"Simplemente come la mitad de la porción y muévete más" es un consejo que se escucha a menudo cuando alguien no está contento con su peso. Suena sencillo, pero no lo es y puede incluso dañar al cuerpo.
¡Solo reducir calorías es insuficiente!
Quien cada día simplemente come una porción más pequeña de cerdo graso asado y reduce la porción de papas fritas o en lugar de dos vasos de cola solo bebe uno, reduce las calorías consumidas, pero no cambia el hecho de que consume alimentos poco saludables. Reducir a la mitad la porción de verduras o ensalada sería, por otro lado, totalmente absurdo. Por supuesto, es un primer paso reducir a la mitad las "calorías vacías" como el alcohol o los dulces, pero para una estrategia saludable de pérdida de peso eso es insuficiente. Indicaciones como "preste atención también a una alimentación baja en calorías" son por lo tanto poco útiles.
¡Una buena nutrición es imprescindible!
Nuestro cuerpo debe estar suficientemente abastecido con todos los nutrientes importantes para mantenerse o volverse saludable. Esto es esencial especialmente al perder peso, y quien solo se fija en reducir calorías no se hace ningún favor a largo plazo. Por lo tanto, quien no examine su selección de alimentos en su conjunto, está mal aconsejado. Especialmente cuando se deben consumir menos calorías, la composición de la comida debe ser adecuada.
Seleccionar alimentos correctamente: posible, pero laborioso
Los alimentos con alta densidad energética y muchas calorías "vacías" no deben estar en la mesa o solo ocasionalmente, especialmente durante una dieta. Para elegir los alimentos correctos y luego combinarlos adecuadamente se necesita información completa. Por supuesto, se pueden consultar los ingredientes y el contenido energético de los alimentos; tablas y aplicaciones para ello son fáciles de encontrar en Internet.
Se necesita paciencia
La mayoría de las personas que quieren adelgazar no tienen tiempo ni ganas de investigar ingredientes y elaborar un plan nutricional individual. Sin ejemplos concretos de aplicación y asesoramiento individual, un cambio en la alimentación es muy difícil y laborioso. Pero incluso con orientación, no siempre es fácil y se necesita “paciencia” si se quiere adelgazar solo con un cambio en la alimentación.
Los éxitos son modestos
Un estudio sobre el programa de pérdida de peso “Ich nehme ab” de la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición) mostró que solo alrededor de la mitad de los participantes pudieron reducir su peso y tuvieron que conformarse con un éxito de pérdida del 5 al 10 %.
El movimiento forma parte de un estilo de vida saludable
A menudo se considera que las actividades deportivas garantizan el éxito en la pérdida de peso. El deporte es indudablemente útil, apoya la pérdida de peso y fortalece el cuerpo de muchas maneras. “El ejercicio físico regular es ideal para la prevención de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, cáncer, osteoporosis, sobrepeso, estrés y burnout”, confirma el Prof. Dr. Ingo Froböse de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia.
Adelgazar con deporte requiere mucha paciencia
El deporte no es una solución milagrosa. Las cifras de la Sociedad Alemana de Medicina del Deporte y Prevención lo demuestran: caminar 32 kilómetros a la semana durante ocho meses produce una pérdida de peso de 3,5 kilogramos. Quienes corren en lugar de caminar, juegan al tenis o nadan mejoran el resultado, pero sigue siendo difícil y requiere mucho tiempo basar la pérdida de peso principalmente en el deporte. Por supuesto, se pueden y deben planificar actividades deportivas en la vida diaria.
Cuánto deporte recomienda la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 2,5 horas semanales de actividad moderada o 1,25 horas de actividad intensa. Un movimiento moderado sería, por ejemplo, caminar rápido o andar en bicicleta, y un movimiento intenso, andar en bicicleta rápido o correr.
Importante en la pérdida de peso: protección de la masa muscular
Para adelgazar, debemos consumir menos energía de la que nuestro cuerpo necesita, para que recurra a las reservas de energía, es decir, a los depósitos de grasa, y así se reduzca el peso corporal. Al mismo tiempo, debemos suministrar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios en este proceso, para evitar deficiencias de vitaminas y oligoelementos o la pérdida de músculo en lugar de grasa corporal. Además, no queremos perder el peso deseado alcanzado, sino mantenerlo de forma permanente. Muchos temen con razón el efecto rebote después de la fase de dieta. Este riesgo siempre existe cuando durante la dieta se pierde masa muscular.
Los éxitos motivan
Quien quiere perder peso, naturalmente también quiere ver un éxito en sus esfuerzos. Eso es comprensible. Pero incluso con un cambio completo en la alimentación hacia alimentos bajos en calorías y más movimiento, tarda relativamente mucho hasta que se notan éxitos medibles en la balanza. Al fin y al cabo, para eliminar un kilogramo de grasa corporal, hay que ahorrar 7000 kcal.
Por eso: El camino medio dorado
El concepto Precon combina con el principio de las 3 comidas (2x comidas Precon, 1x una comida preparada por uno mismo) una reducción controlada de la ingesta calórica con la guía para el cambio en la alimentación.
Para un buen suministro de nutrientes: productos Precon
Las comidas sustitutivas (batidos, barras y sopas) contienen cada una un tercio de las necesidades diarias de nutrientes y, junto con las comidas equilibradas preparadas por uno mismo, garantizan durante la fase de dieta el suministro óptimo del cuerpo con todos los nutrientes importantes. Así se reducen al máximo las reservas de grasa, pero se mantiene la masa muscular. El cuerpo se mantiene en forma y con capacidad de rendimiento.
Para el éxito a largo plazo: El cambio en la alimentación
Al mismo tiempo, se da gran importancia a facilitar y promover el cambio en la alimentación. Un equipo de asesores nutricionales está disponible para brindar apoyo. Un acompañamiento profesional es muy beneficioso para el éxito de una dieta, como demuestran los resultados del estudio MIRA de la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición). Las muchas recetas para preparar comidas adaptadas en calorías con una combinación óptima de nutrientes evitan la búsqueda complicada y el conteo de calorías. Ideas creativas para desayuno, almuerzo y cena, que saben bien y sacian de forma duradera, hacen que la selección de alimentos saludables y la preparación de comidas deliciosas pero no demasiado calóricas se conviertan en algo habitual. Quien usa más alimentos con baja densidad energética no necesita reducir la porción.
Conclusión
No se trata de "comer menos", sino de poner lo correcto en el plato. Quien además se mantiene activo deportivamente, apoya a su cuerpo en la pérdida de peso y mejora su composición corporal y su bienestar.
