Lorsque les hanches, les cuisses et les fesses deviennent des « zones à problème », ce n’est en aucun cas une malchance individuelle, mais une concentration génétiquement défavorable du stockage des graisses. Alors que l’excès de poids chez les hommes se manifeste souvent au niveau du ventre, les réserves des femmes se déposent plutôt au niveau des cuisses et des fesses. Les raisons de cette répartition ne tiennent pas à l’alimentation ou au mode de vie, elle est plutôt hormonale. La réserve de graisse indésirable ne doit toutefois pas rester un problème permanent – nous vous montrons quelles approches aident à perdre du poids au niveau des hanches et des fesses !
Perdre du poids aux fesses & aux hanches : brûler la graisse localement ?
Ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de combustion locale des graisses que vous n’avez pas besoin de prévoir des exercices ciblés pour perdre du poids aux hanches et aux fesses. Avec une musculature entraînée, vous donnez aux cuisses et aux fesses une forme définie et raffermissez la peau. Si vous réduisez en même temps la part des réserves de graisse, votre musculature peut déployer son effet visuel. De plus, les muscles eux-mêmes brûlent aussi de l’énergie, favorisant ainsi un bilan énergétique négatif.
Que ne fait-on pas pour avoir un joli postérieur et des cuisses fines : cours hebdomadaires de ventre-cuisses-fesses, jogging, entraînement à la maison et bien plus encore. Mais qu’est-ce qui aide le mieux à perdre du poids aux fesses et aux cuisses ? D’abord, vous devez savoir qu’il n’y a pas de combustion locale des graisses. Donc, faire des exercices pour les fesses et les cuisses ne signifie pas que la graisse à cet endroit peut être ciblée pour être éliminée. Vous devez réduire la masse grasse corporelle totale pour réussir à perdre du poids aussi dans des zones comme les fesses, les cuisses et les hanches – et ce de façon durable. Beaucoup de mouvement et un bilan énergétique négatif sur une longue période vous mettront sur la bonne voie !
Comment bien vous alimenter
Le principe le plus important pour perdre du poids aux fesses, aux hanches et aux cuisses est un bilan énergétique négatif. En termes simples : vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Ce n’est qu’alors que les réserves d’énergie stockées seront utilisées et décomposées : à savoir les réserves de graisse ! Le chemin vers un postérieur ferme et des cuisses fines commence donc par l’alimentation ainsi que par suffisamment d’exercice.
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Perdre du poids aux hanches : le mouvement au quotidien aide
Si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous n’avez pas besoin de faire du sport de compétition – le mouvement est cependant important. Dans un quotidien stressant entre travail, rendez-vous et famille, il n’y a pas toujours le temps d’aller à la salle de sport ou de faire de longues séances de jogging. Mais même dans ce cas, vous pouvez consciemment augmenter votre activité physique et faire un entraînement ciblé.
Conseil : Le meilleur conseil pour des hanches plus fines est probablement de monter les escaliers. Déjà 400 marches sont aussi efficaces qu’une séance de jogging de 15 minutes ! Ce volume correspond à environ 18 étages. Sur le chemin du travail, en faisant les courses et sur le chemin du retour, la devise devrait donc être : laisser l’ascenseur ou les escalators de côté et utiliser les escaliers. Ce petit exercice de fitness sollicite surtout vos muscles des fesses, des cuisses et des mollets.
Muscles : les formateurs pour les fesses, les hanches et les cuisses
Pour perdre du poids aux hanches et dans les zones adjacentes, différentes possibilités d’entraînement conviennent. En tant que débutant, vous pouvez commencer par de longues promenades, puis passer au jogging ou utiliser le tapis de course à la salle de sport. Avec le temps, vous constaterez que vous pouvez parcourir des distances de plus en plus longues ! Un entraînement vraiment ciblé pour la musculature est offert par les cours ventre-cuisses-fesses et la musculation légère. Pour que les muscles puissent croître, ils ont besoin de protéines. Le régime Precon BCM sain est basé sur un concept nutritionnel riche en protéines et peut donc bien être combiné avec des activités sportives et le développement musculaire.
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