Bestseller

De vijf Precon Start Shakes zijn volgens de dieetvoorschriften ontworpen als „vervanging voor een dagelijkse portie“ en moeten daarom aan bepaalde eisen van het voedingsprofiel voldoen. Dit betekent dat de dagelijkse behoefte aan eiwit evenals aan alle micronutriënten (vitaminen en mineralen) volledig in deze dagelijkse portie aanwezig is. De vijf Start Shakes per dag zijn dus qua samenstelling precies afgestemd op de voedingsbehoefte van een volwassene.

De startdagen hebben als doel je kortetermijn-energievoorraden (= glycogeenvoorraden) zo veel mogelijk te legen en je lichaam optimaal voor te bereiden op de daaropvolgende vetverbranding tijdens het dieet.

De Start Shakes hebben daarom een iets andere samenstelling en een lager caloriegehalte dan de afslankshakes en zijn daarom slechts beperkt uitwisselbaar. In tegenstelling tot de „normale“ Shakes bereid je ze met water in plaats van met een melkproduct.

Giet 200 ml koud water in de shaker, voeg 46 g Precon Start poeder (ca. 4 eetlepels) toe en schud alles krachtig en je Start Shake is klaar!

Bereiding:
Doe 300 ml magere melk (1,5% vet) in je Shaker en voeg 20 g (ca. 2 volle eetlepels) Precon poeder toe. Vervolgens goed schudden en de kant-en-klare drank direct genieten.
Je kunt het ook voorbereiden, even laten staan of meenemen naar kantoor. Bewaar het gekoeld tot consumptie. Houd er rekening mee dat de Shake hierdoor iets dikker wordt.

Alternatieven (elk met 1,5% vetgehalte):

• 400 ml karnemelk
• 300 ml of g sojadrink of sojayoghurt (mager)
• 300 g dikke melk, kefir of yoghurt
• 250 g Skyr
• 200 g magere kwark, bij voorkeur losmaken met mineraalwater of melk (1,5% vet).

Een warme variant:

1. 150 ml magere melk mengen met 2 EL Shake Vanille (smaakt ook met chocolade of cappuccino) en shaken.
2. De mix licht verwarmen, maar niet koken. Daarna niet meer schudden.
3. Nog eens 150 ml melk kort verwarmen en opschuimen met een melkopschuimer.
4. Naar smaak verfijnen met kaneel, kardemom, nootmuskaat of speculaaskruiden.
5. In een grote mok schenken, de melkschuim erop doen en met wat kaneel bestrooien.

Bereiding met een waterkoker:

Verhit 300 ml water en giet het vervolgens in een kom. Roer 60 g Precon soepmix (één zakje) door het water tot alles goed gemengd is.

Bereiding in een pan:

Doe de inhoud van het zakje bij 300 ml water in een pan en klop het mengsel krachtig op met een garde.

Verhit de soep al roerend op middelhoog vuur tot hij begint te dampen. Zorg ervoor dat je hem alleen verwarmt en niet kookt, zodat de voedingsstoffen behouden blijven.

Bereiding in de magnetron:

Meng het poeder en het water goed in de shaker en verwarm de soep ongeveer 1 minuut op 600 watt (zonder deksel!).

Laat daarna een minuut staan en geniet direct van de kant-en-klare soep.

Nee, de Precon Riegel zijn een volledige, goed vullende maaltijd en niet bedoeld als tussendoortje.

In de Startfase bereid je de Start Shakes uitsluitend met water. Voor je koffie mag je echter gerust een scheut magere melk gebruiken.

In de Afslankfase raden we aan om de “normale” Shakes te bereiden met melk met 1,5% vetgehalte. Zo heeft je Precon maaltijd de ideale hoeveelheid calorieën van 210–215 kcal. Als je in plaats daarvan melk met 0,1% vet gebruikt, bevat elke Shake ongeveer 36 kcal minder. Dit kan echter wel zorgen voor een iets minder verzadigd gevoel.

Wat betreft het eiwit- en calciumgehalte is er geen verschil tussen melk met 0,1% en melk met 1,5% vet. Het vetgehalte en daarmee ook het aandeel aan vetoplosbare vitaminen is bij de zeer magere melk echter duidelijk lager. Als je af en toe of afwisselend melk met 0,1% vet gebruikt, is dat helemaal prima. Op de lange termijn raden we echter aan om melk met 1,5% vet te verkiezen, zodat je lichaam voldoende vetoplosbare vitaminen binnenkrijgt.

Ja. Sojadrink heeft een vergelijkbaar voedingsprofiel als koemelk en is daarom zeer geschikt om je Precon maaltijden mee aan te maken.

Voor de zoete Shakes is een natuurlijke soja-yoghurt uitstekend.

Let erop dat het product ongeveer 1,5% vet bevat, niet gezoet is en verrijkt met calcium is.