Cela vous semble-t-il familier ? - Vous venez de commencer un régime et souhaitez tout faire correctement : respecter le rythme des trois repas, ne manger que des aliments "sains", ne pas grignoter entre les repas, etc. Vous êtes très motivé et souhaitez atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. Les attentes personnelles au début d'un régime sont généralement très élevées et la déception est inévitable si tout ne se passe pas comme prévu. Pourtant, il est presque impossible de toujours respecter toutes les résolutions, car notre comportement alimentaire est façonné sur de nombreuses années voire décennies, et les changements demandent beaucoup d'énergie et du temps.
Ce sont les succès qui comptent – pas les échecs !
Ne vous découragez donc pas si tout ne se passe pas toujours comme prévu et qu’il y a un petit écart. C’est tout à fait normal et cela fait partie d’un processus d’apprentissage de faire des erreurs. Passez l’épisode et ne vous reprochez rien, cela ne fait que vous frustrer. Réfléchissez plutôt à la manière de mieux réagir la prochaine fois dans une situation similaire. Cela permet souvent de prévenir les écarts futurs. Ayez de la patience et ne soyez pas trop dur avec vous-même si tout ne fonctionne pas du premier coup. Essayez toujours de prendre conscience des changements positifs que vous avez déjà réalisés. Cela renforce la confiance en soi que vous atteindrez votre objectif – même si parfois avec quelques détours.
Les écarts mettent-ils en danger ma perte de poids ?
Quelques écarts isolés ne posent pas de problème et ne mettent pas en danger le régime ni la poursuite de la perte de poids. Dès que votre apport calorique est à nouveau inférieur à votre dépense calorique, vous continuez à perdre du poids avec succès. Il se peut que vous ayez une perte de poids un peu moindre une semaine avec des écarts, mais cela ne compromet pas votre succès dans le régime.
Évitez une rechute
Tant que vous retrouvez votre rythme de régime après un écart, cela ne compromet pas le succès à long terme. Ne ruminez donc pas sur les erreurs passées et ne laissez pas apparaître de sentiments ou pensées négatives comme « De toute façon, c’est déjà foutu ». Cela conduit facilement à perdre de vue vos objectifs et à retomber dans de mauvaises habitudes alimentaires, transformant un écart en rechute, selon la devise : « Je n’y arriverai pas à perdre du poids ». Un écart n’est pas une raison pour tout abandonner. Reprenez avec un nouvel élan le lendemain et réjouissez-vous des petits changements vers un comportement alimentaire sain et amélioré que vous avez déjà accomplis.
Conseils pour éviter les écarts
Bien composer les repas
- Lors du repas mixte, mangez toujours à votre faim en choisissant en abondance des légumes, de la salade ou des crudités. Pour les légumes pauvres en calories, vous pouvez vous servir à volonté.
- Le repas mixte doit toujours contenir un accompagnement de glucides. Cela aide à prévenir les fringales de sucreries entre les repas.
Un bon guide pour composer équilibré vos repas faits maison vous est offert par le Precon Tellercheck. Vous trouverez également de nombreuses idées de recettes délicieuses et rassasiantes avec la bonne teneur en calories ici ou dans nos livres de cuisine.
- « Les interdictions sont interdites ». Cette maxime devrait aussi s'appliquer pendant le régime. Une interdiction absolue de vos plats préférés un peu plus caloriques n'est pas tenable sur le long terme. Il vaut mieux vous accorder occasionnellement une petite portion et l'intégrer consciemment dans votre plan alimentaire. Il en va de même pour les sucreries ou autres gourmandises. Offrez-vous de temps en temps une petite portion en dessert. Cela prévient les fringales et vous permet de mieux satisfaire votre envie de sucré.
- Savourez consciemment vos repas et prenez le temps de manger.
- Respectez le rythme des trois repas et ne sautez aucun repas. Des pauses trop longues entre les repas conduisent facilement à des grignotages incontrôlés.
Reconnaître le stress et éviter de manger
Beaucoup d'écarts surviennent en cas de stress, car beaucoup ont tendance à manger davantage. Prenez conscience dans quelles situations stressantes vous vous tournez vers le chocolat & Co. Avant de manger, prenez un instant pour vous demander si manger aide vraiment contre le stress. Vous pouvez ainsi décider consciemment pour ou contre. Apprenez à gérer le stress autrement que par la nourriture, par exemple grâce à des techniques de relaxation comme l'entraînement autogène ou par l'exercice physique. D'autres conseils pour gérer le stress se trouvent ici.
Analyser le comportement alimentaire
Il y a de nombreuses situations où nous mangeons sans avoir vraiment faim. Souvent, c'est simplement par ennui ou par habitude. Manger devant la télévision en est un exemple typique. Dès que la télévision est allumée, une envie de chips ou d'autres snacks nous envahit. Les stimuli extérieurs, comme l'odeur délicieuse de produits fraîchement cuits ou certains aliments à portée de main, nous font aussi craquer. Vous avez sûrement aussi vos « points faibles ». Prenez-en conscience en tenant un journal alimentaire pendant un certain temps. Réfléchissez ensuite à des alternatives à la nourriture dans les situations critiques pour vous distraire et notez vos idées. Ainsi, vous serez mieux préparé la prochaine fois et trouverez rapidement une occupation alternative qui vous détourne de la nourriture. Cela réduit les chances d'écarts.
L'équipe Precon vous souhaite beaucoup de succès dans votre perte de poids et une gestion détendue des écarts. En cas de questions ou de problèmes, nous sommes à votre disposition pour vous conseiller et vous aider.
