Rezepte, die zu Deinem Precon Konzept passen
Grünkohl mit Orangensauce und Schweinefilet
Nährwerte pro Portion
- 568 kcal Kalorien
- 27,2 g Eiweiss
- 59,8 g Kohlenhydrate
- 19,6 g Fett
- 16,3 g Ballaststoffe
Die Zubereitung
0 / 8 erledigt-
Schritt 1
Nettoyer le chou frisé, le laver, enlever la côte et hacher grossièrement le chou.
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Schritt 2
Chauffer le bouillon de légumes dans une grande casserole et cuire le chou frisé environ 10 minutes.
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Schritt 3
Laver les pommes de terre, les brosser et les cuire dans un peu d'eau salée. Égoutter le chou frisé dans une passoire.
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Schritt 4
Caraméliser légèrement le sucre de canne dans une casserole, ajouter le beurre et déglacer avec le jus d'orange. Incorporer la moutarde et assaisonner de poivre et de sel.
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Schritt 5
Incorporer le beurre glacé petit à petit dans la sauce jusqu'à ce qu'elle devienne légèrement onctueuse.
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Schritt 6
Faire revenir rapidement les tranches de filet de porc dans l'huile des deux côtés, assaisonner de poivre et de sel.
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Schritt 7
Peler les pommes de terre, dresser avec les tranches de filet de porc et le chou frisé sur deux assiettes.
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Schritt 8
Répartir la sauce à l'orange sur le chou frisé et les tranches de viande et servir.
Unser Tipp
Le légume chou frisé a une saveur plus délicate lorsqu'on utilise uniquement les pointes de chou frisé.



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