A veces puede ocurrir que el peso se estanque durante algún tiempo mientras se sigue una dieta. Las razones son diversas. Por lo general, ayuda cuestionar críticamente los hábitos y la conducta alimentaria para encontrar posibles causas del aumento de peso. Las siguientes preguntas pueden ser útiles:

• ¿Sigo el principio de las tres comidas y renuncio constantemente a comer entre horas?
• ¿Cuál es el contenido calórico de la comida que preparo? ¿Se encuentra en el rango recomendado de 500-600 kcal o corresponde a las recomendaciones del plan de dieta? Este puede solicitarse gratuitamente en el sitio web de Precon.
• ¿Mi comida está compuesta de forma equilibrada? ¿Contiene una guarnición de proteínas (carne, pescado, productos de soja, queso), una guarnición de hidratos de carbono (productos integrales, patatas, arroz, pasta) y abundantes verduras? ¿Presto atención al Precon Tellercheck al preparar la comida?
• ¿Bebo suficientes bebidas sin calorías, como agua mineral, agua del grifo o té? Se recomiendan entre 2 y 3 litros al día. ¿Bebo bebidas con calorías o alcohólicas? En ese caso, es preferible consumirlas únicamente con la comida que preparo y tener en cuenta sus calorías en la comida mixta.
• ¿Cómo es mi nivel de actividad física? ¿He descuidado mis actividades deportivas últimamente?
• ¿He estado expuesto a más estrés de lo habitual en las últimas semanas? El estrés provoca una mayor liberación de cortisol. Esto estimula el apetito y puede llevar a comer de forma descontrolada e inconsciente. Cuando estamos estresados, solemos consumir más alimentos azucarados.
• ¿Procuro dormir lo suficiente y disfrutar de un sueño reparador? Lo ideal es dormir al menos entre 7 y 8 horas. La falta de sueño provoca una mayor liberación de grelina y, por tanto, una sensación de hambre más intensa.

El estancamiento o incluso un aumento de peso temporal se debe con frecuencia a un cambio en la composición corporal, por ejemplo, cuando se ha retenido más agua en el organismo.

Retención de líquidos puede estar causada por

• Fluctuaciones hormonales: a lo largo del ciclo, el cuerpo retiene más agua. En algunas mujeres, esto puede suponer un aumento de peso de hasta 2 kg. Cuando comienza la menstruación, el equilibrio hídrico vuelve a normalizarse y el peso disminuye.
• Medicamentos o motivos médicos: por ejemplo, la cortisona provoca retención de líquidos en el cuerpo y, por tanto, un aumento de peso que puede suponer varios kilos adicionales. También puede haber otros motivos médicos o medicamentos necesarios que expliquen el aumento de peso. Esto siempre debe consultarse con el médico responsable del tratamiento.
• El tiempo: las altas temperaturas del verano provocan una mayor retención de líquidos.

Aumento de la BCM (masa celular corporal o masa muscular)

Este es el caso más favorable de un aumento de peso, ya que significa que la masa muscular está aumentando. Esto eleva el metabolismo basal y las necesidades energéticas diarias totales. Por tanto, se dan las mejores condiciones para seguir perdiendo peso con éxito 😊.

¿Cuándo aumenta la BCM?

• Está prestando atención a llevar un estilo de vida más activo y ha aumentado considerablemente sus actividades deportivas. Esto influye favorablemente en la masa muscular, que puede aumentar ligeramente. Sin embargo, no debe sobreestimarse este efecto. 
• Las dietas estrictas y desequilibradas seguidas en el pasado pueden haber provocado una BCM baja (masa muscular). Si al comienzo de la dieta Precon mejora de nuevo el aporte de nutrientes (por ejemplo, mediante los productos Precon y una comida equilibrada y variada), las células del cuerpo vuelven a nutrirse mejor y la BCM aumenta ligeramente. Estos son nuestros valores basados en la experiencia obtenida a partir de numerosas mediciones de la composición corporal (mediciones BIA).

Consejos

Recomendamos pesarse solo una vez a la semana. Esto supone menos estrés relacionado con la báscula, ya que así ni siquiera se perciben las fluctuaciones de peso a corto plazo. Además, es suficiente para observar la evolución del peso.

También es aconsejable medir regularmente el perímetro abdominal. Así se puede comprobar si se ha reducido la grasa corporal (grasa abdominal), ya que puede haber semanas en las que el peso se mantenga estable o aumente, aunque se haya logrado reducir la grasa corporal.