¿Perder peso mientras duerme? ¿No suena demasiado bien? Pero es cierto. Y no solo eso. Un buen sueño es una condición para perder peso.
Un buen descanso nocturno contribuye a un metabolismo saludable. Las personas que duermen poco tienden a comer más. ¡Así que gírese cómodamente hacia el otro lado una vez más!
Consecuencias negativas de la falta de sueño
La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. La mayoría necesita entre 7 y 8 horas diarias. Dormir poco puede causar problemas a largo plazo, como síndrome del intestino irritable, fatiga crónica o calambres musculares.
Hormona
Quienes duermen poco por la noche tienen menos energía durante el día. Y por eso menos ganas de trabajar, hacer deporte y disfrutar de la vida. Además, el descanso nocturno es importante para la producción de hormonas. La producción de melatonina, prolactina y hormona del crecimiento es más alta durante el sueño.
Hormona del crecimiento
Probablemente conozca la melatonina. La hormona del sueño regula un ritmo saludable de sueño-vigilia. La prolactina apoya el sistema inmunológico y controla el apetito. La hormona del crecimiento regula nuestro metabolismo al extraer energía de las células grasas, construir músculo y mantener el nivel de azúcar en sangre en un nivel saludable. Quienes producen poca hormona del crecimiento tienen dificultades para eliminar la grasa sobrante, lo que suele conducir a un aumento de peso.
Consejos para que pueda dormir más fácilmente
- No coma alimentos ricos en grasas y azúcares antes de dormir. Al igual que el resto del cuerpo, la digestión también debe descansar. Sin embargo, las comidas pesadas no ayudan en esto.
- Cierre el portátil a tiempo. La luz de la pantalla inhibe la producción de melatonina. Esto también se aplica a la pantalla de su smartphone o TV.
- Lea un libro. Esto ayuda a distanciarse de las preocupaciones y problemas diarios y sentirá cómo sus ojos se vuelven pesados por sí solos.
- Concéntrese en su respiración. Aplique el método 4-7-8: inhale profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos. Repita 4 veces.
- El deporte regular también favorece un buen descanso nocturno.
- ¿Se siente inquieto por las noches? Entonces, después de comer, dé un pequeño paseo y respire profundamente varias veces.
