El estreñimiento puede aparecer durante una dieta , por desgracia, cuando se comen menos alimentos al día. Durante la pérdida de peso no siempre es fácil alcanzar la cantidad recomendada de 30 g de fibra al día.

Una comida mixta rica en fibra de unas 600 kcal aporta entre 15 y 20 g de fibra. Para ello, son especialmente adecuados los siguientes alimentos:

• panes integrales y panes de harina integral gruesa (centeno, trigo)
• panes enriquecidos con salvado
• otros productos integrales
• arroz integral
• todo tipo de coles
• verduras
• legumbres (lentejas, guisantes, judías)
• patatas
• frutos secos y semillas

También puedes cocinar siguiendo las recetas de Precon. Todas son equilibradas y contienen mucha fibra.

También encontrarás una amplia colección de recetas aquí.

También puedes comer ocasionalmente una comida de Precon y un barrita si tienes alguna en casa. Tienen un contenido especialmente alto de fibra y, por tanto, favorecen la digestión. No lo olvides: bebe 1 o 2 vasos de líquido con la barrita.

Puedes consultar el contenido de fibra de cada producto aquí.

Para aumentar la ingesta de fibra, también son adecuados distintos tipos de salvado alimentario, por ejemplo, de trigo, avena, cebada o soja. Puedes consumir estos suplementos de fibra con una comida mixta o con una comida de Precon. Puedes añadir el salvado directamente al Precon Shake o comerlo aparte. Con una comida de Precon, el salvado alimentario también combina bien con yogur o queso fresco batido. Se recomienda aumentar gradualmente la dosis de salvado: lo mejor es comenzar con 1 o 2 cucharadas al día (equivalentes a 5-10 g) y aumentarla progresivamente hasta un máximo de 3 o 4 cucharadas (15-20 g). Recomendamos dejar el salvado en remojo antes de consumirlo. El salvado solo debe consumirse con abundante líquido. La cantidad adicional necesaria es de 150 a 200 ml por cada cucharada de salvado.

Además, las semillas de lino han demostrado ser muy eficaces contra la pereza intestinal en la medicina natural. Para prevenir el estreñimiento, las semillas de lino se utilizan sin moler. De este modo, los mucílagos de las semillas actúan en el intestino grueso y aumentan la lubricidad de las heces. Te recomendamos comenzar con 2 o 3 cucharaditas al día. La cantidad puede aumentarse en pasos de 5 g hasta un máximo de 3 cucharadas de 10 g al día, siempre junto con 150 ml de líquido.

Asimismo, las cáscaras de psyllium son adecuadas para estimular la actividad intestinal. También debes aumentar la dosis lentamente hasta un máximo de 2 cucharadas al día. Aquí también es importante beber más, ya que las cáscaras se hinchan mucho.

Sin embargo, el efecto de la fibra necesita algo de tiempo. Pueden transcurrir de 2 a 3 días hasta que haga efecto.

Asegúrate también de beber una cantidad suficiente de al menos 2 a 3 litros al día; esto es especialmente importante durante la pérdida de peso y estimula la digestión.