Reste flexible
Ne t'impose pas de règles trop strictes et sois patient avec toi-même. Pardonne-toi les écarts : si tu as mangé du chocolat, ne devrais pas pour autant abandonner tout le régime en te disant : « De toute façon, ça ne sert à rien. » Tomber, se relever, continuer est la meilleure devise.
Nos conseils pour une gestion flexible de ton alimentation :
- Tous les aliments sont permis, c'est une question de qualité et de quantité
- Consomme des aliments riches en calories seulement occasionnellement et en petites quantités
- Pendant le régime, tu peux savourer ton dessert ou un morceau de chocolat après ton repas habituel – en tenant compte des calories
Regarder les écarts avec sérénité
Supposons que tu aies fait la fête de façon abondante et riche en calories. De tels écarts arrivent. L’important est de rester calme et de ne pas tout abandonner.
Nos conseils en cas d’écarts :
- Pardonne-toi ce petit faux pas et compense le lendemain
- Bouge-toi, mange un peu moins aux repas que d’habitude et tiens-toi à nouveau à tes résolutions
- Garde toujours ton objectif en tête
- Si après un écart la pensée « tout est permis » te vient à l’esprit, essaie quand même de revenir à un comportement alimentaire positif
- N’hésite pas à demander conseil à nos nutritionnistes ou à te remotiver dans le groupe fermé Facebook
Si tu as l’impression que deux jours Start te font du bien, insère-les. Surtout après des vacances ou des jours fériés, une nouvelle phase de démarrage peut redonner un nouvel élan.
Alimentation automatique
La colère, le stress, la tristesse, l’ennui ou la joie peuvent déclencher une alimentation automatique. Découvre tes « situations critiques », observe tes habitudes et sois honnête avec toi-même. Note quand tu manges spontanément sans avoir faim. Demande-toi : « Que s’est-il passé avant ? » Ainsi, tu peux identifier les déclencheurs de l’alimentation automatique et y faire face.
Nos conseils pour toi :
- Apprends à gérer le stress autrement qu’en mangeant, par ex. avec des techniques de relaxation comme l'entraînement autogène et des exercices de respiration ou par le mouvement.
- Demande-toi : « Est-ce que manger aide vraiment maintenant à gérer le stress ? Y a-t-il des alternatives ? » Ainsi, tu ne manges pas automatiquement, mais tu décides consciemment d’y aller – ou pas.
- Il est utile d'utiliser le journal alimentaire dans lequel tu notes quand, quoi et pour quelle raison tu manges quelque chose.
Une pesée correcte augmente la motivation
Pèses-tu seulement une fois par semaine à un jour fixe ? Lors de la pesée quotidienne, des fluctuations de poids peuvent survenir, par ex. à cause de rétentions d'eau hormonales. Cela peut facilement déstabiliser et nuire à la motivation.
Que faire en cas de stagnation sur la balance ?
On parle de stagnation lorsque l'aiguille de la balance ne bouge pas pendant au moins une semaine. Les raisons possibles sont souvent des écarts fréquents dans l'alimentation ou peu d'activité physique. Si ce n'est pas le cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Une stagnation du poids est une phase normale dans presque tous les régimes à long terme, qui finit par passer.
Ne réduis pas non plus ton apport calorique, car un apport trop faible (durablement nettement en dessous de 1000 kcal par jour) fait basculer ton corps en « mode économie » et rend la perte de poids plus difficile voire malsaine, car la masse musculaire est alors dégradée et une reprise de poids après le régime est provoquée.
Le mouvement aide d'ailleurs, même en cas de stagnation temporaire du poids, à relancer la perte. Lis ici plus sur le sujet « Stagnation du poids ».
Nos aides supplémentaires :
Bouillon herbes aux spéciales
Parfois, une sensation de faim peut pousser à prendre une collation. Cela interrompt cependant la combustion des graisses. Nous recommandons donc la boisson chaude bouillon aux herbes spéciales. Elle atténue efficacement la sensation de faim. Tu peux en boire 2-3 portions par jour sans que la combustion des graisses soit affectée.
