Doe 200 ml koud water in de shaker en voeg 46 g Precon Start poeder (ca. 4 eetlepels) toe. Schud vervolgens krachtig en uw startshake is klaar.

De vijf Precon Startshakes zijn volgens de dieetverordening ontworpen als "vervanging van een dagrantsoen" en moeten daarom aan bepaalde eisen voor het voedingsstoffenprofiel voldoen. Zo moet het dagelijk­se eiwitbehoefte en ook de behoefte aan alle micronutriënten (vitaminen en mineralen) in het dagrantsoen zijn opgenomen. De 5 Startshakes per dag zijn wat voedingsstoffen betreft dus precies afgestemd op de dagelijkse behoefte van een volwassene.

De startdagen hebben als doel de kortetermijn-energies voorraden (= glycogeenvoorraden) grotendeels te legen en uw lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden op de daaropvolgende vetverbranding tijdens het dieet.

De Startshakes hebben daarom een iets andere samenstelling en een lager caloriegehalte dan de afslankshakes, waardoor ze slechts beperkt uitwisselbaar zijn. In tegenstelling tot de „normale“ shakes worden ze met water en niet met een melkproduct bereid.

Voor de uitvoering van het programma is het belangrijk dat u geen maaltijden overslaat. Hierdoor zou u te weinig calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen.

Het is uiteraard mogelijk om de 5 shakeporties per dag over 3 à 4 grotere porties te verdelen en meer tijd tussen de shakes te laten.

Het is in principe ook mogelijk om het dieet zonder de Start Shake te beginnen. De startdagen zijn bedoeld om de kortetermijn-energiereserves van het lichaam – met name de glycogeenvoorraden – zoveel mogelijk uit te putten. Zo wordt de stofwisseling er doelgericht op voorbereid om tijdens de daaropvolgende dieetfase sneller en efficiënter over te schakelen op vetverbranding.

Als je de startdagen overslaat en meteen met de afvalfase begint (2x Precon Shake, een reep, soep of muesli en 1 zelfbereide maaltijd), kan het zijn dat het gewichtsverlies in het begin iets langzamer verloopt. Dat betekent echter geenszins dat het dieet minder effectief is. Ook zonder startdagen kun je met het programma betrouwbaar en duurzaam afvallen – alleen verloopt de start wat geleidelijker.

In de startfase worden de Start Shakes uitsluitend met water bereid. Voor de koffie mag echter gerust een scheutje magere melk worden gebruikt.

In de afvalfase raden we voor de bereiding van de ‘normale’ Shakes eerder melk met een vetgehalte van 1,5% aan. Daardoor heeft de Precon maaltijd het juiste caloriegehalte van 210-215 kcal. Als u melk met 0,1% vet gebruikt, bevat elke shake-maaltijd 36 kcal minder. Daardoor kan het verzadigingsgevoel minder goed zijn.

Wat het eiwit- en calciumgehalte betreft, is er echter geen verschil tussen melk met 0,1% vet en magere melk met 1,5% vet. Alleen het gehalte aan vet en vetoplosbare vitaminen is duidelijk lager. Als u slechts af en toe of afwisselend met andere melkproducten melk met 0,1% vet gebruikt, is dat prima. Op de lange termijn wordt dit echter afgeraden, zodat u ook voldoende vetoplosbare vitaminen binnenkrijgt.