De Precon-producten (shakes/soepen/reepjes/muesli) zijn allemaal verrijkt met voedingsvezels om de spijsvertering te ondersteunen. Het vezelgehalte per portie (met uitzondering van repen) is echter niet zo hoog als wanneer je een maaltijd met veel graanproducten, groenten of fruit eet.

Tijdens het afvallen is het niet altijd eenvoudig om de aanbevolen hoeveelheid van 30 g voedingsvezels per dag te bereiken. Een vezelrijke gemengde maaltijd van ongeveer 600 kcal levert 15 tot 20 g voedingsvezels. Daarvoor zijn vooral de volgende voedingsmiddelen geschikt:

• Volkorenbrood en grof volkorenbrood (rogge, tarwe)
• met zemelen verrijkt brood
• overige volkorenproducten
• zilvervliesrijst
• alle koolsoorten
• groenten
• peulvruchten (linzen, erwten, bonen)
• aardappelen
• noten en zaden

Je kunt ook gerust met de Precon-recepten koken. Deze zijn allemaal uitgebalanceerd en bevatten meestal veel voedingsvezels.

Een uitgebreide verzameling recepten vind je ook op onze website.

Je kunt ook af en toe bij een Precon-maaltijd een reep eten. Deze zijn bijzonder vezelrijk en bevorderen daardoor de spijsvertering. Vergeet niet: drink 1-2 glazen vloeistof bij de reep.

Voor een hogere vezelinname zijn verschillende vormen van voedingszemelen geschikt, bijvoorbeeld van tarwe, haver, gerst of soja. Deze vezeltoevoegingen kunt u bij een gemengde maaltijd of ook bij de Precon-maaltijd gebruiken. U kunt de voedingszemelen rechtstreeks aan de Precon Shake toevoegen of ze er apart bij eten. Bij de Precon-maaltijd zijn voedingszemelen ook goed te combineren met yoghurt of kwark. Voor voedingszemelen wordt een geleidelijke verhoging van de dosering aanbevolen: begin bij voorkeur met 1-2 eetlepels per dag (komt overeen met 5-10 g) en verhoog dit geleidelijk tot maximaal 3-4 eetlepels (15-20 g). Wij raden aan de zemelen vóór gebruik te weken. Zemelen mogen alleen met veel vloeistof worden ingenomen. De benodigde extra hoeveelheid drinken bedraagt 150-200 ml per eetlepel zemelen.

Daarnaast heeft lijnzaad zich in de natuurgeneeskunde bij een trage darmwerking zeer goed bewezen. Om verstopping te voorkomen, kunt u lijnzaad het beste in ongebroken vorm gebruiken. Zo kunnen de slijmstoffen van het lijnzaad in de dikke darm hun werking ontplooien doordat ze de glijbaarheid van de ontlasting verhogen. Wij raden u aan te beginnen met 2-3 theelepels per dag. De hoeveelheid kan in stappen van 5 gram worden verhoogd tot maximaal 3 x 1 eetlepel, oftewel 3 x 10 g per dag, telkens samen met 150 ml vloeistof.

Verder zijn psylliumvezels of chiazaad geschikt om de darmwerking te stimuleren. Ook hiervan moet u de dosering langzaam verhogen tot maximaal 2 eetlepels per dag. Ook hierbij is extra drinken belangrijk, zodat de zaden kunnen opzwellen.

De werking van voedingsvezels heeft echter wat tijd nodig. Het kan 2-3 dagen duren voordat het effect optreedt.

Let ook verder op voldoende vochtinname van minimaal 2-3 liter per dag – dit is vooral tijdens het afvallen belangrijk en stimuleert de spijsvertering.