Wanneer je je streefgewicht hebt bereikt, raden wij aan een tweede zelfbereide maaltijd te eten en nog slechts één Precon-product per dag te gebruiken. Je zult dan nog maar weinig gewicht verliezen. Na vier tot zes weken eet je dagelijks drie normale maaltijden van elk ongeveer 500–600 kcal. Je gewicht blijft dan stabiel.
Zo houd je je gewicht stabiel
Om langdurig plezier te hebben van je lagere gewicht, zijn goede gewoonten noodzakelijk. Deze heb je tijdens het dieet al leren kennen (lees het gerust nog eens terug). Omdat het tijd en geduld vraagt en een misstap menselijk is, adviseren wij om in de eerste periode na het dieet altijd een Precon-product in huis te hebben. Zo kun je een calorische uitspatting snel compenseren. Zodra je goed overweg kunt met je nieuwe gewoonten, behoud deze dan en eet drie normale, evenwichtige maaltijden per dag.
Eén shake, reep of soep per dag
Veel van onze klanten gebruiken Precon-producten om hun gewicht te behouden. Niet dagelijks, maar wanneer het zinvol is: als je eens te veel hebt gegeten, geen tijd of gelegenheid hebt om te koken of een lichte gewichtstoename wilt compenseren, dan zijn Precon-producten met hun hoge voedingsstoffendichtheid en tegelijk lage caloriegehalte een ideale oplossing.
De 5:2 Precon-dagen
Een eenvoudig mini-dieet voor tussendoor: eet vijf dagen normaal en volg twee dagen Precon Start. Zo houd je in calorierijke weken met veel uitnodigingen, feestjes of restaurantbezoeken je gewicht onder controle. De twee Start-dagen hoeven niet direct na elkaar te vallen.
Plan slim
Plan je maaltijden zoals je ook je dag plant. Dat kost wat tijd, maar geeft veel rust.
- Heb je een intensieve vergadering en weet je dat er weinig tijd overblijft om te eten? Bereid je maaltijd dan de avond ervoor en neem deze mee.
- Wil je ’s avonds sporten, maar moet het gezin eerst goed verzorgd zijn? Gebruik dan een van de Precon-recepten. De meeste zijn in minder dan 30 minuten klaar en de ingrediënten zijn verkrijgbaar in elke goed gesorteerde supermarkt.
- Heeft een vriendin je uitgenodigd voor koffie? Geniet dan van je taart en eet ’s avonds wat minder of maak een extra rondje hardlopen.
Goede gewoonten voor langdurig succes
Wat doen succesvolle deelnemers – dus degenen die hun gewicht op lange termijn behouden – anders dan deelnemers bij wie dit niet lukt?
Meer dan 8000 deelnemers aan het Precon-dieet zijn hierover gedurende drie jaar onderzocht. Opvallend was dat niet één specifieke maatregel het grootste succes opleverde, maar dat deelnemers succesvoller waren naarmate zij meer gedragsveranderingen doorvoerden. Deze veranderingen zijn:
- Het drie-maaltijden-principe
- Eetpauzes aanhouden
- Afzien van tussendoortjes
- Behoeftegerichte en evenwichtige maaltijden samenstellen
- Zittend eten
- Tijd nemen voor de maaltijd
- Dagelijks 30 minuten bewegen
- Minstens 2 liter per dag drinken
Deelnemers die de bereikte gedragsverbeteringen minstens één jaar volhouden, zijn ook over een periode van drie jaar succesvoller dan deelnemers die terugvallen in hun oude gewoonten. Het succespercentage stijgt naarmate meer gedragsgebieden blijvend worden aangepast.
Kort gezegd: maak gedragsveranderingen voor de lange termijn en herhaal ze voortdurend. Volgens het motto: “Druppels die blijven vallen, hollen de steen uit.
