¿Cuándo aparece el efecto yo-yo y cómo puedo evitarlo?

El efecto yo-yo suele temerse al perder peso . Sin embargo, no tiene por qué producirse si se tienen en cuenta algunos aspectos.¿Qué es el efecto yo-yo?

Cuando el peso vuelve al peso corporal original después de una dieta o incluso lo supera, se habla de efecto yo-yo. Este aparece sobre todo cuando durante la dieta se descompone la proteína del propio organismo y, con ello, disminuye la masa de células corporales o la masa muscular. Como los músculos consumen mucha energía y mantienen activo el metabolismo, también se reduce la necesidad diaria de energía. Si la masa muscular disminuye durante la pérdida de peso, después de la dieta se consumen menos calorías que antes de ella. Si además se vuelve a los antiguos hábitos alimentarios desfavorables y a los patrones de conducta anteriores, lamentablemente el aumento de peso está prácticamente garantizado.¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo?

Asegurarse de recibir un buen aporte de nutrientesCuando se consumen menos calorías durante una dieta, a menudo resulta difícil garantizar un buen aporte de nutrientes con suficiente proteína de alta calidad y todos los micronutrientes (vitaminas y minerales). Durante la dieta Precon esto está garantizado si seguís las recomendaciones nutricionales y coméis 2 veces al día una comida Precon y una comida equilibrada preparada en casa. Como el nivel de azúcar en sangre se mantiene bajo después de las comidas Precon, el organismo puede descomponer eficazmente la grasa corporal y la musculatura queda protegida frente a la pérdida. De este modo, la necesidad de energía prácticamente no disminuye durante la dieta (o solo lo hace ligeramente en caso de una pérdida de peso muy elevada).Pérdida de peso moderadaEs comprensible querer perder muchos kilos lo más rápido posible. Sin embargo, una dieta extrema provoca que se descomponga la proteína del propio organismo y que se pierda poca grasa corporal. Esto reduce considerablemente la necesidad de energía y, cuando después de la fase de hambre se vuelve a comer «con normalidad», el organismo vuelve a llenar rápidamente los depósitos de grasa y con frecuencia incluso se supera el peso inicial anterior.La mejor estrategia es procurar una pérdida de peso moderada, en la que la reducción de la grasa corporal sea la prioridad, como ocurre con la dieta Precon. Esto lleva tiempo, ya que para eliminar un kilogramo de grasa corporal hay que ahorrar aproximadamente 7000 kcal en total. Por ello, perder entre 500 g y un kilogramo por semana es un buen resultado.Alimentación sana y equilibrada y replanteamiento de los antiguos hábitos alimentariosSi cambiamos nuestros hábitos alimentarios solo durante un breve período y después volvemos rápidamente a nuestros antiguos patrones, es decir, por pura costumbre volvemos a recurrir a tentempiés poco saludables, bebidas azucaradas o comida rápida, esto no deja de tener consecuencias para nuestro peso. Con los antiguos hábitos también vuelve el antiguo peso.

Cambiar los hábitos alimentarios a largo plazo es la clave del éxito y la mejor estrategia para mantener el peso deseado de forma permanente. Durante la dieta Precon ya aprendéis a preparar una comida equilibrada. Al principio resulta más fácil concentrarse en una sola comida al día. Al final de la fase de dieta, se vuelven a consumir 2 o 3 comidas preparadas en casa. El contenido calórico y la composición no cambian, por lo que la fase de dieta ya constituye un buen entrenamiento para la correcta composición de las comidas también después de finalizar la dieta.Suficiente movimiento y actividades deportivas

La pérdida de peso durante la dieta Precon también funciona sin deporte, ya que la ingesta de calorías es baja y tenéis un balance energético negativo, es decir, gastáis más calorías de las que ingerís. Sin embargo, la pérdida de peso puede aumentar con más movimiento y deporte, ya que cualquier tipo de movimiento consume calorías adicionales. Además, esto también tiene un efecto positivo en la masa muscular. El metabolismo se activa y la musculatura se conserva mejor o incluso puede desarrollarse con la práctica de deporte intenso.

Para quienes no son aficionados al deporte:No es necesario que sea un entrenamiento intenso; incluso una vida cotidiana activa con mucho movimiento tiene un efecto positivo en la evolución del peso. Conviene evitar con más frecuencia el ascensor y las escaleras mecánicas y utilizar las escaleras en su lugar. También en la oficina se puede aumentar el consumo de calorías levantándose más a menudo y dando una vuelta, o dando un paseo durante la pausa del mediodía.