Los productos Precon (batidos/sopas/barritas/muesli) están todos enriquecidos con fibra para favorecer la digestión. Sin embargo, el contenido de fibra por porción (excepto las barritas) no es tan alto como cuando se come una comida con muchos productos de cereales, verduras o fruta .

Durante la pérdida de peso no siempre es fácil alcanzar la cantidad recomendada de 30 g de fibra al día. Una comida variada rica en fibra de unas 600 kcal aporta entre 15 y 20 g de fibra. Los siguientes alimentos son especialmente adecuados:

• panes integrales y panes de grano partido (centeno, trigo)
• panes enriquecidos con salvado
• otros productos integrales
• arroz integral
• todas las variedades de col
• verduras
• legumbres (lentejas, guisantes, judías)
• patatas
• frutos secos y semillas

También puede cocinar siguiendo las recetas Precon . Todas son equilibradas y suelen contener mucha fibra.

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también encontrará una amplia colección de recetas . Ocasionalmente, también puede comer una barrita

Para aumentar la ingesta de fibra, también son adecuadas distintas formas de salvado alimentario, por ejemplo, de trigo, avena, cebada o soja. Puede consumir estos suplementos de fibra junto con una comida mixta o con la comida Precon. Puede añadir el salvado directamente al Precon Shake o consumirlo por separado. El salvado alimentario también combina bien con yogur o queso fresco batido como parte de la comida Precon. Se recomienda aumentar la dosis de salvado gradualmente: lo mejor es comenzar con 1-2 cucharadas al día (equivalentes a 5-10 g) y aumentar poco a poco hasta un máximo de 3-4 cucharadas (15-20 g). Recomendamos remojar el salvado antes de consumirlo. El salvado solo debe consumirse con abundante líquido. La cantidad adicional de líquido necesaria es de 150-200 ml por cada cucharada de salvado.

Además, la linaza ha demostrado ser muy eficaz contra el estreñimiento en la medicina natural. Para prevenir el estreñimiento, lo mejor es utilizar la linaza sin moler. De este modo, los mucílagos de la linaza actúan en el intestino grueso al mejorar el deslizamiento de las heces. Le recomendamos comenzar con 2-3 cucharaditas al día. La cantidad puede aumentarse en incrementos de 5 gramos hasta un máximo de 3 x 1 cucharada, es decir, 3 x 10 g al día, siempre junto con 150 ml de líquido.

Asimismo, las cáscaras de psyllium o las semillas de chía son adecuadas para estimular la actividad intestinal. También debe aumentar la dosis lentamente hasta un máximo de 2 cucharadas al día. En este caso, también es importante beber líquido adicional para que las semillas puedan hincharse.

Sin embargo, el efecto de la fibra dietética requiere algo de tiempo. Pueden transcurrir 2-3 días hasta que comience a hacer efecto.

Continúe procurando beber una cantidad suficiente de líquido, al menos 2-3 litros al día; esto es especialmente importante durante la pérdida de peso y estimula la digestión.