Wanneer treedt het jojo-effect op en hoe kan ik dit voorkomen?

Het jojo-effect wordt vaak gevreesd bij het afvallen . Het hoeft echter niet op te treden als je met een aantal zaken rekening houdt.Wat is het jojo-effect?

Als het gewicht na een dieet terugkeert naar het oorspronkelijke lichaamsgewicht of zelfs daarboven stijgt, spreekt men van een jojo-effect. Dit treedt vooral op wanneer tijdens het dieet lichaamseiwit wordt afgebroken en daarmee de lichaamscelmassa of spiermassa afneemt. Daardoor daalt ook de dagelijkse energiebehoefte, omdat spieren veel energie verbruiken en de stofwisseling goed op gang houden. Als de spiermassa tijdens het afvallen afneemt, worden er na het dieet minder calorieën verbruikt dan ervoor. Als je dan ook weer terugvalt in oude, ongunstige Eiweiß abgebaut wird und damit die Körperzellmasse bzw. die Muskelmasse sinkt. Dadurch reduziert sich auch der tägliche Energiebedarf, da die Muskeln viel Energie verbrauchen und den Stoffwechsel gut am Laufen halten. Sinkt die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme, so werden nach der Diät weniger Kalorien verbraucht als vor der Diät. Wenn man dann auch wieder in alte ungünstige eetgewoonten en gedragspatronen, is een nieuwe gewichtstoename helaas voorgeprogrammeerd.Hoe kan ik het jojo-effect voorkomen?

Let op een goede toevoer van voedingsstoffenAls je tijdens een dieet minder calorieën binnenkrijgt, is het vaak moeilijk om te zorgen voor een goede toevoer van voedingsstoffen met voldoende hoogwaardige eiwitten en alle micronutriënten (vitaminen en mineralen). Tijdens het Precon dieet is dit gewaarborgd als je je aan de voedingsadviezen houdt en 2x per dag een Precon-maaltijd en een uitgebalanceerde zelfbereide maaltijd eet. Omdat de bloedsuikerspiegel na de Precon maaltijden laag blijft, kan het lichaam effectief lichaamsvet afbreken en blijft de spiermassa beschermd tegen afbraak. Daardoor daalt de energiebehoefte tijdens het dieet praktisch niet (of slechts gering, bij zeer sterk gewichtsverlies).Gematigd gewichtsverliesDe wens om zo snel mogelijk veel kilo's af te vallen is begrijpelijk. Een crashdieet leidt er echter toe dat lichaamseiwit wordt afgebroken en er maar weinig lichaamsvet verloren gaat. Daardoor daalt de energiebehoefte sterk en als je na de hongerfase weer „normaal” eet, vult het lichaam de vetreserves snel weer aan en wordt het eerdere startgewicht vaak zelfs overschreden.De betere strategie is om te streven naar een gematigd gewichtsverlies, waarbij de afbraak van lichaamsvet centraal staat, zoals bij het Precon-dieet. Dat kost tijd, want voor de afbraak van één kilogram lichaamsvet moet in totaal ongeveer 7000 kcal worden bespaard. Daarom is een gewichtsverlies van 500 g tot één kilogram per week een goed resultaat.Gezonde, evenwichtige voeding en oude eetgewoonten heroverwegenAls we onze eetgewoonten slechts korte tijd veranderen en daarna snel terugvallen in onze oude patronen, dus uit pure gewoonte weer ongezonde snacks, suikerhoudende dranken of fastfoodpakken, blijft dat niet zonder gevolgen voor ons gewicht. Met de oude gewoonten keert ook het oude gewicht terug.

Het eetgedrag op lange termijn veranderen is de sleutel tot succes en de beste strategie om het gewenste gewicht blijvend te behouden. Tijdens het Precon-dieet leren jullie al hoe je een evenwichtige maaltijd bereidt. Dat is in het begin gemakkelijker wanneer je je op slechts één maaltijd per dag kunt concentreren. Aan het einde van de dieetfase worden weer 2 of 3 zelfbereide maaltijden gegeten. Het caloriegehalte en de samenstelling veranderen daarbij niet, zodat de dieetfase al een goede training is voor de juiste samenstelling van maaltijden , ook na beëindiging van het dieet.Voldoende beweging en sportieve activiteiten

Afvallen tijdens het Precon-dieet werkt ook zonder sport, omdat de calorie-inname laag is en jullie een negatieve energiebalans hebben, dat wil zeggen dat jullie meer calorieën verbruiken dan innemen. Het gewichtsverlies kan echter verder worden vergroot met meer beweging en sport, omdat elke vorm van beweging extra calorieën verbruikt. Bovendien heeft dit ook een gunstig effect op de spiermassa. De stofwisseling wordt gestimuleerd en de spieren blijven beter behouden of kunnen bij intensieve sport zelfs verder worden opgebouwd.

Voor sportliefhebbers:Het hoeft niet per se een intensieve training te zijn; een actief dagelijks leven met veel beweging heeft al een gunstig effect op de gewichtsontwikkeling. Het loont de moeite om de lift en roltrap vaker te vermijden en in plaats daarvan de trap te nemen. Ook op kantoor kun je het calorieverbruik verhogen door vaker op te staan en een rondje te lopen of tijdens de lunchpauze een wandeling te maken.