Nos défenses nous protègent jour après jour contre les agents pathogènes tels que les virus ou les bactéries. L'efficacité de cette protection dépend de notre système immunitaire. Lorsqu'il est affaibli, les agents pathogènes ont plus de facilité. Un système immunitaire fort est aujourd'hui plus important que jamais. Cela se manifeste par de la fatigue, un état de faiblesse et une augmentation des infections. En effet, les personnes dont le système immunitaire ne fonctionne pas de manière optimale ont nettement plus d'infections et mettent plus de temps à se rétablir. Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils pour renforcer un système immunitaire faible grâce à des mesures simples.
1. Alimentation saine
Une alimentation saine et variée influence notre bien-être général ainsi que la performance de notre corps. Bien sûr, notre système immunitaire bénéficie également d'un bon apport en nutriments, car cela donne à notre corps de bonnes chances de se défendre efficacement contre les agents pathogènes. Pour rester en bonne santé, il est conseillé de manger régulièrement des légumes et des fruits. Ceux-ci contiennent, en plus des substances végétales secondaires bénéfiques pour la santé, de nombreuses vitamines importantes pour un système immunitaire fort.
Les céréales, produits complets, légumineuses, noix, viande, poisson ainsi que le lait et les produits laitiers sont également d'excellentes sources de nombreuses vitamines et minéraux et devraient donc figurer régulièrement dans votre alimentation. Privilégiez les glucides complets pour un apport suffisant en fibres alimentaires. Celles-ci favorisent une flore intestinale saine – ce qui est particulièrement important pour un système immunitaire efficace, car environ 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Le Precon Tellercheck vous montre comment composer vos repas de manière équilibrée.
Pendant la diète Precon, vous êtes bien approvisionné en tous les nutriments essentiels grâce aux repas Precon, dont la composition respecte les strictes exigences légales pour les produits diététiques. Une portion contient ainsi au moins un tiers des besoins journaliers en toutes les vitamines et minéraux. Les produits Precon conviennent donc comme substitut complet d'un repas.
2. Boire suffisamment
Une hydratation insuffisante entraîne souvent une sensation de fatigue et une baisse de performance. Le manque de liquide nous rend également plus vulnérables aux infections. Lorsque les muqueuses se dessèchent, virus et bactéries ont plus de facilité car ils sont moins bien éliminés. Buvez donc idéalement 2 à 3 litres d'eau ou de thé non sucré par jour.
3. Éviter de fumer et de consommer de l'alcool
En plus de son effet cancérigène, le tabagisme endommage les muqueuses des voies respiratoires et affaiblit le système immunitaire. La fonction naturelle de nettoyage des voies respiratoires est ainsi réduite, et les agents pathogènes ne peuvent plus être aussi bien interceptés et éliminés du corps. Le risque d'infections respiratoires et de pneumonies est plus élevé chez les fumeurs. Par conséquent, la consommation de cigarettes doit être limitée autant que possible, voire évitée complètement.
Même l'alcool peut affaiblir les défenses naturelles de l'organisme et augmenter le risque d'infection. Réduisez donc votre consommation d'alcool autant que possible. Cela est particulièrement vrai si vous ressentez déjà des signes d'infection. Dans ce cas, évitez complètement les boissons alcoolisées.
4. Rester en mouvement et sortir prendre l'air frais
Bougez régulièrement et stimulez votre circulation. En particulier, les activités sportives modérées et les sports d'endurance renforcent le système cardiovasculaire et améliorent simultanément la défense immunitaire. Ne vous surmenez pas cependant, car un effort excessif peut avoir l'effet inverse. Après un effort excessif, le nombre de cellules immunitaires diminue temporairement, ce qui rend plus difficile la lutte contre les agents pathogènes.
L'exercice en plein air présente un autre avantage : la production naturelle de vitamine D par l'organisme est stimulée par l'exposition UV de la peau. Sortez à l'air frais et améliorez votre apport en vitamine D. Des chercheurs de l'Université de Copenhague ont découvert que la vitamine D est importante pour notre système immunitaire. En effet, en cas de carence en vitamine D, les cellules tueuses du système immunitaire ne peuvent pas réagir pour combattre les agents pathogènes dans le corps.
5. Assurer un sommeil sain
Celui qui commence la journée reposé est non seulement plus performant, mais aussi moins susceptible aux infections. En effet, le manque de sommeil entraîne une libération accrue de l'hormone du stress, le cortisol. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil réduit le nombre de cellules de défense et affaiblit le système immunitaire. Dormir environ sept à huit heures par nuit donne à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se régénérer.
Veillez également à une bonne qualité de l'air intérieur et aérez régulièrement les pièces. Les experts recommandent une température de chambre à coucher de 18 degrés Celsius. La température optimale dépend de la sensation personnelle de froid. La température idéale pour dormir est celle où l'on n'a ni froid ni chaud.
6. Réduire le stress
De nombreuses études montrent qu'un stress accru affaiblit les défenses immunitaires et augmente ainsi la susceptibilité aux infections. En cas de stress chronique, des états d'épuisement peuvent également survenir, offrant des conditions favorables à la multiplication des agents pathogènes. Évitez donc autant que possible les situations stressantes et profitez de toutes les occasions dans la vie quotidienne pour vous détendre délibérément.
7. Se laver les mains
Même si le lavage régulier des mains ne renforce pas directement le système immunitaire, c'est néanmoins l'un des moyens les plus efficaces pour se protéger contre la contamination et la transmission des agents pathogènes. La plupart des agents pathogènes sont transmis par les mains. En vous lavant soigneusement les mains avec du savon, vous réduisez efficacement la charge virale et bactérienne, diminuant ainsi le risque d'infection. Il est également important de garder les mains éloignées du visage. Évitez particulièrement le contact avec les yeux, la bouche et le nez avec des mains non lavées.
Restez en bonne santé !
