Plutarco ya conocía la importancia de tomar pausas conscientes en la vida diaria. Pero, ¿por qué disminuye la disposición a hacer pausas al mismo ritmo que aumenta la digitalización?
La vida se ha vuelto acelerada, o al menos eso pensamos. Trabajo, niños, hogar: ¿dónde queda espacio para las pausas? Sin embargo, especialmente en la era digital, es importante desacelerar la vida diaria y recargar regularmente la batería personal. Las pausas aumentan la concentración y elevan la curva de rendimiento, por lo que también son relevantes para la salud.
Estrés para el cuerpo
La situación laboral es para los alemanes una de las principales causas relacionadas con el estrés cotidiano. Citas, estrés emocional, horas extras y la constante disponibilidad son algunos factores que elevan el nivel de estrés de los trabajadores. Según un estudio de la aseguradora pronova BKK, el 86 por ciento de los encuestados considera que la situación en el trabajo es una gran carga. ¡Entre los jóvenes de 18 a 39 años, incluso es el 91 por ciento! Por lo general, no somos conscientes de que estamos expuestos a este estrés y con ello arriesgamos consecuencias para la salud.
Las pausas efectivas en la vida diaria pueden minimizar muchos de los factores mencionados. El cuerpo necesita una pausa después de aproximadamente dos horas de concentración total; de lo contrario, sometemos conscientemente a nuestro cuerpo al estrés. Si no tomamos breves pausas de recuperación, el cuerpo intentará manifestar los síntomas de estrés de otra manera. Puede aumentar el apetito y los antojos, que erróneamente satisfacemos y que pueden resultar en aumento de peso. Además, las consecuencias de demasiado estrés pueden incluir problemas cardíacos y circulatorios, hipertensión, dolores de cabeza, dolor de cuello, trastornos del sueño, nerviosismo e inquietud.
Para reducir el estrés o, en el mejor de los casos, no sentir estrés en absoluto, son necesarias pausas cortas y regulares. Según un estudio de Gerhard Blasche, investigador del Centro de Salud Pública de la MedUni Viena, se debe tomar una pausa tan pronto como se sienta la necesidad. Por supuesto, esto no debe interpretarse como una recomendación para tomar una pausa cada 15 minutos. Más bien, nuestro cuerpo nos señala cuando necesita un breve descanso. Puede imaginarlo como al conducir un coche: después de cierta cantidad de kilómetros, el coche debe repostar para poder seguir conduciendo. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo. Después de un tiempo, debe recargarse de energía para poder trabajar con plena concentración nuevamente. Por lo general, cinco a diez minutos son suficientes para ello.
Otra ventaja de las pausas regulares es que después del trabajo no estará completamente agotado en el sofá porque trabajó ocho horas a toda potencia. De este modo, el cuerpo no estará totalmente exhausto después de un día laboral agotador y podrá dedicarse a sus actividades favoritas también después del trabajo.
Pausar conscientemente
Aunque la lista de tareas sea interminable, el tiempo pase volando y el jefe toque la puerta, tómese conscientemente tiempo para las pausas. No solo la productividad y la creatividad aumentan con un pequeño descanso, sino que también se pueden evitar consecuencias para la salud mediante pausas regulares. Otras ventajas de pequeñas pausas en el día a día:
- Se reduce el estrés.
- Aumenta la concentración.
- Se recargan las energías.
- Disminuye la tasa de errores.
- Se previene el cansancio.
¿Cuándo debe hacer pausas y cómo integrar conscientemente las pausas en su rutina diaria?
Lo mejor es que se ponga un temporizador para tomar una pausa después de 90 a 120 minutos. Lo importante es que durante este breve descanso no esté disponible y no piense ya en las próximas tareas.
Desconéctese conscientemente, muévase si es posible. Prepárese un café o estírese brevemente en el lugar de trabajo. Mueva los hombros y los brazos hacia arriba y hacia abajo o recoja el correo de abajo. Deje entrar aire fresco en la oficina y respire conscientemente.
Debe encontrar agradables las actividades durante la pausa, solo así la pausa será realmente efectiva. No haga nada que no le guste.
Consejos para pausas adecuadas:
- Preste atención a pausas cortas pero regulares.
- El aire fresco y el movimiento ayudan a relajarse.
- Escuche su canción favorita.
- Las conversaciones con los colegas fortalecen la cohesión.
- Cierre los ojos y relájese.
Muchas pausas cortas le ayudan a mantenerse concentrado en el ajetreado día a día, pero aún así no debe prescindir de una pausa larga para el almuerzo. Muchos empleados omiten la pausa del almuerzo para poder manejar la pila de tareas. Sin embargo, generalmente logran lo contrario, ya que con la disminución de la concentración aumenta considerablemente la tasa de errores. Tan pronto como se acostumbre a tomar pausas regulares, trabajará después de manera más concentrada, más rápida y cometerá menos errores. Al final del día, puede completar más tareas si integra breves descansos en su rutina laboral que si trabaja sin parar durante ocho horas.
"Comer es una necesidad, disfrutar es un arte." François de La Rochefoucauld
Comer el almuerzo rápidamente en el escritorio hace que no pueda concentrarse en su comida y, por lo tanto, generalmente no perciba la sensación de saciedad. Los momentos de disfrute durante las pausas son factores importantes para la motivación laboral. Comer junto con los colegas también puede tener una influencia positiva en el ambiente laboral y fortalecer la cohesión en la oficina. Por la tarde, puede permitirse un café, ya que el aroma del café ha demostrado reducir el nivel de estrés. Además, beba suficiente agua para mantenerse productivo y concentrado.
Conclusión
Las pausas son necesarias para poder trabajar de manera más efectiva y prevenir consecuencias para la salud. Después de 90 a 120 minutos, debe tomar una pausa consciente de cinco a diez minutos para recargar sus energías. Durante este tiempo, haga solo cosas que le gusten y, si es posible, apague todos los dispositivos electrónicos. Respire aire fresco, muévase o cierre los ojos. Intente controlar conscientemente sus pensamientos y bloquear los pensamientos relacionados con el trabajo.
