Il existe de nombreuses formes de jeûne. Le jeûne intermittent – aussi appelé jeûne intermittent – a gagné en popularité ces dernières années. L'idée sous-jacente est que pendant la période de jeûne, le métabolisme du corps change. Cela libère les forces de guérison naturelles du corps. Ainsi, le jeûne intermittent ne fait pas seulement perdre du poids, mais a aussi de nombreux effets positifs sur notre santé. Autre avantage : au bout de quelques semaines, le corps s'habitue aux périodes de jeûne et la sensation de faim diminue.
Il existe différentes variantes du jeûne intermittent, où les temps de repas et de jeûne varient. Pour que le corps soit bien approvisionné en tous les nutriments importants pendant cette période, vous pouvez facilement combiner le jeûne intermittent avec nos Precon Shakes. Nous vous montrons comment fonctionne le jeûne intermittent avec Precon et quels avantages il offre.
Variante 1 Jeûne intermittent 5:2 avec les Precon Start Shakes
Avec le jeûne intermittent selon la méthode 5:2, vous mangez normalement cinq jours par semaine. Et vous jeûnez deux jours au choix dans la semaine, qui peuvent être consécutifs mais ne doivent pas l'être. Cette approche (également appelée principe 5:2) est relativement bien étudiée : elle a été développée il y a quelques années par les nutritionnistes britanniques Michelle Harvie et Tony Howell. Depuis, elle a été étudiée dans de nombreuses études scientifiques à travers le monde et séduit beaucoup. Harvie et Howell prévoient dans leur concept que l'apport énergétique maximal les deux jours de jeûne est de 500 kcal pour les femmes et 600 kcal pour les hommes.
Ceux qui redoutent déjà la préparation de repas adaptés peuvent simplement opter pour les Precon Start Shakes. Avec notre Shake, vous consommez seulement un peu plus – précisément : 860 kcal, réparties sur 5 repas par jour. Ainsi, votre corps reçoit tout ce dont il a besoin même pendant les jours de jeûne. Et vous pouvez facilement maintenir votre poids ou même perdre du poids. De plus, vous pouvez compenser – par exemple, si vous êtes souvent invité ou si un marathon de plaisirs culinaires approche pendant les fêtes.
Vous voulez essayer le jeûne intermittent avec Precon ? Alors commandez de préférence un Precon Start Shake, disponible dans les délicieuses saveurs Vanille et Chocolat.
Variante 2 Jeûne intermittent 6:1 avec les Precon Start Shake
Le jeûne intermittent selon la méthode 6:1 signifie : vous mangez normalement 6 jours par semaine et jeûnez un jour par semaine. Le reste fonctionne essentiellement comme le jeûne intermittent 5:2.
Variante 3 Jeûne intermittent 16:8 avec le régime Precon
Avec le jeûne intermittent 16:8, vous mangez dans une fenêtre de 8 heures par jour, puis vous jeûnez pendant les 16 heures restantes. Cette méthode de jeûne est idéale pour une perte de poids efficace et peut être bien réalisée avec le régime Precon : vous suivez un rythme de trois repas et mangez environ toutes les 4 heures 2 repas Precon et un repas préparé par vous-même par jour. Vous pouvez fixer l'heure du repas normal chaque jour de manière flexible, selon ce qui vous convient le mieux. Avec un apport énergétique faible de seulement 1000-1200 kcal par jour, cette méthode de jeûne permet généralement une perte de poids hebdomadaire plus importante que le jeûne intermittent 5:2 ou 6:1 avec les Precon Start Shake.
Vous voyez déjà : vous pouvez organiser le jeûne intermittent de manière très flexible. Choisissez la méthode de jeûne qui correspond le mieux à votre quotidien et à vos objectifs personnels. La flexibilité et l'adaptabilité au quotidien ne sont pas les seuls avantages que le jeûne intermittent apporte.
Avantage 1 : Maintient le corps et l'esprit en bonne santé
Des études suggèrent que le jeûne intermittent offre de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, il pourrait protéger contre les maladies chroniques et même prolonger la vie.
Une pause alimentaire de 12 à 15 heures suffit déjà pour stimuler le métabolisme et la digestion – les organes se nettoient et se détoxifient de manière tout à fait naturelle. Lors de ce processus d'auto-nettoyage des cellules, appelé autophagie, les substances inutiles sont décomposées et les mécanismes de réparation du corps sont activés. Cela a un effet positif sur votre santé. Pendant les périodes de jeûne, le corps puise également dans ses réserves de graisse et les réduit – ce qui vous permet de perdre du poids avec succès.
Voici comment le jeûne intermittent peut positivement influencer votre santé :
- Normalise la tension artérielle, la glycémie et la sensibilité à l'insuline (ce qui est particulièrement avantageux pour les personnes en surpoids et celles avec une résistance à l'insuline)
- Réduit le risque de dégénérescence cellulaire et de cancer, car les substances nocives sont éliminées
- Protège les cellules contre les radicaux libres
- Stimule le métabolisme et la fonction du foie, de la vésicule biliaire et des reins
- Protège contre la stéatose hépatique
- Protège les vaisseaux contre l'artériosclérose et soulage le cœur
- Soulage l'intestin et soutient ainsi la régénération de la muqueuse intestinale
- Améliore la qualité du sommeil, la concentration et la performance (si vous vivez équilibré et dormez régulièrement)
- Améliore la fonction cérébrale et la capacité d'apprentissage, prévient la démence et Alzheimer
- Favorise la libération d'hormones du bonheur
- Favorise – en combinaison avec le sport – une sensation corporelle positive
- Est généralement bon pour le corps, l'âme et l'esprit
Avantage 2 : Favorise la conscience plutôt que la satiété
La plupart d'entre nous mangent aujourd'hui trop et trop mal. En faites-vous partie aussi ?
Si oui : grâce au jeûne intermittent, vous pouvez reprendre le contrôle de votre comportement alimentaire et assurer un équilibre sain entre apport alimentaire et dépense énergétique. Surtout les personnes fortement en surpoids retrouvent ainsi la sensation de savoir quand elles sont vraiment rassasiées. Pourquoi ? Les pauses alimentaires peuvent influencer positivement l'équilibre hormonal et optimiser la sensibilité aux messagers chimiques correspondants.
Avantage 3 : Apporte une abondance de bonnes sensations
N'avons-nous pas parlé des hormones juste avant ? Voici donc la prochaine information : lors d'une faim prolongée (comme lors du jeûne classique), une grande quantité d'hormones de stress est libérée. Les hormones se comportent tout autrement lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent : puisque vous avez consciemment choisi de vous abstenir de nourriture, beaucoup plus d'hormones du bonheur (endorphines) que d'hormones de stress sont produites. Cela réjouit particulièrement votre âme, votre corps et votre esprit : car ces hormones soulagent notamment la douleur, fournissent de l'énergie, rendent heureux et équilibrés, apaisent le cœur, l'estomac – et peuvent sûrement faire encore bien plus.
Conclusion
Avec le jeûne intermittent, vous ne pouvez pas seulement perdre du poids avec succès. L'alternance entre jeûne et alimentation prévient de nombreuses maladies et a un effet positif sur la psyché et le bien-être.
