Avec le jour de triche pendant la période de l'Avent

Weihnachten ohne Extrakilos

Chaque année, nous faisons face au même défi : les jours de l'Avent et de Noël arrivent – et avec eux, les kilos aussi. Mais cette année, tout peut être différent : avec le soi-disant « Cheat Day », le jour de triche. Car avec quelques astuces intelligentes, vous pouvez vous faufiler à travers la période la plus douce de l'année – sans prendre de poids et sans abandonner votre projet de régime. Nous vous révélons comment cela fonctionne exactement !

Qu'est-ce que le Cheat Day ?

Le Cheat Day vient à l'origine du sport de haut niveau – où il existe aussi des règles alimentaires strictes. Il est censé influencer positivement l'esprit et le corps. Par exemple, en empêchant le corps de s'habituer à un apport calorique faible pendant le régime. Mais aussi parce qu'il offre au corps une porte de sortie psychologique et lui permet de pécher un jour. Cette astuce nous aide à éviter de retomber dans les anciennes habitudes alimentaires et à augmenter la motivation ainsi que la persévérance. Les nutritionnistes sont également convaincus qu'une réorientation alimentaire réussie réussit surtout si l'on s'autorise de temps en temps une exception.

Comment fonctionne le Cheat Day ?

Pendant six jours, nous mangeons riche en protéines et pauvre en graisses (Precon Diät!). Et le septième jour ? Nous mangeons ce que nous voulons. Cela fait du bien au métabolisme, car il est à nouveau vraiment sollicité et ne passe pas en mode économie d'énergie. Le concept de Cheat Day fonctionne apparemment vraiment, comme l'ont découvert des chercheurs du Skidmore College aux États-Unis. Les participants à l'étude qui ont inséré un Cheat Day pendant leur régime ont perdu 5 kilos au fil du temps – malgré l'apport calorique accru ce jour-là. De plus, ils ont consommé environ 30 % de calories en moins par jour. Et : les chercheurs ont également découvert que le Cheat Day modifie le comportement alimentaire : beaucoup, qui au début profitaient pleinement du Cheat Day, ont ensuite choisi seulement un dessert supplémentaire – ou ont même complètement supprimé le Cheat Day. La raison : leur corps s'était déjà habitué à une alimentation plus saine et les participants ressentaient nettement moins d'envie de sucre et de calories supplémentaires.

À quoi devrais-je faire attention ?

En bref : ne vous laissez pas aller ! Car même si vous n'avez pas à suivre de règles alimentaires lors du Cheat Day, il est important de ne pas faire d'excès et de ne pas accumuler 5000 calories supplémentaires à la fin de la journée. Cela sabote votre régime. Après tout, on parle de jour de triche et non de jour de festin (petit conseil : une liste de courses peut aider !). Choisissez plutôt soigneusement vos petits péchés. Comme règle générale, vous pouvez retenir : 90 % d'aliments sains – et 10 % d'aliments moins sains. Comment vous répartissez cela – entre un grand repas de triche ou plusieurs petits – c'est à vous de décider.

Comment combiner le jeûne intermittent avec la diète Precon autrement, vous pouvez le lire ici.

Cheat Day, Cheat Meal ou Cheat Snack ?

Comme mentionné précédemment, le concept de Cheat Day vient du sport de haut niveau. Et des études ont montré que ce sont plutôt les personnes légèrement en surpoids qui en bénéficient, plutôt que celles en surpoids important. Si vous pesez plus de 100 kilos ou avez un tour de taille supérieur à 95 centimètres, il est préférable d'opter pour un Cheat Snack par semaine plutôt qu'un Cheat Day entier. L'apport calorique supplémentaire est naturellement moindre avec un seul repas de triche. D'ailleurs : le dîner est le moment idéal pour tricher. Car si vous dépassez déjà les calories au petit-déjeuner, il vous sera difficile de vous restreindre le reste de la journée.

Et que puis-je manger maintenant lors du Cheat Day ?

N'hésitez pas à vous servir en glucides – ici, environ le double de la quantité normale est autorisé. La quantité de protéines devrait idéalement rester la même. Le reste, c'est vous qui décidez. Bon appétit !

Le Cheat Day a-t-il un sens pour moi ?

Si vous traversez un coup de mou à cause des tentations de la période de l'Avent, vous pouvez essayer de tricher sans problème. Car avec ces petites exceptions, il est plus facile de réussir à passer l'Avent. Cependant, il faut rester prudent : la consommation calorique hebdomadaire totale ne doit pas dépasser la dépense. Sinon, le régime ne progressera pas du tout.