Quema de grasa según el sexo

El metabolismo de hombres y mujeres

Diferencias biológicas entre hombre y mujer y cómo aprovecharlas a su favor

El metabolismo diferente entre hombre y mujer

El metabolismo de la mujer:

El metabolismo del hombre:

Estatura, células grasas y haces musculares: las diferencias biológicas entre hombre y mujer

La mezcla del ADN, la composición específica del cromosoma, el diferente equilibrio hormonal: todo esto y mucho más marca la diferencia entre hombre y mujer. De hecho, el cuerpo femenino está más programado para almacenar la mayor cantidad posible de grasa, para disponer de más reservas en épocas exigentes como el embarazo o la lactancia.

Los hombres suelen tener una estatura mayor y más pesada y, por naturaleza, más masa muscular que las mujeres. Esto se traduce en que, con el mismo nivel de actividad, los hombres necesitan alrededor de 2200 calorías diarias, mientras que el requerimiento calórico promedio para las mujeres no debería superar las 1900 calorías. Solo esta diferencia de casi un 15 por ciento permite a los hombres consumir más calorías diariamente sin temer consecuencias en la balanza.

Además, los hombres tienen una composición diferente de grasa y células grasas que el sexo femenino. Primero almacenan la grasa de forma visceral, es decir, visualmente discreta dentro de la cavidad abdominal, distribuida alrededor de los órganos. En las mujeres, en cambio, los depósitos de grasa poco atractivos se almacenan claramente visibles en el exterior del abdomen, caderas y muslos, y crean la silueta típicamente femenina. La razón es que el cuerpo femenino se esfuerza por almacenar especialmente muchos ácidos grasos especiales, que se necesitan durante la lactancia y deben activarse rápidamente. Así, en las células grasas femeninas se encuentran principalmente los ácidos grasos DHA (ácido docosahexaenoico), que pertenecen a los ácidos grasos omega-3.

Pero también los músculos de ambos géneros están estructuralmente construidos de manera diferente. Los haces musculares masculinos contienen más receptores beta, que por sí mismos aseguran una mayor quema de grasa. En cambio, en las mujeres dominan los receptores alfa en el tejido muscular, que en cooperación con los estrógenos tienden a almacenar grasa.

Por lo tanto, quien quiera perder peso rápidamente como mujer, no solo debe tener en cuenta el requerimiento calórico diario como mujer, sino también conocer las diferencias biológicas entre hombre y mujer.

Cuando las hormonas entran en juego: el metabolismo diferente de hombres y mujeres

Las mujeres conocen las constantes subidas y bajadas de los sentimientos que trae consigo el ciclo mensual. Debido a la fluctuación del equilibrio hormonal, se produce una reducción en serie de la hormona sexual estrógeno. En los días previos a la menstruación, muchas mujeres sufren ataques de hambre intensa que apenas pueden ser saciados. Entonces, la necesidad calórica de la mujer se supera rápidamente, a veces incluso durante dos o tres días. Debido al cambio en el equilibrio hormonal, también reacciona el equilibrio de líquidos del cuerpo. Esto conduce a un aumento en el almacenamiento de depósitos de agua en los tejidos, lo que a su vez conlleva un pequeño aumento de peso. En cambio, en los hombres, el nivel hormonal se mantiene constante durante el mes.

En la menopausia, cuando la liberación de estrógenos se reduce progresivamente, las mujeres deben tener más paciencia que los hombres para perder peso. Debido a los cambios en el metabolismo, los kilos se pierden más lentamente.
visto constantemente.

Resumen de los aspectos negativos del cortisol:

El cortisol tiene varios efectos negativos en el cuerpo. Por un lado, provoca la degradación muscular. Por eso, a las mujeres que están bajo una gran presión laboral o personal y al mismo tiempo quieren rendir deportivamente, les cuesta el doble lograr resultados medibles en el gimnasio. La hormona entonces provoca de forma autónoma una degradación continua de la masa muscular. Paralelamente, el cortisol también afecta la pérdida de grasa y la inhibe. La hormona del estrés reacciona a la disponibilidad de insulina causando una resistencia subclínica a esta. Así, incluso si se sigue una dieta estricta, la grasa permanece almacenada en las células grasas.

Otra desventaja del cortisol es su efecto sobre las leptinas almacenadas en las células grasas. Estas controlan en realidad la sensación de saciedad y pueden ser casi completamente desactivadas por un nivel alto de cortisol. Por lo tanto, no se produce saciedad, incluso con una gran ingesta de alimentos. Además, la hormona del estrés también estimula la hormona del hambre, la grelina. Como consecuencia, muchas personas sufren de apetito permanente cuando las circunstancias de la vida son especialmente estresantes. Si una mujer quiere perder peso rápidamente y además se presiona a sí misma, la siguiente avalancha negativa de cortisol ya está programada. Para prevenir las interacciones sabotadoras en el equilibrio hormonal (sobre insulina, leptina y grelina), solo ayuda un manejo más relajado de las situaciones estresantes y una relajación dirigida.

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Además del deporte, también se debe cuestionar críticamente la alimentación. No se trata tanto de contar calorías, sino de elegir los alimentos adecuados. Está comprobado que el consumo de alimentos frescos y lo más naturales posible favorece un nivel hormonal equilibrado. Aunque las fluctuaciones constantes debidas al ciclo no se pueden evitar, al menos se deberían disfrutar alimentos que prevengan de forma autónoma la caída hormonal. Esto incluye especialmente productos frescos como frutas, verduras, productos lácteos naturales y cereales integrales. Por otro lado, sustancias externas como emulsionantes, colorantes, potenciadores del sabor o enzimas artificiales interfieren en el equilibrio hormonal, por lo que se debería comer lo más "clean", es decir, purista y natural. Cuantos menos aditivos contenga la alimentación, más beneficioso será para el equilibrio interno de las hormonas.

Las células grasas, por supuesto, están interesadas en almacenar la mayor cantidad posible de grasa adicional. Sobre todo, estas células están diseñadas para almacenar los codiciados ácidos grasos Omega-3. Estos deben asegurar el suministro del recién nacido a través de la leche materna y por eso se absorben con avidez. Por lo tanto, es sensato proporcionar a las células grasas estos ácidos grasos necesarios en cantidad suficiente para que estén ocupadas. Este efecto se observa claramente en las mujeres generalmente más delgadas de la cultura asiática. Tradicionalmente comen muchos ácidos grasos Omega-3 en forma de pescado marino fresco y graso (salmón, arenque atlántico, caballa) y los populares productos de algas de allí. Los ácidos grasos DHA también se encuentran abundantemente en aceite de linaza o cáñamo prensado en frío. Cuando las células grasas están abundantemente enriquecidas con las "buenas" grasas, almacenan en general menos grasa, según estudios actuales.

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Consejos para adelgazar para hombres

Aunque biológicamente los hombres tienen ciertas ventajas, también ellos a veces no alcanzan sus objetivos de entrenamiento y se frustran. Para ellos, especialmente vale la pena renunciar conscientemente a alimentos ricos en carbohidratos por la noche. Para perder un kilogramo de tejido graso, se deben consumir 7000 kilocalorías menos, según cálculos. Esto es más fácil si por la noche se consumen comidas saciantes con mucha proteína. También un mejor manejo de los factores que causan estrés y la menor liberación posible de cortisol tiene muchas ventajas para el hombre. Estadísticamente, el estrés conduce al sobrepeso y en los hombres el cortisol además dificulta la producción de la hormona sexual testosterona.

Adelgazar más rápido: conocer las diferencias al perder peso entre mujer y hombre

No solo la consideración de las diferentes necesidades calóricas para hombres y mujeres asegura el éxito de la dieta, sino también las diferencias biológicas en genética y metabolismo. Entre ellas se incluyen factores como el desequilibrio hormonal, una forma distinta de manejar situaciones cotidianas estresantes, pero también diferencias en constitución y estatura. Quien tenga en cuenta estos consejos para adelgazar para hombres y mujeres y los equilibre suavemente, puede optimizar su pérdida de peso y estará mucho más cerca de la figura deseada para la playa.

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