Helaas kan tijdens een dieet verstopping optreden wanneer je minder voeding per dag eet. Tijdens het afvallen is het niet altijd eenvoudig om de aanbevolen hoeveelheid van 30 g vezels per dag te bereiken.

Een vezelrijke gemengde maaltijd met ongeveer 600 kcal levert 15 tot 20 g vezels. De volgende voedingsmiddelen zijn hiervoor bijzonder geschikt:

• Volkorenbrood en grof volkorenbrood (rogge, tarwe)
• met zemelen verrijkt brood
• overige volkorenproducten
• zilvervliesrijst
• alle koolsoorten
• groenten
• peulvruchten (linzen, erwten, bonen)
• aardappelen
• noten en zaden

Je kunt ook gerust volgens de Precon recepten koken. Deze zijn allemaal uitgebalanceerd en bevatten veel vezels.

Een uitgebreide verzameling recepten vind je ook hier.

Je kunt ook af en toe bij de Precon maaltijd een reep eten als je die in huis hebt. Ze zijn bijzonder vezelrijk en bevorderen daardoor de spijsvertering. Vergeet niet: drink 1 à 2 glazen vloeistof bij de reep.

De vezelgehalten van de afzonderlijke producten vind je hier.

Voor een hogere vezelinname zijn daarnaast verschillende soorten voedingszemelengeschikt, bijvoorbeeld van tarwe, haver, gerst of soja. Deze vezeltoevoegingen kun je aan de gemengde maaltijd of aan de Precon-maaltijd toevoegen. Je kunt de voedingszemelen rechtstreeks door de Precon mengen of ze er apart bij eten. Bij een Precon-maaltijd zijn voedingszemelen ook goed te combineren met yoghurt of kwark. Voor voedingszemelen wordt aanbevolen de dosis geleidelijk te verhogen: begin bij voorkeur met 1 tot 2 eetlepels per dag (komt overeen met 5 tot 10 g) en verhoog dit geleidelijk tot maximaal 3 tot 4 eetlepels (15 tot 20 g). We raden aan de zemelen vóór consumptie te laten weken. Zemelen mogen alleen met voldoende vloeistof worden gegeten. De benodigde extra hoeveelheid drinken bedraagt 150 tot 200 ml per eetlepel zemelen. Shake Daarnaast heeft

lijnzaad zich in de natuurgeneeskunde zeer goed bewezen bij een trage darmwerking. Om verstopping te voorkomen, wordt lijnzaad in ongeknotte vorm gebruikt. Zo komen de slijmstoffen uit het lijnzaad in de dikke darm tot werking, doordat ze de glijbaarheid van de ontlasting verhogen. We raden je aan te beginnen met 2 tot 3 theelepels per dag. De inname kan in stappen van 5 gram worden verhoogd tot maximaal 3 x 1 eetlepel, oftewel 3 x 10 g per dag, telkens samen met 150 ml vloeistof. Verder zijn

psylliumvezels geschikt om de darmwerking te stimuleren. Ook de dosering hiervan moet je langzaam verhogen tot maximaal 2 eetlepels per dag. Ook hierbij is extra drinken belangrijk, omdat de vezels sterk zwellen. De werking van vezels heeft echter wat tijd nodig. Het kan 2 tot 3 dagen duren voordat het effect optreedt.

Let ook op voldoende

drinken: minimaal 2 tot 3 liter per dag – dit is vooral tijdens het afvallen belangrijk en stimuleert de spijsvertering. täglich - das ist insbesondere während des Abnehmens wichtig und regt die Verdauung an.