Probeer u zich zoveel mogelijk aan het ritme van drie maaltijden te houden en tussendoortjes te vermijden. ritme van drie maaltijden Zo houdt u uw calorie-inname beter onder controle en heeft u ook op lange termijn de beste vooruitzichten om uw gewicht blijvend op peil te houden. Vooral bij tussendoor snacken bestaat het risico dat men de calorieën onderschat of ze niet meerekent in de dagelijkse energiebalans.

Er kunnen echter ook situaties zijn waarin de honger u overvalt. Vooral aan het begin van het dieet kan het een paar dagen duren voordat uw lichaam gewend is aan de verandering van voedingspatroon en de lagere calorie-inname. Dan is het geen probleem om tussendoor een handje rauwe groenten te eten. Kies bij voorkeur de waterrijke groenten die in de vraag worden genoemd. Deze bevatten weinig calorieën en weinig suiker, waardoor de bloedsuikerspiegel niet noemenswaardig stijgt en de vetverbranding niet wordt onderbroken. Van fruit tussen de maaltijden kunt u echter beter zoveel mogelijk afzien, want fruit bevat aanzienlijk meer fruitsuiker en ook meer calorieën. Dit kan leiden tot een onderbreking van de vetverbranding.

Hieronder geef ik u graag nog enkele tips om het dieet zoveel mogelijk zonder hongergevoel vol te houden.

1. Eet uw buikje rond tijdens de normale gemengde maaltijdLet erop dat u de aanbevolen hoeveelheid calorieën voor de gemengde maaltijd altijd volledig benut. Hoeveel calorieën uw zelfbereide maaltijd moet bevatten, vindt u in uw dieetplan. Voor u is voor deze maaltijd ongeveer 600 kcal berekend.
2. Maaltijd flexibel samenstellenU kunt zelf bepalen op welk moment van de dag u uw zelfbereide maaltijd eet en hierin ook steeds afwisselen. Als u echter op een bepaald moment van de dag bijzonder veel honger heeft, is het verstandig om op dat moment de gemengde maaltijd te eten.
3. Voldoende drinkenLet altijd op een voldoende vochtinname van 2-3 liter calorievrije dranken per dag. Regelmatig drinken, vooral ook tussen de maaltijden door, werkt als een natuurlijke hongerremmer. Geschikte dranken zijn naast mineraalwater of kraanwater ook ongezoete fruit- of kruidenthee.
4. Zuivelproducten afwisselenProbeer de Precon Shakes eens met een ander zuivelproduct te bereiden. Bijvoorbeeld:400 ml karnemelk300 g natuuryoghurt300 g kefir300 g zure melk200 g magere kwark250 g skyr300 ml sojadrink of sojayoghurt300 ml lactosevrije melkHet zuivelproduct mag maximaal 1,5% vet bevatten.Vooral de varianten die u met een lepel eet, dus wanneer u het shakepoeder bereidt met magere kwark, skyr of yoghurt, geven vaak meer het gevoel van een ‘echte’ maaltijd.
5. Special Kruiden tempert hongerpiekOok de Precon Special Kruiden Drink tempert een hongergevoel tussen de maaltijden door zeer goed, zonder daarbij de vetverbranding te onderbreken. Bij een hongergevoel kunt u hiervan 2-3 porties verspreid over de dag drinken.
6. Extra vezels toevoegenOmdat de maagvulling invloed heeft op het hongergevoel, kunt u Precon Maaltijd ook verrijken met vezelrijke toevoegingen zoals zemelen, psylliumvezels of lijnzaad, en zo het verzadigingsgevoel verbeteren. Roer bijvoorbeeld een eetlepel zemelen (van tarwe, haver, gerst of soja) of lijnzaad door de Precon Maaltijd, of eet deze er apart bij. Onze glucomannancapsules zijn ook een ideale aanvulling tijdens het Precon-dieet. Ze zorgen voor een aangenaam en langduriger verzadigingsgevoel en helpen zo om het 3-maaltijdenprincipe aan te houden en het gewenste gewicht te bereiken. Let er tegelijkertijd op dat u de hoeveelheid drinken met ongeveer 150-200 ml per eetlepel vezeltoevoeging verhoogt, zodat de vezels goed kunnen opzwellen. Zo stimuleert u tegelijkertijd uw spijsvertering en gaat u verstopping tegen.
7. RauwkostZoals al vermeld, kunt u ook eens een kleine portie rauwkost tussendoor knabbelen als de honger erg groot is.