Diferencias biológicas entre hombre y mujer y cómo aprovecharlas a su favor
Es simplemente injusto: los hombres pierden peso más fácilmente que las mujeres y además pueden mantener el nuevo peso mejor. Sin embargo, el requerimiento calórico del hombre no está tan alejado porcentualmente del requerimiento diario de la mujer. Pero para adelgazar rápido, sobre todo hay que tener en cuenta las diferencias biológicas para lograr éxito a largo plazo.
El metabolismo diferente entre hombre y mujer
El metabolismo de la mujer:
El metabolismo del hombre:
Usted consume aproximadamente los mismos alimentos y tiene un día a día igualmente activo. Sin embargo, parece que los kilos en sus caderas están petrificados, mientras que su pareja disfruta de la grasa que se derrite y un abdomen firme. ¡No se desanime! La diferencia biológica entre hombre y mujer está comprobada, pero el metabolismo diferente de ambos sexos puede equilibrarse. Cómo puede una mujer adelgazar rápidamente lo resumimos en este artículo.
Estatura, células grasas y haces musculares: las diferencias biológicas entre hombre y mujer
La mezcla del ADN, la composición específica del cromosoma, el diferente equilibrio hormonal: todo esto y mucho más marca la diferencia entre hombre y mujer. De hecho, el cuerpo femenino está más programado para almacenar la mayor cantidad posible de grasa, para disponer de más reservas en épocas exigentes como el embarazo o la lactancia.
Los hombres suelen tener una estatura mayor y más pesada y, por naturaleza, más masa muscular que las mujeres. Esto se traduce en que, con el mismo nivel de actividad, los hombres necesitan alrededor de 2200 calorías diarias, mientras que el requerimiento calórico promedio para las mujeres no debería superar las 1900 calorías. Solo esta diferencia de casi un 15 por ciento permite a los hombres consumir más calorías diariamente sin temer consecuencias en la balanza.
Además, los hombres tienen una composición diferente de grasa y células grasas que el sexo femenino. Primero almacenan la grasa de forma visceral, es decir, visualmente discreta dentro de la cavidad abdominal, distribuida alrededor de los órganos. En las mujeres, en cambio, los depósitos de grasa poco atractivos se almacenan claramente visibles en el exterior del abdomen, caderas y muslos, y crean la silueta típicamente femenina. La razón es que el cuerpo femenino se esfuerza por almacenar especialmente muchos ácidos grasos especiales, que se necesitan durante la lactancia y deben activarse rápidamente. Así, en las células grasas femeninas se encuentran principalmente los ácidos grasos DHA (ácido docosahexaenoico), que pertenecen a los ácidos grasos omega-3.
Pero también los músculos de ambos géneros están estructuralmente construidos de manera diferente. Los haces musculares masculinos contienen más receptores beta, que por sí mismos aseguran una mayor quema de grasa. En cambio, en las mujeres dominan los receptores alfa en el tejido muscular, que en cooperación con los estrógenos tienden a almacenar grasa.
Por lo tanto, quien quiera perder peso rápidamente como mujer, no solo debe tener en cuenta el requerimiento calórico diario como mujer, sino también conocer las diferencias biológicas entre hombre y mujer.
Cuando las hormonas entran en juego: el metabolismo diferente de hombres y mujeres
¿Sabías que?
Quien quiere perder peso rápidamente y finalmente moldear su figura a la perfección, naturalmente busca consejos especiales para adelgazar para hombres y mujeres. En este contexto, además de las diferencias biológicas entre hombre y mujer, se centran especialmente las diferencias en el metabolismo. Porque este también funciona en los géneros según parámetros diferenciados.
Las mujeres conocen las constantes subidas y bajadas de los sentimientos que trae consigo el ciclo mensual. Debido a la fluctuación del equilibrio hormonal, se produce una reducción en serie de la hormona sexual estrógeno. En los días previos a la menstruación, muchas mujeres sufren ataques de hambre intensa que apenas pueden ser saciados. Entonces, la necesidad calórica de la mujer se supera rápidamente, a veces incluso durante dos o tres días. Debido al cambio en el equilibrio hormonal, también reacciona el equilibrio de líquidos del cuerpo. Esto conduce a un aumento en el almacenamiento de depósitos de agua en los tejidos, lo que a su vez conlleva un pequeño aumento de peso. En cambio, en los hombres, el nivel hormonal se mantiene constante durante el mes.
En la menopausia, cuando la liberación de estrógenos se reduce progresivamente, las mujeres deben tener más paciencia que los hombres para perder peso. Debido a los cambios en el metabolismo, los kilos se pierden más lentamente.
visto constantemente.
Las mujeres reaccionan diferente al estrés: Cortisol
Otra diferencia en el comportamiento desigual de pérdida de peso entre géneros es la interacción endocrina de las hormonas del estrés. Porque aquí también hombres y mujeres reaccionan hormonalmente de manera muy diferente. La culpable es la hormona cortisol, que las mujeres liberan en mayor cantidad en situaciones estresantes.
Resumen de los aspectos negativos del cortisol:
El cortisol tiene varios efectos negativos en el cuerpo. Por un lado, provoca la degradación muscular. Por eso, a las mujeres que están bajo una gran presión laboral o personal y al mismo tiempo quieren rendir deportivamente, les cuesta el doble lograr resultados medibles en el gimnasio. La hormona entonces provoca de forma autónoma una degradación continua de la masa muscular. Paralelamente, el cortisol también afecta la pérdida de grasa y la inhibe. La hormona del estrés reacciona a la disponibilidad de insulina causando una resistencia subclínica a esta. Así, incluso si se sigue una dieta estricta, la grasa permanece almacenada en las células grasas.
Engañar las diferencias biológicas entre hombres y mujeres – Consejos para perder peso para mujeres
¿Ha reducido drásticamente su necesidad calórica diaria y aun así ha tenido poco éxito? Entonces, a partir de ahora, tenga en cuenta las diferencias biológicas entre hombres y mujeres y también los efectos de los dos diferentes metabolismos.
Consejo Precon:
Quienes quieren perder peso rápidamente deben primero ponerse en movimiento. Está demostrado en muchos estudios científicos que un entrenamiento aeróbico ligero y continuo conduce al éxito en la báscula. Pero para compensar realmente la ventaja biológica del sexo masculino, las mujeres simplemente necesitan más masa muscular. Esto está genéticamente dado a los hombres; las mujeres deben ganarla con entrenamiento y perseverancia. Por eso no hay alternativa a sesiones regulares de deporte. Son ideales los ejercicios que entrenan resistencia y fuerza por igual.
La recomendación deportiva de Precon para el metabolismo:
Además del deporte, también se debe cuestionar críticamente la alimentación. No se trata tanto de contar calorías, sino de elegir los alimentos adecuados. Está comprobado que el consumo de alimentos frescos y lo más naturales posible favorece un nivel hormonal equilibrado. Aunque las fluctuaciones constantes debidas al ciclo no se pueden evitar, al menos se deberían disfrutar alimentos que prevengan de forma autónoma la caída hormonal. Esto incluye especialmente productos frescos como frutas, verduras, productos lácteos naturales y cereales integrales. Por otro lado, sustancias externas como emulsionantes, colorantes, potenciadores del sabor o enzimas artificiales interfieren en el equilibrio hormonal, por lo que se debería comer lo más "clean", es decir, purista y natural. Cuantos menos aditivos contenga la alimentación, más beneficioso será para el equilibrio interno de las hormonas.
Las células grasas, por supuesto, están interesadas en almacenar la mayor cantidad posible de grasa adicional. Sobre todo, estas células están diseñadas para almacenar los codiciados ácidos grasos Omega-3. Estos deben asegurar el suministro del recién nacido a través de la leche materna y por eso se absorben con avidez. Por lo tanto, es sensato proporcionar a las células grasas estos ácidos grasos necesarios en cantidad suficiente para que estén ocupadas. Este efecto se observa claramente en las mujeres generalmente más delgadas de la cultura asiática. Tradicionalmente comen muchos ácidos grasos Omega-3 en forma de pescado marino fresco y graso (salmón, arenque atlántico, caballa) y los populares productos de algas de allí. Los ácidos grasos DHA también se encuentran abundantemente en aceite de linaza o cáñamo prensado en frío. Cuando las células grasas están abundantemente enriquecidas con las "buenas" grasas, almacenan en general menos grasa, según estudios actuales.
Consejos para adelgazar para hombres
Aunque biológicamente los hombres tienen ciertas ventajas, también ellos a veces no alcanzan sus objetivos de entrenamiento y se frustran. Para ellos, especialmente vale la pena renunciar conscientemente a alimentos ricos en carbohidratos por la noche. Para perder un kilogramo de tejido graso, se deben consumir 7000 kilocalorías menos, según cálculos. Esto es más fácil si por la noche se consumen comidas saciantes con mucha proteína. También un mejor manejo de los factores que causan estrés y la menor liberación posible de cortisol tiene muchas ventajas para el hombre. Estadísticamente, el estrés conduce al sobrepeso y en los hombres el cortisol además dificulta la producción de la hormona sexual testosterona.
Adelgazar más rápido: conocer las diferencias al perder peso entre mujer y hombre
No solo la consideración de las diferentes necesidades calóricas para hombres y mujeres asegura el éxito de la dieta, sino también las diferencias biológicas en genética y metabolismo. Entre ellas se incluyen factores como el desequilibrio hormonal, una forma distinta de manejar situaciones cotidianas estresantes, pero también diferencias en constitución y estatura. Quien tenga en cuenta estos consejos para adelgazar para hombres y mujeres y los equilibre suavemente, puede optimizar su pérdida de peso y estará mucho más cerca de la figura deseada para la playa.
