Cuando alcances tu peso deseado, recomendamos comer una segunda comida casera y solo un producto Precon. Perderás poco peso. Después de cuatro a seis semanas, come tres comidas normales diarias con unas 500-600 kcal. Tu peso se mantendrá estable.
Así mantienes tu peso
Para que disfrutes tu peso reducido por mucho tiempo, se requieren buenos hábitos. Ya los conociste durante la dieta. (Si no, lee aquí nuevamente) Como requiere paciencia y los deslices son humanos, recomendamos tener siempre en casa un producto Precon en el primer tiempo después de la dieta. Así puedes compensar rápidamente un error calórico. Cuando te adaptes bien a los nuevos hábitos, mantenlos y come tres comidas normales y equilibradas al día.
Un Shake, barra o sopa al día
Muchos de nuestros clientes usan productos Precon para mantener su peso. No todos los días, pero siempre que sea conveniente: cuando has comido demasiado, no tienes tiempo o oportunidad para cocinar, o quieres compensar un ligero aumento de peso, entonces los productos Precon con su alta densidad nutricional y bajo contenido calórico son un equilibrio ideal.
Los días 5:2 Precon
Una mini dieta sencilla para entre tiempos: come cinco días normal y dos días Precon Start. Así lograrás mantener tu peso bajo control en semanas calóricas con muchas invitaciones, fiestas o visitas a restaurantes. Los dos días de Start no tienen que ser necesariamente consecutivos.
Planifica inteligentemente
Planifica tus comidas como planificas tu día. Requiere algo de tiempo, pero es muy relajante.
- ¿Tienes una reunión agotadora y ya sabes que no habrá mucho tiempo para comer? Lo mejor es preparar tu comida la noche anterior y llevarla contigo.
- ¿Quieres hacer deporte por la noche, pero antes la familia debe estar bien atendida? Usa una de las recetas Precon. La mayoría se preparan en menos de 30 minutos y los ingredientes los encuentras en cualquier supermercado bien surtido.
- ¿La amiga te invitó a un café? Entonces disfruta tu pastel y cena menos o haz una ronda extra de caminata por la noche.
Mantén tu peso bajo control
Con nuestro «Gewichtswecker» te será más fácil mantener tu peso bajo control. Es una práctica prevención de recaídas que te muestra si tu peso sigue en el rango deseado o si es hora de actuar nuevamente. Descarga nuestro Precon Gewichtswecker aquí.
Buenos hábitos para el éxito a largo plazo
¿Qué hacen los participantes exitosos, es decir, aquellos que pueden mantener su peso a largo plazo, diferente de los participantes que no lo logran?
Más de 8000 participantes de la dieta Precon fueron estudiados durante un período de tres años al respecto. Lo llamativo fue que no fue una medida específica la que trajo más éxito, sino que los participantes fueron más exitosos cuanto más cambios de comportamiento realizaron. Estos son:
- El principio de las tres comidas
- Respetar pausas para comer
- Evitar tentempiés
- Preparar comidas equilibradas y adecuadas a las necesidades
- Comer sentado
- Tomarse tiempo para las comidas
- Moverse 30 minutos diarios
- Beber al menos 2 litros
Te las hemos resumido aquí un poco más detalladamente: La lista de verificación de buenos hábitos.
Los participantes que mantienen las mejoras alcanzadas en su comportamiento durante al menos un año tienen más éxito durante tres años, en comparación con aquellos que vuelven a sus viejos hábitos. La tasa de éxito es mayor cuanto mayor es el número de áreas de comportamiento modificadas.
En pocas palabras: Establece cambios de comportamiento a largo plazo y repítelos constantemente. Bajo el lema "Gota a gota, la piedra se desgasta".
