 ml di latticello
• 300 ml o g di bevanda di soia o yogurt di soia (a basso contenuto di grassi)
• 300 g di latte fermentato, kefir o yogurt
• 250 g di Skyr
• 200 g di quark magro, meglio se allentato con acqua minerale o latte (1,5% di grassi).

Una variante calda:

1. Mescola 150 ml di latte scremato con 2 cucchiai di Shake alla vaniglia (buono anche con cioccolato o cappuccino) e agita.
2. Riscalda leggermente la miscela, ma non farla bollire. Poi non agitare più.
3. Riscalda brevemente altri 150 ml di latte e monta con un montalatte.
4. Aggiungi a piacere cannella, cardamomo, noce moscata o spezie per pan di zenzero.
5. Versa in una tazza grande, aggiungi la schiuma di latte e spolvera con un po' di cannella.

Non devi necessariamente preparare il Shake fresco. Puoi anche portarlo già miscelato e agitare bene poco prima di consumarlo. Lasciandolo riposare, il Shake diventa un po' più denso, poiché le fibre contenute si gonfiano leggermente – a seconda di come preferisci la consistenza, questo può essere addirittura un vantaggio.

In alternativa, puoi misurare il latte direttamente nello shaker e conservare la polvere porzionata separatamente in un piccolo contenitore. In questo modo il tuo Shake è pronto in un attimo quando sei in movimento.

No, le Precon barrette sono un pasto completo e saziante e non sono pensate come spuntino.

Preparazione con un bollitore:

Riscalda 300 ml di acqua e versala poi in una ciotola. Mescola 60 g di Precon polvere per zuppa (una bustina) nell'acqua fino a quando non è ben amalgamata.

Preparazione in pentola:

Metti il contenuto della bustina in 300 ml di acqua in una pentola e sbatti energicamente il composto con una frusta.

Riscalda la zuppa mescolando continuamente a fuoco medio finché non inizia a emanare vapore. Assicurati di riscaldarla senza farla bollire, per preservare i nutrienti.

Preparazione al microonde:

Mescola bene la polvere e l'acqua nello shaker e riscalda la zuppa per circa 1 minuto a 600 watt (senza coperchio!).

Lascia riposare per un minuto e gusta subito la zuppa pronta.

Als vegan alternatief voor de bereiding van de Shakes raden wij sojadrink of sojayoghurt aan (elk 300 ml per portie, vetarm). Deze producten hebben een vergelijkbaar voedingsprofiel als melk en leveren voldoende eiwit. Let er alstublieft op dat het product met Calcium verrijkt is (meestal ca. 120 mg Ca per 100 ml), omdat soja van nature weinig calcium bevat.

Andere plantaardige dranken zoals amandel-, rijst- of haverdranken bevatten aanzienlijk minder eiwit dan koemelk – meestal minder dan 1 g per 100 ml – en zijn daarom niet de eerste keuze tijdens het dieet. Melk en sojadrink leveren daarentegen 3–4 g eiwit per 100 ml.

In een Shake komt ongeveer 10 g eiwit uit het poeder en nog eens 10 g uit het melkproduct dat je gebruikt om aan te maken. Als je dus een plantaardige drank met een laag eiwitgehalte gebruikt, kan de eiwitvoorziening hieronder lijden.

Als je zulke dranken wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je gemengde maaltijd ongeveer 30 g eiwit bevat – bij voorkeur ook van plantaardige oorsprong (bijv. uit peulvruchten, soja, zaden of noten).
Als alternatief kun je iets meer Shakepoeder (bijv. een extra eetlepel) gebruiken om het eiwitgehalte te compenseren.

Als je niet volledig op zuivelproducten wilt verzichten, kun je ook een Precon maaltijd bereiden met 200 g magere kwark en de tweede maaltijd met een plantaardige drank. Omdat kwark bijzonder eiwitrijk is, blijft je eiwitbalans gedurende de dag in evenwicht.