Start Shakes

Giet 200 ml koud water in de shaker, voeg 46 g Precon Start poeder (ca. 4 eetlepels) toe en schud alles krachtig en je Start Shake is klaar!

De vijf Precon Start Shakes zijn volgens de dieetvoorschriften ontworpen als „vervanging voor een dagelijkse portie“ en moeten daarom aan bepaalde eisen van het voedingsprofiel voldoen. Dit betekent dat de dagelijkse behoefte aan eiwit evenals aan alle micronutriënten (vitaminen en mineralen) volledig in deze dagelijkse portie aanwezig is. De vijf Start Shakes per dag zijn dus qua samenstelling precies afgestemd op de voedingsbehoefte van een volwassene.

De startdagen hebben als doel je kortetermijn-energievoorraden (= glycogeenvoorraden) zo veel mogelijk te legen en je lichaam optimaal voor te bereiden op de daaropvolgende vetverbranding tijdens het dieet.

De Start Shakes hebben daarom een iets andere samenstelling en een lager caloriegehalte dan de afslankshakes en zijn daarom slechts beperkt uitwisselbaar. In tegenstelling tot de „normale“ Shakes bereid je ze met water in plaats van met een melkproduct.

In de Startfase bereid je de Start Shakes uitsluitend met water. Voor je koffie mag je echter gerust een scheut magere melk gebruiken.

In de Afslankfase raden we aan om de “normale” Shakes te bereiden met melk met 1,5% vetgehalte. Zo heeft je Precon maaltijd de ideale hoeveelheid calorieën van 210–215 kcal. Als je in plaats daarvan melk met 0,1% vet gebruikt, bevat elke Shake ongeveer 36 kcal minder. Dit kan echter wel zorgen voor een iets minder verzadigd gevoel.

Wat betreft het eiwit- en calciumgehalte is er geen verschil tussen melk met 0,1% en melk met 1,5% vet. Het vetgehalte en daarmee ook het aandeel aan vetoplosbare vitaminen is bij de zeer magere melk echter duidelijk lager. Als je af en toe of afwisselend melk met 0,1% vet gebruikt, is dat helemaal prima. Op de lange termijn raden we echter aan om melk met 1,5% vet te verkiezen, zodat je lichaam voldoende vetoplosbare vitaminen binnenkrijgt.

Men onderscheidt verschillende soja-onderdelen zoals Soja-eiwit, Sojalecithine en Sojaboonolie.

Alle zoete Precon Shakes, de Precon Start Shakes en de Precon Special Kräuter bevatten geen Soja-eiwit in de samenstelling.

Onder de producttabbladen Ingrediënten en Verteerbaarheid vind je alle soja-onderdelen afzonderlijk opgesomd. Zo kun je eenvoudig controleren welke Precon producten geschikt voor je zijn.

Welke Precon producten voor jou geschikt zijn, hangt af van je individuele tolerantiegrens voor fructose.

• Het fructosegehalte is bij de zoete shakes met 0,4–0,6 g per portie zeer laag.
• Bij de soepen ligt het tussen 0,4 en 3,1 g per portie
• De Precon repen bevatten daarentegen aanzienlijk meer fructose (5,7–13,8 g per portie) en worden daarom bij fructose-intolerantie niet aanbevolen.
• Precon Speciale kruiden bevat geen fructose.

De exacte fructosegehaltes van alle Precon producten vind je hier.

De uitvoering van de tweedaagse startfase met de Precon Start Shakes moet je afstemmen op je tolerantiegrens.

• Precon Start Choco bevat 1,38 g fructose per portie en daarmee minder dan Precon Start Vanille met 2,3 g per portie.

Als je de startfase wilt overslaan, kun je direct beginnen met twee Precon maaltijden (shakes, muesli, repen of soepen) en één zelfbereide maaltijd per dag in het dieet.