Wenn Hüfte, Oberschenkel und Po zu „Problemzonen“ werden, ist das keinesfalls individuelles Pech, sondern eine genetisch bedingte ungünstige Konzentration der Fettspeicherung. Während sich überschüssiges Gewicht bei Männern häufig am Bauch zeigt, lagern sich die Reserven der Frau eher im Bereich von Oberschenkeln und Po ein. Die Gründe für diese Verteilung liegen nicht an der Ernährungs- oder Lebensweise, sie ist vielmehr hormonell bedingt. Die ungeliebte Fettreserve muss allerdings kein dauerhaftes Ärgernis bleiben – wir zeigen Ihnen, welche Ansätze beim Abnehmen an Hüfte und Po helfen!
Abnehmen am Po & an der Hüfte: Fett lokal wegtrainieren?
Nur weil es keine lokale Fettverbrennung gibt, heisst das nicht, dass Sie keine gezielten Übungen fürs Abnehmen an der Hüfte und am Po einzuplanen brauchen. Mit einer trainierten Muskulatur verleihen Sie Oberschenkeln und Po eine definierte Form und straffen die Haut. Wenn Sie gleichzeitig den Anteil der Fettreserven reduzieren, kann Ihre Muskulatur ihre optische Wirkung entfalten. Ausserdem verbrennen die Muskeln selbst ebenfalls Energie, begünstigen also eine negative Energiebilanz.
Was tun wir nicht alles für eine knackige Kehrseite und schlanke Oberschenkel: wöchentlich zum Bauch-Beine-Po-Kurs, Jogging, Training zu Hause und vieles mehr. Doch was hilft am besten beim Abnehmen am Po und Oberschenkel? Zuerst sollten Sie wissen, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt. Wenn Sie also Übungen für Po und Oberschenkel absolvieren, bedeutet das nicht, dass sich das dortige Fett gezielt abbauen lässt. Sie müssen den gesamten Körperfettanteil senken, um auch an Bereichen wie Po, Oberschenkeln und Hüften erfolgreich abnehmen zu können – und das dauerhaft. Viel Bewegung und eine negative Energiebilanz über einen längeren Zeitraum bringen Sie auf den richtigen Weg!
So ernähren Sie sich richtig
Der wichtigste Grundsatz für das Abnehmen an Po, Hüfte und den Oberschenkeln ist eine negative Energiebilanz. Einfach gesagt: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Erst dann werden die eingelagerten Energiedepots genutzt und abgebaut: nämlich die Fettreserven! Der Weg zu straffem Po und schlanken Schenkeln beginnt also bei der Ernährung sowie bei ausreichend Bewegung.
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Abnehmen an der Hüfte: Bewegung im Alltag hilft
Wenn Sie gesund abnehmen möchten, müssen Sie keinen Leistungssport betreiben – Bewegung ist aber wichtig. Bei einem stressigen Alltag zwischen Job, Terminen und Familie bleibt nicht immer Zeit für den Besuch des Fitnessstudios oder ausgedehnte Joggingrunden. Doch selbst dann können Sie auf bewusste Weise für mehr Bewegung und gezieltes Training sorgen.
Tipp: Der wohl beste Tipp für schlankere Hüften ist das Treppensteigen. Bereits 400 Stufen sind so effektiv wie eine Joggingeinheit von 15 Minuten! Dieser Umfang entspricht ungefähr 18 Stockwerken. Auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen und auf dem Weg nach Hause sollte die Devise also lauten: Aufzug oder Rolltreppen links liegen lassen und die Treppe benutzen. Diese kleine Fitnessübung beansprucht vor allem Ihre Muskulatur am Po, an den Oberschenkeln und den Waden.
Muskeln: die Formgeber für Po, Hüfte und Oberschenkel
Für das Abnehmen an der Hüfte und angrenzenden Bereichen eignen sich verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Als Einsteiger können Sie mit längeren Spaziergängen beginnen, später auf Jogging umsteigen oder das Laufband im Fitnessstudio benutzen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie immer weitere Strecken bewältigen! Ein wirklich gezieltes Training für die Muskulatur bieten Bauch-Beine-Po-Kurse und leichtes Gewichtheben. Damit Muskeln wachsen können, benötigen sie Eiweisse. Die gesunde Precon BCM Diät basiert auf einem proteinreichen Ernährungskonzept und lässt sich deshalb gut mit sportlichen Aktivitäten und Muskelaufbau verbinden.
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