Alle producten
Bestseller
Pakketten
Start Shakes
Shakes
Repen
Suppen, Müsli, Zusatzprodukte
HET CONCEPT
3 fasen in één oogopslag
Elke fase heeft een duidelijke taak, duidelijke regels en een duidelijk doel.
| Fase | Duur | Wat wordt er gegeten? | Wanneer wordt er gegeten? | Doel |
|---|---|---|---|---|
| Startfase | 2 dagen | 5× Start Shake per dag | Every 2-3 hours | Stofwisseling aanpassen |
| Afslankfase | Tot aan het doel | 2× Precon + 1× normale maaltijd | Every 4-6 hours | Continu afvallen |
| Haltefase | 4–6 weken | 1× Precon + 2× normale maaltijden | Every 4-6 hours | Gewicht stabiliseren |
2 dagen
Startfase
Dit wordt ingenomen
- Was:
- 5× per dag Start Shake
- Calorieën:
- 5 x ca. 180 kcal Start Shake
- Doel:
- Koolhydraatreserves leegmaken, lichaam overschakelen op vetverbranding.
Belangrijke regels:Elke 2-3 uur een Shake. Geen andere maaltijden. Daarnaast 2-3 liter calorievrije dranken. Indien nodig: ongeveer 3x per dag Special Kruiden tussen de maaltijden door drinken.
Product:Alleen Precon Start Shake - Speciaal voor Fase 1 - bevat de volledige dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen.
Tot aan het doel
Afslankfase
Dit wordt ingenomen
- Was:
- 2× Precon + 1× normale maaltijd
- Calorieën:
- 2 x ca. 220 kcal Precon-product en ca. 500-600 kcal voor de normale maaltijd
- Doel:
- Continu continu gewichtsverlies door een calorie-tekort.
Belangrijke regels:4–6 uur pauze tussen de maaltijden. Geen tussendoortjes! Daarnaast 2-3 liter calorievrije dranken.
Product:Shakes, soepen, repen, muesli — Elke portie ca. 220 kcal – dekt ⅓ van de dagelijkse behoefte aan eiwitten en micronutriënten.
4-6 weken
Haltefase
Dit wordt ingenomen
- Was:
- 1× Precon + 2× normale maaltijden
- Calorieën:
- 1x ca. 220 kcal Precon-product en ca. 2x 500-600 kcal voor de normale maaltijden.
- Doel:
- Koolhydraatreserves leegmaken, lichaam overschakelen op vetverbranding.
Belangrijke regels:Blijf nog 4–6 uur pauzeren. Ga geleidelijk terug naar een normaal dieet. Daarnaast 2-3 liter calorievrije dranken.
Product:Shakes, soepen, repen, muesli — vervang één maaltijd per dag, zo blijft het nieuwe gewicht stabiel.
SLAAGFACTORREN
De 4 gouden regels
Deze regels gelden in alle fasen. Wie ze consequent volgt, heeft de beste kans op blijvend succes.
3 maaltijden per dag
Niet meer, niet minder. Het drie-maaltijden-principe is de basis van het concept.
4–6 uur pauze
Tussen de maaltijden geen tussendoortjes. De eetpauze houdt de insulinespiegel laag en bevordert vetverbranding.
2–3 liter per dag
Water, ongezoete thee of caloriearme dranken. Voldoende vocht is essentieel.
Normale maaltijd ca. 500 - 600 kcal
Gebalanceerd en voedzaam. Gebruik de Precon-recepten als richtlijn.
Tellercontrole
Wat komt op het bord?
Het Precon-concept helpt je gericht, gevarieerd en duurzaam af te vallen. Maar het aanpassen van je oude eetgewoonten is een belangrijk onderdeel van het dieet, daarom zul je na de startfase al een uitgebalanceerde maaltijd zelf bereiden met behulp van de bordcheck.
INSPIRATIE VOOR JE MAALTIJDEN
Gevarieerd koken & afvallen
In de Precon-receptenwereld vind je honderden ideeën die perfect zijn afgestemd op het concept - van snelle dagelijkse gerechten tot inspirerende weekendrecepten.
Alle recepten zijn berekend op ongeveer 600 kcal per portie. Zo is de normale maaltijd geen dieetmaaltijd, maar een maaltijd die je ook na het dieet kunt bereiden om je gewicht te behouden.
VEELGESTELDE VRAGEN
Wij hebben de antwoorden
De meest voorkomende misverstanden - duidelijk beantwoord.
Hoe bereid ik de Precon Shakes?
Doe 300 ml magere melk met 1,5% vet in je shakebeker en voeg 20 g Precon poeder toe, dat is ongeveer 2 volle eetlepels. Goed schudden en het liefst direct opdrinken.
Je kunt de Shake ook voorbereiden en meenemen. Bewaar hem tot consumptie gekoeld. Handig om te weten: als de Shake langer staat, wordt hij iets dikker.
Welke alternatieven voor melk zijn er?
Je kunt de Shake ook maken met de volgende producten, elk met ongeveer 1,5% vetgehalte:
- 400 ml karnemelk
- 300 g dikke melk, kefir of yoghurt
- 200 g magere kwark, indien nodig iets losmaken met mineraalwater of melk
- 250 g Skyr
- 300 ml of g magere sojadrink of sojayoghurt
Kan ik de Shake ook warm drinken?
Ja. Meng 150 ml magere melk met 2 eetlepels Precon Shake Vanille, Chocolade of Cappuccino en schud het mengsel. Verwarm het daarna licht, maar laat het niet koken. Schud daarna niet meer. Verwarm nog eens 150 ml melk, schuim deze op en giet het over de Shake. Breng op smaak met kaneel, kardemom, nootmuskaat of speculaaskruiden.
Ik ben lactose-intolerant, kan ik het Precon-concept toch gebruiken?
Ja, in de regel kun je het Precon-dieet ook volgen bij lactose-intolerantie. Veel mensen verdragen kleine hoeveelheden melksuiker, waardoor een lactosearm dieet vaak voldoende is.
De Precon Shakes, behalve de Start Shakes, evenals de soepen bevatten slechts zeer kleine hoeveelheden lactose. Het grootste deel van de lactose komt meestal van het zuivelproduct waarmee je de maaltijd bereidt. 300 ml koemelk bevat bijvoorbeeld ongeveer 14,4 g lactose. Precon Special Kräuter is lactosevrij.
Belangrijk: Je moet Precon Start vermijden bij lactose-intolerantie, omdat het lactosegehalte met 7,1 g bij vanille en 6,8 g bij chocolade per portie relatief hoog is. Begin in plaats daarvan direct met 2 Precon-maaltijden en één zelfbereide maaltijd per dag.
Hoe lang duurt de afslankfase?
De afslankfase duurt zolang totdat je je streefgewicht hebt bereikt. De duur is individueel en hangt af van je doel.
Wat gebeurt er als ik een maaltijd oversla?
Maaltijden overslaan wordt niet aanbevolen. Regelmatige maaltijden houden je stofwisseling actief en voorkomen eetbuien.
Wat mag ik tussen de maaltijden door drinken?
Water, ongezoete thee en caloriearme dranken zijn toegestaan. Vermijd sappen, frisdranken en melkdranken tussen de maaltijden door.
Kan ik de gewone maaltijd vrij kiezen – ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds?
Ja, je kunt zelf bepalen wanneer je je normale maaltijd eet. Het is alleen belangrijk dat je de eetpauzes van 4–6 uur aanhoudt.